U hloka eng ho hōlisa mesifa?

Mokhoa o motle oa liatleletiki o nang le mefuta e metle ea mesifa e ne e khahla batho ba bang 'me e ne e etsa hore ho be le ho feheloa ha mohono le mehopolo - "Eo e ne e tla ba' mele oa ka!" Leha ho le joalo, hase ba bangata ba utloisisang: ho qobella mesifa hore e hōle, ha hoa lekana feela ho hatella li-barbell, ho hula litlolo kapa ho etsa leha e le efe Mesebetsi e meng. E 'ngoe ea tse ka sehloohong ho fana ka mekhoa ea ho hōla ha mesifa ke phepo ea boleng bo phahameng.

Batho bohle ba amehang lipapaling ba tla ipotsa: "U lokela ho ja eng bakeng sa kholo ea mesifa?". E 'ngoe ea limatlafatsi tsa mantlha tse bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho hōla ha mesifa ea mesifa ea' mele ke liprotheine. Ho ba motsoako oa mesifa, liprotheine, le libaka tsa tsona - li-amino acid, li bapala karolo ea mehloli e ka sehloohong bakeng sa ho qaptjoa ha mesifa ea mesifa.

Ho leka ho eketsa boholo ba mesifa, baatlelete ba eketsa lenane la protheine e jeoa ka lijo. Leha ho le joalo, keketseho e ka thōko ho palo ea liprotheine ha e je lijo e ke ke ea etsa hore mesifa e hōle. Joale u lokela ho ja eng bakeng sa ho hōla ha mesifa? Ntle le liprotheine, ho hlokahala hore ho eketsoe lik'habohaedreite tse jeoang lijong - mohloli o matla oa ho koetlisa.

Hoa tlhaho hore bakeng sa ho hōla ha mesifa, ho hlokahala ho eketsa matla a koetliso. Ke kahoo, hammoho le keketseho ea boima ba liprotheine tse jang, ho hlokahala ho eketsa likarolo tse ngata tsa lijo. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore lik'habohaedreite ha lia lokela ho potlakisoa kapele (lipompong le lihlahisoa tsa phofo).

Lihlahisoa tse ka sehloohong tsa kholo ea mesifa ke liprotheine tse phahameng (mefuta e sa tšoaneng ea nama, chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese).

U hloka eng ho hōlisa mesifa? Ke lijo life tse molemo tseo u ka li jang?

Har'a lihlahisoa tsa nama ke habohlokoa ho fana ka mefuta e fokolang ea mafura - nama ea likhoho. Ho hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea nama ea nama ea nama ea kolobe. Har'a lihlahisoa tsa lebese, sehlahisoa se nang le protheine e kholo ka ho fetisisa ke cheese. Tse ling tsa likarolo tsa meroho tsa lijo tse nang le liprotheine tse ngata, ke habohlokoa ho hlokomela linaoa le linaoa.

Li-carbohydrate, tse hlokahalang e le mohloli oa matla, li ka fumanoa ka lijo-thollo tse fapa-fapaneng - raese, buckwheat le oatmeal.

Ha e le mafura, batho ba bangata ba khothalletsa ka matla ho fokotsa chelete ea bona lijo, empa sena ha se nepahetse ka ho feletseng, kaha mafura ke karolo ea bohlokoa ea lijo, e seng mehloli ea matla feela, empa hape ke mohloli feela oa livithamine tse nang le mafura (A, D, E, K).

Har'a mafura, ho sebelisoa ha eona ho ka fokotseha, ho hlokahala hore ho khetholle mafura a phoofolo, empa mafura a limela a tlisoang ke lijo ha aa lokela ho fokotseha.

Seo u se hlokang ho ja bakeng sa kholo ea mesifa mabapi le lijo tse ling. Moatlelete e mong le e mong oa tseba hore keketseho ea mesifa e ngata ntle le ho ja li-supplement tse ngata (amino acid, liprotheine, liprotheine-carbohydrate mix) ha ho bonolo. Ho ba le mesifa e tla ba teng ntle le bona, haeba u etsa koetliso e matla, ka mokhoa o nepahetseng le ka mokhoa o lekaneng oa ho ja 'me o fana ka phomolo e hlokahalang' meleng bakeng sa ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa ka mokhoa oa boroko (lihora tse ka tlaase ho tse robeli ho isa ho tse robong). Leha ho le joalo, hona joale ho thata ho phethahatsa maemo ana ohle. Ke ka lebaka leo ho hlokahalang haholo ho fumana tse eketsehileng tse emisitsoeng (liprotheine) le habonolo li-digestible (amino acid) lijo.

Ho arabela potso "Ke eng e teng bakeng sa ho hōla ha mesifa?", Hoa bohlokoa ho hlokomela hore ke liprotheine tse nang le protheine-carbohydrate tse loketseng ho feta boima ba 'mele. Li-amino acid - ke tsa bohlokoa bakeng sa tsosoloso e potlakileng ea mahlaseli a fokolang a liprotheine maling ka mor'a koetliso, e leng se etsang hore lisebelisoa tsa anabolic li sebetse ka har'a mesifa ea mesifa. Liprotheine (lihlahisoa tse nang le karolo e kholo ea karoloana ea protheine) li etsa hore ho hlokahale ho kenngoa lijo, ke hore, li sebelisoa maemong ao ha ho se na monyetla oa ho "ja hantle" hona joale.

Ka hona, lihlahisoa tsa ho hōla ha mesifa li fapane ka ho fetisisa 'me li ka emeloa ka lihlahisoa tsa tlhaho le tse fapaneng lijong.