Tsela ea ho ballon mochine slimming mpa? Tips bakeng sa banna le basali

Ho jwale e sebediswa e ngata mekhoa le theknoloji e ho loantša boima feteletseng, haholo-holo ka mpeng ea, lirope. Sena ke lijo tse fapa-fapaneng, 'me lipilisi. 'Me re tla bua ka mokhoa oa ho kopitsa o tobetsa bakeng sa slimming mpeng. Kamoo molemo ho se etsa, ho atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele?

Kamoo ho reketla ka ebe o tobetsa konopo

Ha ho sheba ke ka seiponeng, u bone hore (lokela thekeng sedikiso ka basali ka tlase ho cm, 90, banna ba - 100 cm,), bohle ha se hantle le palo eo, 'me sena se tiisoa disentimitara theipi, ho ke ke ho hlokahala feela hore bohale litakatso tsa bona ho ea lijo tsa mantsiboea, empa hape ho etsa meleng. Tlosa mafura ka mpeng, sisinya litaba - tsela e 'ngoe ea ho rarolla bothata.

Mona, ka litabeng tse ling, ke habohlokoa haholo ho sebelisa katamelo e nepahetse. Sena se bolela hore lithuto tlameha ho rerile ka tsela e joalo e le hore ba u se ke ua tlisa kotsi. Ka lebaka leo, ho nkoa ka tsela ea tlhaho, haeba qalong ea thupelo, phetha e mong le ho ikoetlisa, u tla pheta ka makhetlo a 5-7. Ha palo ea mesifa ea tsoelo-pele e repetitions joalo tlameha ho eketseha. Ka nako e tšoanang bakeng sa e mong le e ho ikoetlisa e kgothaletswa ho etsa disete 3.

Sisinya mochine, o lokela ho ithuta ho utloa khatello ea kelello e hore o hlahellang teng mesifa mpeng, hobane e ama tsela eo u phetha boleng tsa mokhatlo oa, 'me hang ha u fihla phello batlang.

Downloading o tobetsa slimming mpa lapeng

Ho tloha ka sebetsana ka katleho le lisenthimithara ena e eketsehileng thekeng e ke ho se bonolo, le ho ja lijo lipilisi ke ke ea fana ka lebaka ea phethahetseng, ho hlokeha ho tobetsa lefika bakeng slimming mpeng. Sena se nolofalletsa hore o kapele le ha bonolo e hlahise ho mesifa ea ka mpeng le fumana ka sebopeho phethahetse 'meleng.

Haeba u na le le monyetla oa ho kopanela ho setsi sa tšoaneleha e le molemo haholo, empa ho ba le e ntle le e itoanela tummy ka lapeng. Ha ka mamello koetlisa ka thata ho phetha mathata le beha pele, phello e ke bonnete ba hore ho ba khahlisa.

ho sebetsa ka lintlheng tsa boitlhakiso dingolwa lokela ho qala ka mora 'mele e se e thabisa tsoha. E ba le ho feta polasetiki, le litlelase ke ke fella ka kotsi.

Ka hona, re lokela ho qala ka ho se etsa e le boithapollo molemo. Hoa hlokahala ho otlolla mesifa le matsoapo a tebileng, 'mele o fellang kateng, flapping liphaka le maoto a hae. Hang 'mele li qhalakana mocheso, u ka tsoela pele ho tsa boitlhakiso motheo.

A karolo e bohlokoa haholo ea tshebetso bona e boreleli le nepahetse ho hema. Ha 'mele oa gagamalo ke ho hlokahala hore ho hema, ha phomotse - exhale.

Tšoasa ho fihlela letsatsi le letsatsi, o ka le hantle ho fana ka katleho lebeletsoe.

Tsela ea ho lokisetsa bakeng sa litlelase: tips for kalo ba qalang

Ha o etsa qeto ea ho nka ka bophelo bo botle ba hao le botle hang-hang, sheba litaelo hore fa tšoaneleha barupeli ho litlelase ba ruile molemo, 'me u bile le liphello tse babatsehang.

