Ho hlaha ha ho likausi kotelamaka: mokhoa buoa le liphoso mantlha

Ho hlaha ka menoana ea hao le ha le eme ke e 'ngoe ea tsa boitlhakiso mantlha ka bodybuilding. Ho o ikemiseditse ho ntshetsopele ya mesifa leoto. Moroalo ka sehloohong oela namane. Hape, ho phahama tla otlolla le Achilles tendon le leqaqailaneng manonyeletso ho etsa ho feta selefouno.

lesedi kakaretso

Bakeng sa ho ikoetlisa ena, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa ketsiso ena. Haholo-holo qalong, ke hore,. K. Ho dumella ho lokisa 'mele le boemong bo nepahetse. Hape, ketsiso sa etsa hore ho be bonolo ho sebetsa ka boima ba 'mele ho feta, kahoo, ba fokotsa kotsi ea bobe ho bonyane ka. Lewa hape tsamaea molemo ka thepa e khethehileng.

Ho hlaha ha a lutse, a eme ka menoana ea hae e khothalletsa ho tibia, haholo-holo triceps, e bopilweng ka ba soleus le gastrocnemius. Ka lebaka la ho ikoetlisa le holim morao maoto le ka boleng ba ile ba sebetsa ka ntle 'me fumanang ka sebopeho ntle. Bodybuilders nkhothaletsa etsa sena qetellong ea boithapollo ba.

Hape e ne e akarelletsa ho mesifa e tiileng e sebetse. Boholo ba mojaro ee sa fetoleng boemo le fumana mochine khutla.

maemo a lapeng

Ho phetha ts'ehetsana ka likausi ka ketsiso, u lokela ho etsa se nepahetseng a simolla maemo a.

U lokela ho fumana nyolohela sethaleng, le mahetleng phomola khahlanong le tšehetso e. Hangata e entsoe ka lintho tse bonahalang e le bonolo. maoto a e lokela ho ba ka bophara kapa mahetleng hanyenyane tsesaane. Maoto a lokela ho ba ka tieo ka tšehetso le se Slide theoha. Ho ke ke ha hlokahala hore ho phetha boima feela likausi, 't. Ho. Ho e sithabetsang, le hoja ho mefuta e fapaneng palo e kahodimodimo ea libaesekopo. Leha ho le joalo, serethe lokela ho re susumelletsa ka bolokolohi 'me a theoha' me a oela ka tlase boemo ba sethaleng.

Bakeng sa ho leka-lekana, ho ke ke tse lakatsehang ho nka lihlomo. Ho phahamisa boima, u lokela ho otlolla le ho lokisa matlo a boemong ena ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ho ke ke ho hotle ho hanyenyane koba lengole 'me u se ke ua ba susumelletsa ha phetha upgrades.

thepa

Ho ikoetlisa ho ka aroloa mekhahlelo e 'meli. o ile a etsa ka likausi tsoha ema pele. Qalong, ho hlokahala hore a otlolla ka namane mesifa. Ka nako eo o lokela ho qala ho tsoha, empa e se ka potlako. Ha e le hantle, ho finyella ntlha e ka holimo lokela siea metsotsoana 1-2. E eketseha ho hlokahala hore ho thibela, e leng tla eketsa mojaro ka triceps ena.

Ka mohato oa bobeli, serethe oela tlase boemo ba sethaleng. Leha ho le joalo, ha rea lokela ho fana ka haholo tebileng, 't. Ho. Na otlolla le mesifa kapa tendon. O lokela ho theohela butle. Ha e le hantle, ho finyella ntlha tlaase-tlaase, ba lokela ho nka e seng ho feta metsotsoana e 2.

The mothofatso ea bobeli - ho sebelisa fokotsa ho eketsehileng. Ts'ehetsana eme tiptoe atlehe hoo e batlang e ho palo e kahodimodimo ea, empa jerky mokhatlo oa e phaella ka ho re qetellong ho finyella ntlha holimo. Ka lebaka leo, phokotso eketsehileng e ile ea eketseha mojaro bokgoni. Recommended ke tshebetso feela baatlelete koetlisitsoeng.

liphoso mantlha

Ho ikoetlisa e bonolo ka ho fetisisa le ho utloahalang, empa ba bang ba mefokolo ntse li etsahala. Ba lokela ho ho qojoa.

1. The atileng ka ho fetisisa phoso - le khutsufatso multiple mesifa leoto. Ha ho phahama ha likausi eme namane mathata hang qalong. Ho ekelletsa moo mekhatlo jerky se hlahisa litholoana tse, 'me a ka feela sebeletsa ho "clog" mesifa le ho fokotsa katleho ea ho ikoetlisa e.
2. Lengole ha le e tsitsitseng. Ka lebaka leo, ho moatlelete e qala ho sebetsa le tsona, ho thusa ka boeena o ho phahamisa mojaro. Mojaro ka mete e fokotsehile. Phello ke poluprisedaniya-polupodemy.
3. boima ba 'mele Krrish mahetleng' me ka morao. Tabeng ena, mosebetsi feletseng mesifa e fapaneng, empa ha ho mete.

Ha ho letho le rarahaneng ka ho ikoetlisa ena ho na le. Leha ho le joalo, pele o nka ka boima ba 'mele lebetsoeng le lokela ho fumana chelete thekniki, ke hore,. A. feela ho phetha e nepahetseng ea likarolo tsohle ka sireletsa ho tswa ho e tsoile likotsi.