Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho otlolla maoto a

Otlolla - ha se feela itseng sete ya dira dithutiso hore tla ho dumella habonolo ho loantša lireng ho mengoapo morao tsebe ea hae le letšehali le monoana oa leoto la hae le letona, empa e boetse e le nako e telele, o boima 'me hangata o se nang teboho mosebetsi. Ke 'nete hore kaofela ha rōna re ka bongoaneng ho shebella lifilimi eo ka ho eona bahale Jean-Klod Van Damme, a phethang hae tšabehang "mstyu" feela libeke tse' maloa, ho etsa ba bang ba tse sa rarahanang otlolla tsa boitlhakiso maoto, e lutse holim'a arohana phethahetse. Empa mona 's moo e hlile e sebetsang? Sena ke seo re tla bua.

Basics: mofuthu-up, boithapollo

Ka ho fetisisa regrettable hore ba qalang tse ngata otlolla, etsa phoso e khōlō ha a eo ka 'nete ea hore ho khetha e fosahetseng tsa boitlhakiso bakeng otlolla maoto. Twine ke khona ho utloisisa esita le haeba e se hang-hang, empa mang kapa mang ea nang le maoto a mabeli, boikemisetso le kelello ho sebetsa ka tsela e nepahetseng. Ntlha lohle le hore otlolla tsa boitlhakiso maoto tabeng leha e le efe ha baa lokela ho etsoa ntle ho ea pele ho mofuthu-up, leo e tla kenyeletsa e seng feela tsa go baakanyetsa rarahaneng, butle-butle ikotlolla ho tendons, mesifa le ligaments, empa e boetse e le boitlhakiso li matla eo li etselitsoe ho mofuthu fihlela mesifa ya hao pele sebetsa ho qoba likotsi tse sa hlokahaleng.

Ke futhumala ho fihlela e mofuthu-up boitlhakiso li kenyeletsa tse sa tšoaneng luleng-baholo, mathang (o ka hang-hang), go tlola, raha maoto a bona (khanna kgatlhanang) joalo joalo. Ba lokela ho ho phethwa ka potlako kamoo ho ka khonehang, e leng mokhoa tabeng ena ha a phetha karolo e khethehileng.

Ha ho bapisoa, futhumala ho fihlela, selelekela tsa boitlhakiso bakeng sa maoto a ka otlolla kenyeletsa: serurubele (maoto a 'moho, e le haufi le noka e, mangole le tšekamelo ea ho fatše), ho sekoto sa (a lutse ka mangole', leshano ka morao ea hao, ntle le ogee maoto), phethola tloha maoto mong ho ea ho tse ling , ba kobang joalo joalo.

Hape ho na le qhekella e lumellang u ho ka linako tse ling tlōla-tlōla bohato hore re futhumatsang. mozindo lona ke ho nka e le ho hlapa a chesang pele otlolla. mesifa ea hao le ligaments razogreyut tsela tsa tlhaho haholo, 'me e ha e hloke ho feletseng ha ho boitlamo ba ho bebofatsa tsamaiso e mantlha.

Tsela e bonolo ea ho etsa ho arohana ka

E, ho sa tsotellehe tsohle, tsela ena ea ho ja. Empa sena ha se e pilisi boselamose hore hang-hang fetola u ka Bruce Lee, kahoo e ka lokisoa ho sebetsa, mosebetsi le nako e eketsehileng ea ho sebetsa ka lebitso la sepheo sa bona!

arola lengthways

Ho bobebe tsela ea ho fumana mofuta ona oa twine - otlolla feto-fetohe le ho lumellanang. Beha ka mahlakoreng a mabeli ba litulo tse peli tse le ho itšetleha ka bona, lunged nepahetseng leoto ikemiselitse ka lengole, ho ea fihla kamoo ho ka khonehang esale pele. Leoto le letšehali ena lokela ho lula sebakeng sa. Ka mor'a ho finyella tekanyong ea atolositsoeng lona, ho etsa e mong tse tharo kapa tse 'nè jerk, ka nako eo etsa la ho ikoetlisa e tšoanang otlolla maoto ka ho swapping bona. Feela ka mor'a hore u ikutloa a kholisehile ka bokhoni ba hao (e seng pele ho moo ho feta e 'ngoe ka beke) lokela ho qala ho otlolla ka maoto a hae le otlolohileng.

leketla sefapanong twine

Le khoele ona tsohle bonolo haholo. Hasa maoto ntle ho fihlela ka nako eo, ho fihlela u ikutloa tsitsipano le bohloko sebakeng sena pelvic. Lokisa boemo bona le ho beha e tlas'a libuka tse 'maloa ka boemo ba sena, ka lula ka ho bona. Ema hanyane, 'me joale tlosa buka e' ngoe, nako le nako ha ba lula fatše ka tlaase le e ka tlaase. Sebakeng se loketseng ea letsatsi o na le ho lula ka emetse disentimitara 3-4.

Le botlhokwa go feta, etsa tsena tsa boitlhakiso otlolla maoto a tsohle, ha ho tsotellehe hore na le boitshepo u ikutloa, le ka mohla hlokomoloha mofuthu-up, ho seng joalo e tla etsa hore liphello tse sisimosang. mahlohonolo, le katleho lipapali!