Rock o tobetsa slimming mala o molemo ka mokgwa o sa mala letho, kahoo e kgothaletswa ho se ho fetile lihora tse bonyane 2 pakeng tsa ho nka lijo le qala ho ea ho ikoetlisa.

Koetliso ea ho pele a il'o robala ho ka etsa hore tlōlo ea eona, e le hore ho molemo ho etsa sena le o tobetsa hoseng kapa ho tloha lihora tse 18 ho 19.

Sebakeng se loketseng Ke kopa ho ballon mochine ka tse bulehileng, empa kamore hantle ventilated ke hape e ntle.

Karolo ea bohlokoa mesebetsing le diphetho na boikutlo ba kelello. Hlasimolohang, morethetho mino nakong boithapollo e tla eketsa tšebeletso ea tla thibela takatso ea ho hauhela ho intša me ka tsela eo eketsa tlhahiso.

boitlhakiso li e atlehang bakeng sa mpa rekere

Har'a ba bangata pele ho mehaho ea letsatsi ho sebetsana le lisenthimithara ena e eketsehileng ka bophara thekeng ho ea ka ho tsejoa ho ikoetlisa e atlehang haholo ka boemo ba supine. Breaths etsa nko. Pele e mong le e atamela matsoho a phuthilweng ka sefubeng hae, liatla hammoho, phahamisa hlooho ea hao 'me maoto a ke 10-15 di emetse disentimitara.

1. Phetha 6 breaths tebileng.
2. Downloading rectus abdominis. Ka mor'a moo, sebetsa leoto le letona. Ka hula moea le ho phahama plate, ha u ntse u exhale - ho siea leoto le letšehali. Phetha makhetlo a tšeletseng.
3. Downloading obliques. Matsoho fihle bakeng sa maoto le letona. Ka le phahamisa hula moea oa hae exhale hokela ho leoto la hae le letšehali. Pheta makhetlo a tšeletseng. Ka nako eo, tšoanang le letšehali maoto.
4. Pheta phethwa fetileng, empa matsoho a laela ho leoto le letšehali.
5. Matsoho ho leoto le letona. Inspiratory phahama fehlang maoto ka bobeli. Ka exhale e, siea bona ba le boemong bo a simolla.
6. Letsoho ho maoto le letšehali. Pheta ho ikoetlisa tse boletsoeng ka holimo.

Pakeng tsa disete ke ho hlokahala hore ho nka khefu bakeng sa metsotsoana e seng mekae.

6 dira dithutiso tsa mesifa eohle ea mpa ea

Ho na le dithekeniki tse ngata ho matlafatsa mesifa, e mong le e ba bona ba e atlehang ka tsela ea bona. Ke kopa o fumana ho feta tsela e 'ngoe, ho ke ke ho le bonolo ho ballon mochine ho tlosa mala. Sena se hloka ho ithuta ka holimo, ka tlaase le lateral mesifa. E mong le e ba lihlopha tsena ke ho lekaneng ho e phethisa ka tsa boitlhakiso ba babeli letsatsi 'me u tla bona lebaka haufinyane.
1. Thuto ea karolo e ka holimo ea mesifa ea ka mpeng:
- Maoto - mahetla-bophara ntle, matsoho - moleng thekeng. Météo 'mele e ka holimo, a phethang e chitja tshisinyo makhetlo a 10. Pele ka tataiso e 'ngoe ebe e mong. Matsoapo morao etsa e ngata kamoo ho ka khonehang, ho qoba ho senya e ka morao.

- Ho bua leshano ka khutlela hae. Arms atoloswa ho ea holimo, maoto a ikemiselitse ho mangoleng. Ha tebileng pululelo mphahamisetsa matsoho a le holimo 'mele o hula holimo ntle le ho phahamisa ea lumbar mokatong, ka pululo - boemong ba pele' me a phete ho ikoetlisa ka linako tse 10.

