A re ke re bale bakae lik'hilojule tse ka letsoele khoho

Le ea sa rateng khoho: halikiloeng, halikiloeng, ka setimi, apehoa le meroho! Ho tswa ho enumeration ya lijana tsena, ba bangata ba mohlomong u se a ntse a "phalla salivating." Empa connoisseurs ea 'nete ea khoho le tsebe hore ho monate ka ho fetisisa khoho - letsoele. Ke ho makatse ena bonolo, ka ho feletseng ha mafura tšoeu nama ke motheo bakeng sa dijo tse ngata dietetic le lijo tse khethehileng ho thusa fumana mokhabo o motle, fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. Re lumela ka ho ea ka lentsoe la litšepiso joalo, 'me tse seng kae tsa hore re nahane ka eona -' me ka sebele, ba bakae lik'hilojule ka letsoele khoho? Le ka moo e lokela ho itokisetsa ho ba hlile dijo bophelo?

Kamoo lik'hilojule tse ngata ka khoho letsoele foreshe

Ho joalo, a re ke re bale le ho beha dikahare lik'hilojule tsa byproduct ena. dikgerama 100 ea khoho letsoele nama (skinless) e na le lik'habohaedreite - dikgerama 0,02, protheine - dikgerama 21,8, kirisi - 3.2 a mob mobile. Ho tseba entsprechen tsena, re ka fumana hore na dikahare lik'hilojule ya sehlahiswa. Ho lekaneng ho atisa palo ya mafura ke 9 (ke kamoo lik'hilojule haholo e na le a mob mobile mong oa mafura), le liprotheine le lik'habohaedreite ho 4 kcal. Etsang dipalelo tse hlokahalang, re fumana tse latelang: ka litlaleho tsa mafura bakeng sa 28,8 kcal, le liprotheine - 87,2 kcal. Hona joale re loketse ho araba potso e mabapi le lik'hilojule tse kae tse ka letsoele khoho. Phaella ka ho re palo ea lik'hilojule e ileng ea mafura le liprotheine (lik'habohaedreite se hlokomele, hobane ba ne ba ha ba bakae haholo), le re fumana hore fillet khoho letsoele, ha e tshwerweng kalafo efe kapa efe mocheso 'me ha a na additives tse eketsehileng ka mokgwa wa mafura, matsoai, linoko, oli, hoo e ka bang 116 kcal. Kahoo qetellong - ha e le hantle e tlase khalori, lijo sehlahiswa, ka ho phethahetseng a loketse bakeng sa tshebediso ya ka ja lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele!

Lipokothong ea letsoele khoho bakeng sa banyalani ba bang ba ka

Na u nahana hore leha e le efe lijo tse tlase khalori ka pheha le sefuba khoho? Ntho ea pele eo e tluoa tabeng ea ho kelello ea, kahoo, ho ke ho pheha sehlahiswa tsa banyalani. Khoho letsoele ka tanka habeli phehiloe haholo feela ho. Lekane ho lona pele ua inela ka spaghetti se lokisitsoeng tloha kefir, litlama le letsoai. Ka mor'a hora ea ho lula, le nama e ba bonolo le le bonolo. Joale re lokela ho etsa hore matsoele obtech (beha bona ha ba le Grill le). Ho sa le joalo, itseng letaeseng.sebapadi se le litapole, tšepe pepere, tamati. Meroho le letsoai, eketsa ea tranelate (ho ke ke khoneha, empa ho se lakatsehang mayonnaise). Etsa incision ka sefuba le hore a be "lipokothong" hore o le ho qala ho meroho. Beha kaofela mohlolo ona ka bokgoni habeli tanka le pheha ho fihlela pheha (mets 25-30.). Le keletso e 'ngoe: batho ba batlang ho lero tsohle ho tswa ho meroho' me matsoele a khoho ha ba hlaha, e mong le e letsoele ka phuthetsoe ka foil le pheha ho eona. Feela tabeng ena e ho hlokahala hore ho nka hloko hore ka nako e ho pheha e tla eketseha ka metsotso e 10-15.

Bakeng sa ba thahasellang ba bakae lik'hilojule tse ka khoho letsoele le meroho, ka setimi, re hoo e batlang e khalori bonyane le lekana le 164 kcal ka dikgerama lekholo tsa sejana se felile.

Baked khoho letsoele "Parmesan"

"Chicken Parmesan" - ka e le sejana e bonolo empa e monate haholo. E le hore u ho fumana e le oa sebele apehoa khoho letsoele "Parmesan", u lokela ho kopanya omeletseng le "metsi" metsoako ka lik'hontheinara tse peli tse fapaneng. Ka sekotlolo mong kopanya Dijon mosetareta, lero apole, 2 feta har'a chesnokodavku konofolo cloves le para ya tablespoons qhibilihile botoro. motsoako lokela ho tsamaea hlama ho pancake. Palo ea mosetareta le lero e sa ka ho toba li bontša, hobane mona e le taba ea ikutloele. Ua inela ka spaghetti ka metsotso e 30 tsa matsoele a khoho. Le ka sa le joalo ka sekotlolo e mong, kopanya ka lekholo dikgerama ea grated Parmesan chisi, 50 g, ya lialmonde sithabetseng, letsoai, pepere, Basil le foreshe bohobe bo bosoeu, e sithabetseng ka makumane. Ebe tsohle e bonolo: ina marinated matsoele ka motsoako oa metsoako omileng, thatela bona ka foil le e romella ka ontong ka halofo ea hora.

Bitsa ena risepe seratsoana thata haholo, empa a sa ntse, haeba re leka ho a bale kamoo lik'hilojule tse ngata ka khoho letsoele "Parmesan", re fumana motho ea hlaheletseng ka mefuta e fapaneng ya ka 185 - 220 kcal. Ke hobane'ng ha ka ho toba ka ho toba haholoanyane? Ka lebaka la ho dikahare lik'hilojule lijo e tla haholo itšetleha ka ka tjhelete e ya oli, linate le bohobe, o sebediswa bakeng sa ba lokisetsa ho lona.

Ke kahoo monate le bophelo bo botle haholo lijana entsoe ka tšoeu nama ea khoho, o ka khotsofatsang u le nako e thata ea ho itima lijo!