Raha maoto a bona ho lahleheloa ke boima ba 'mele le e ntle palo. Tsela ea ho raha maoto a bona?

Joale re tla ithuta ho etsa dira dithutiso tsa maoto a ka, eo thusa ho theola boima ba 'mele. Mahi maoto a ba moholo bakeng sa banana le basali ba lumelang hore palo ka kakaretso molemo haholo, 'me lintho tsohle tse ba li hlokang - e nyenyane ho qhibiliha mafura feteletseng ka letheka le maraong (libakeng tsena ka lebaka le itseng o like ka ho fetisisa lieha).

Batho ba nang le botenya, ho ka boela ha ba ka katleho etsa gymnastics sa maoto ho tloha sehlooho sa rōna, ba feela lokela ho ka ekelletsa ho seo le lintlheng tsa boitlhakiso tsa likarolong tse ling tsa 'mele.

Raha maoto a bona ho lehlakoreng

Ena ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, e tsejoang ho mong le e mong sekolong thuto meleng. Leha ho le joalo, ka lebaka la ho rarahana lona ipata e molemo haholo ho maraong le lirope (haholo-holo holim hare).

Etsa 'meleng ho ea boemong ba eona pele - thoko, kwa ho tsoha bang tšehetso tsitsitseng, e ka sebeletsa e le lerako, setulo kapa leboteng lipapali. Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho ho feletseng, tummy tucked. Etsa maoto a Mahi, ka itlhahisa Ballerina ka Barre.

Hona joale re qala ka ho bolaoa ha ho ikoetlisa ho: lehlakoreng le letšehali itšetleha ka tšehetso ea - le letona otlolohileng mphahamisetsa leoto ho lehlakoreng kamoo ho ka khonehang. Ho Finyella lebetsoeng le khoneha bophahamo, marotholi a maoto, 'me hang ama mokatong, hang-hang e hlaha hape. Ha u se u entse hatetse pele 8-10 leoto le letona, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa le ho tšehetsa ka lehlakoreng le leng 'me a pheta ho phetha le letšehali.

Keletso: leka ho boloka 'mele ea otlolohile, le se ke ithusa ka ho itšetleha ho lehlakoreng le leng. Tsosa leoto, etsa bonnete ba hore e se tumellanong le 'mele.

Ho ikoetlisa bakeng sa gluteus maximus

'Me hona joale re raha maoto a bona ka morao. Ena, hape, ha ho letho ho le thata, joale u tla bona bakeng sa hao. Ho joalo, re retelehela ho tšehetso rona sefahleho le ikemisetsa matla le ho feta bakeng sa eona ka matsoho ka bobeli. Re tsoela pele ho khutlela otlolohile (hape, hopola motantsi). Hang boemo ka lekhetlo la pele e amohela, qala mokhatlo oa boreleli nka leoto le leng morao le phahamisa ho fihlela hoo e ka ho ka khonehang. Ka mor'a moo re khutlela boemong bo qalang le ho pheta ho ikoetlisa hape. 8-10 linako tsa e mong le e leoto tla lekana. Ha etsoa ka nepo, ka sebele u tla utloa ho sisinyeha, hakaakang ka khatello ea gluteal mesifa.

Keletso: U lokela ho leka ho tsosa serope ka phahameng ha ho khoneha, empa u se ke ua sekama 'mele ea pele. Ballon o etsoa feela ka boiteko bo etsoang ke lirope ka. Mpa lokela ho mathata le matched.

Mahi maoto a pele

Boitlhakiso latelang ke thuso e khōlō ho matlafatsa le lirope le maraong, le hammoho le mesifa le ho pota kneecap ena. Re ema ho pedestal efe kapa efe lehlakoreng ebe tšoere ka letsoho le le leng, phahamisa leoto otlolohileng alternately ho fihlela - ka thelelo le ka bokhabane.

La ho ikoetlisa e tšoanetseng: Tšoara ya mele; monoana likausi lokela ho huleloa, 'me' mele ea ho ema ka kotloloho, ha sekamisoa khutla.

Mahi fetileng

e sebetsang hantle haholo ho ikoetlisa! Joale re tla ithuta ho e etsa ka tsela e nepahetseng. Qalang maemo a: khumameng, ka khatiso e etsoang tabeng letsoho ka kotloloho, khutlela otlolohile.

Re qala ho butle-butle hōlisa leoto le leng ho fihlela ho bophahamo ba le phahamisa - ho e lokisa mokhatlo oa ka metsotsoana e seng mekae 'me ba khutlele ho qalang maemo a. U ka se etsang ho ikoetlisa ho alternately setse le maoto le letona. Ka mokgwa wa katamelo e mong - makhetlo 8-10. Ha maoto a ho phahamisa mangole ikemiselitse, moroalo ka sehloohong oela mesifa ea gluteal, 'me haeba Mahi entse maoto otlolohileng, ka nako eo o sa ntsane a sebetsa le mesifa sciatic-popliteal.