2. sebetsa ka karolo e ka tlaase ea tobetsa:
- Ho bua leshano ka khutlela hae. Maoto atoloswa, matsoho a phuthilweng ka mpeng ea hae. Ho ikoetlisa e phetoa bakeng sa metsotso e 'meli. Hema ka, inflating mpa e ngata kamoo ho ka khonehang, e le hore u exhale atamela le ho eona ka matla a hae kaofela.

- Ho bua leshano ka morao ea hao, nka phefumoloho, phahamisa leoto otlolohile, le tšoare ka bakeng sa 10 - 15 metsotsoana e. Ka exhale e, butle-butle o tlaase.

3. Ho matlafatsa obliques:
- Ho bua leshano ka khutlela hae, matsoho a phuthilweng morao hlooho ea hae. Hula moea - phahamisa maoto a hao 90 ^0, theola lehlakoreng le letona, leka ho finyella mokatong le lengole la hae. Exhale - maoto a tsoha. Ebe pheta ka lehlakoreng le fapaneng. E kgothaletswa ho etsa dikelaka 3 ka makhetlo a 10.

- eme ka maoto a lōna, li kenya bophara. Ha u hula moea itsetlehe ka ho le letona, ha u ntse u exhale - ho qala maemo a, ka nako eo ka lehlakoreng le leng. Re ka tsoela pele ho sebelisa metsotso e ho tswa ho 1.5 ho 2.

lebaka le ka lebeletsoe ka libeke tse 4-6. litlelase kamehla di E le hore bakeng sa o tobetsa e ntle.

Ke hobane'ng ha e le thuso ho kopitsa o tobetsa kotelamaka

Flat mala le litaba tse molemo bakeng sa banana - hase feela elegant le e ntle, empa hape le thuso haholo. Hantle-ntshetswa pele mesifa mpeng na le thuso haholo ha jara ngoana, hammoho le ha ba beleha. Hantle-etselitsoeng, ba tla e nehela ho hlaphoheloa ka potlako 'me nako le postpartum. Hore o tle o lokela ho qala ho pompa dingolwa slimming mala bocheng ba hae, 'me tsoela pele ho tshebetso ena bophelo bohle.

Ka linako tse ling ho ke ke le thuso ho fetola tsa boitlhakiso ho tobetsa. Sena se ka hlalosoa ka ho ha e le hantle hore mesifa ea ho tloaela ho fuoa koetliso monotonous e neng e ka boela etsa hore sebopeho sa mafura mpeng. Tabeng ena, re fetola rarahaneng, e leng se tla tsoela pele slimming mpa - kopitsa o tobetsa ema.

Ho na le likoleke tse sa tšoaneng tsa boitlhakiso li, empa ka tshebetso ya leha e le efe ba bona ba ile ba sebetsa ka ntle palo e khōlō ea mesifa. Ba tlatsetsa ho ntlafatso ya ho leka-lekana, theha mele nepahetse.

6 dira dithutiso tsa pompa dingolwa kotelamaka

E 'ngoe ea mekhoa ea morao-rao, e leng ba ile ba sebetsa letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 10 a eme Abs mpa slimming (tsa boitlhakiso ke haholo bonolo le ho fihlella), ke sete ya mekhatlo tšeletseng. Ka ho kenya tshebetsong ea bona e tla hloka bokete. Ho ka 'na ba le dumbbell, bolo kapa feela botlolo ea metsi.
1. Legs hammoho, matsoho a phahamisa ka holimo a hlooho ea hae. Phahamisetsa leoto le letona ka makhetlo a 20, ho se na ba kobang, matsoho fihle bakeng sa likausi. Joale a tlohela.

2. Boloka matsoho bokete, leoto le letona tsosetsoa 90 ⁰ le ikemiselitse ho lengole. Adulterant re fallele diagonally tloha letšehali ho ea ho le letona. Pheta ka leoto le leng. Movement se etsoa ka makhetlo a 15.

3. matsoho a li ikemiselitse ka elbows tšoanang le fatše boemong sefubeng le maoto a hao hammoho. Phetha tlolela metsotso 2-3, ho retelehela leoto ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho le letona le ho le letšehali, e mong ka ho e mong. Matsoho hang-hang.