Keletso: o ka etsa manolong ea molumo e tšoanang, le maraong ke molemo ho boloka gagamalo lebetsoeng le, le mala ea huloa. Lumeletsoe hanyenyane sothoe, liphaka le Shebisa 'meleng ho ea fatše.

Ho ikoetlisa ho ka boemo ba le tsekamelo ea

'Me hona joale re tla ithuta kamoo ho etsa se fetohang raha, ho bua leshano fatše.

1. Ke hloka ho bua leshano ka lehlakoreng la hao, ka li bua haholo ka litsoeng; otlolohileng kutu. Tsosa leoto holimo tsitsipano ho fihlela le siea hantle. Movement makhetlo 8-10. Ka thuso ea tsa boitlhakiso joalo e ka ba ka ho phethahetseng a ikokobelitse tighten ho lirope ka hare.
2. Qalang boemo ba ke se tšoanang. Empa hona joale mosebetsi o lokela ho maoto, e leng o hlahile kwa tlase. Ka ho ikarola ho tloha fatše 'me ballon ea holimo le tlaase ka makhetlo a 8-10. Ebe leshano ka lehlakoreng le leng 'me u fe e mong mojaro leoto. sena ka katleho ho matlafatsa le ka ntle serope mesifa.

Kamoo le thuso tsa boitlhakiso tsee?

Hantle, bakeng sa rona e ke haholo-holo bohlokoa hore maoto Mahi thusa lokisa lirope bothata le maraong, ho tlosa mafura feteletseng ho tswa ho bona le ho etsa palo eo e ntle ho feta le motle.

Ha boitlhakiso li joalo li phethile kgafetsa letsatsi le letsatsi (le etsa hore ho be bonolo haholo ka lebaka la tsela e bonolo ea ho ikoetlisa), ka nako eo ka mor'a libeke tse 'maloa maoto tla butle-butle stroynet le fetohe,' me mafura a mobung ka letheka le qhibiliha. Mohlomong le uena u se u tseba phello ea fokile lengole? Sena ke hobane libakeng tsena e bokeletseng e seng feela mafura empa hape mokelikeli feteletseng. Ho joalo, kaofela e na le ho tsamaea ntle le moneketsela le!

Le raha maoto a bona ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka etsa hore hao maraong rekere le tightened, e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa ho o khahlehang motšehali!

Hona joale e nyenyane ka mpeng 'me thekeng. gymnastics joalo 'me le khona ho ntlafatsa bona. 'Nete ke hore mesifa ha feela maoto mosebetsing ha ho phetha tshisinyo tlas'a nahanela, empa hape le ka mpeng (haholo-holo ka karolo e ka tlaase), hammoho le mesifa le hore theha thekeng mosesaane.

Ntho e 'ngoe-positive: boitlhakiso e bonolo potlakisa metabolism le fumana felisa cellulite.

litlhahiso ho qetela

Ka tšepo re lucidly a hlalosa kamoo ho etsa raha maoto a bona. Hore o tle o batla ho etsa bonnete ba hore babali ba rona ba ithutile ho fetisisa ho tloha dipehelo, 'me palo eo e esita slimmer le e ntle ho feta. Qetellong ke ne ke tla ka rata ho fana ka seng kae ditomotsebe tsa e ka u thusang ho eketsa ho atleha ea ho ikoetlisa bakeng sa maoto a ka.

1. The ntho e ka sehloohong - tumellano! Leka a se ke a Philo, 'me u se ke ua hopotse litlelase. Ho etsa sena, o lokela ho feela nka kamehla bakeng sa metsotso e 10 ka letsatsi.
2. Eya hoseng ho fihlela o ikutloa ba o khathollang le a sebetsang. Ka mor'a letsatsi phathahane ka mosebetsi kapa sekolong, u ka fumana a khathetse 'me a feela lebala ho nka nako ea lenaneo lona tlamang FizKult.
3. Ka nako ea ho ikoetlisa u ka apara marukgwe le phello e khethehileng sililoa, e tla potlakisa mafura o tukang o tshebetso.
4. Leka a se ke a ja ho feta tekano ka nako ya le letsatsi leo le u se ke ua laela tsoha bosiu, hobane ha palo ea lik'hilojule o tlang ka 'mele oa hao e tla feta le ntho e tloaelehileng, ka nako eo theola' mele libakeng targeted e tla ba ho le thata.