4. Maoto mahetla bophara ntle, matsoho ka thekeng hao. Re etsa unhurried chitja tshisinyo ya karolong e ka holimo ea 'mele bakeng sa metsotso e 2.

5. Legs lopolla bophara, matsoho ka qhobosheaneng tsosoa ka holimo hlooho. Phahamisetsa leoto le letona ka makhetlo a 15, ba kobang e ka lengole, lehetla la hae le letšehali, matsoho a hae ea ho kopana. Pheta ka lehlakoreng le leng.

6. Maoto mahetla bophara ntle, setseng letsoho ka thekeng ho ea, le tokelo-letsoho koba ka litsoeng ka ho le letona ea 'mele. Phahamisetsa leoto le letona le lengole ba huleloa ho litsoeng. Pheta makhetlo a 15. Eya ho lehlakoreng le letšehali.

Le ka lebaka la tsena tsa boitlhakiso e atlehang haholo ha ba nke nako e telele.

Keletso ea kamoo ho di-pump fihlela mochine bakeng sa botsoa

Ho na le mokhoa o mong oa mokhoa oa ho ballon hantle mochine slimming mpa, o ile ke bo-rasaense ba Japane. Mosebetsi ona ke sebetsang hantle haholo. Ka chebo ea mahlo, e ke le bonolo, empa ... Tukang mpa mafura le ho matlafatsa mecha ea litaba ka lebaka la litla-ee sa fetoleng boemo ka mesifa ea cavity mpeng.

Bakeng sa litlelase hloka rolara. O ka sebelisa thaole, sotha eona. loketse haholo rolara-sebaka bophara ba ka bang 10-12 cm,.

Pele a qala ho ikoetlisa le ho lula holim'a ka thata, e rolara beha morao ho ea ka morao ho khutlela. 'Me hona joale re tsamaea ho ea ka morao ho eona. Re sutumelletsa ka maoto ka bophara ha ho khoneha, empa e le hore menoana ea maoto e amang maikutlo. Matsoho hula holim'a hlooho ea hae e le hore matsoho a hae a ne a robetse fatše ka matsoho a hae le menoana hanyane amang. The Krrish e le tšitiso haholo. Root ka 'na ba ho tloha ho 1 motsotso ka lebaka la keketseho butle-butle ka nako e fihlang ho metsotso e 5.

Ka mor'a khoeli ea metsotso e mehlano ea letsatsi le letsatsi ho bua leshano lena, u ke ke ua khaotsa ho sheba a bataletseng rekere tummy hae.

Tsela ea ho haha mochine monna

banna ba bangata haholo le bothata ba ho boima feteletseng, ba hlahisa biri limpa le ho khanna. Empa haeba u batla ho sheba hlollang, na 6 letaeseng.sebapadi sebakeng sa bolo se le seng, u na le ho sebetsa ka hanyane.

Rock o tobetsa slimming mpa ho motho ea ka ba litsela tse sa tšoaneng. Ho na le dithekeniki tse ngata, ho ikoetlisa mehahong. Empa e mong oa molemo ka ho fetisisa ke lenaneo e entsoeng ka:
- strap: ho matlafatsa morao, maraong, mpeng, mahetleng;
- Exercise "hloa": e matlafatsa mesifa ea ka mpeng, pelo, le maraong;
- boitlhakiso li le rolara e, eaba o Scroll ho tloha ba le boemo bo boemo ba liropeng e hantle haholo ba ile ba sebetsa ka ntle mochine;
- vis, ha 'mele o le maoto a bōpa e hlaha ka lehlakoreng le letona;
- "baesekele", tloaetseng tsohle ho tloha bongoaneng.

Tšoasa tsena ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng empa e atlehang haholo ka makhetlo a mararo ka beke, khoeli e ka ba o tobetsa ho ka ba molemo, 'me esita le ithorise dikotwana tse.