Tshebetso koetliso. Tsela ea ho bōpa 'mele o phethahetseng

Bophelong ba tloaelehileng, esita le baatlelete ba hase kamehla li lokiselitseng mesebetsi khoneha meleng. Hangata mathata a bonolo ka letsatsi le letsatsi ho hloka ntshetsopele ya boemo 'meleng ea' mele oa hao. E mong oa mekhoa ea kajeno ka ho ntshetsa pele lipapali lokela ho abelwa ka koetliso litabeng tsa tshebetso. Boitlhakiso li reretsoe ho le matla a tšoanang a ntshetsopele ya mesifa eohle ea 'mele ho fihlela teka-tekano e ka' mele.
Sena mofuta oa ho fana ka koetliso e reretsoeng ho hlahisa 'mele e ngata kamoo ho ka khonehang feela teng letsatsi le letsatsi. Ka lebaka la koetliso eo nka sebaka ntshetsopeleng ya tirisanommogo, matla a le ho leka-lekanya 'mele oa hao.

koetliso litabeng tsa tshebetso buelloa ho sebelisa ka koetlisa hao ka ho phethahetseng ho tsohle ntle ho lithibelo (ntle le lithibelo ka mabaka a bophelo), ke lakatsa eka.

Empa ka ho khetheha kgothaletswa bakeng sa koetliso e joalo:

• baatlelete;

• batho bakeng sa nako e telele a felle feela ho ikoetlisa;

• batho ba neng ba lokela ho tsosolosa mesifa ea 'mele ea (mohlala, ka mor'a ho beleha, kapa ho kula);

• ka cheseho e meng lipapali (ski, ho palama maqhubu,-skating, joalo-joalo).

koetliso litabeng tsa tshebetso e arotsoe lihlopha tse peli tsa sehlooho tsa Workouts: tlaase liboto le rosk mele.

Tlaase konokono e bua ka mofuta oa thupelo, thehiloeng ho tsoelo-pele ea ka tlaase karolo ea 'mele, hammoho le ea kamehla setsi ntshetsopeleng mesifa.

'Mele rosk thehiloeng ntshetsopele ya phelang kaofela, e le setsi sa mesifa e, hammoho le khatiso e etsoang tabeng ea senyepa mahetla.

Khetha tse fapaneng ho fana ka koetliso e nepahetseng bakeng sa hao, thusa mokoetlisi ea botho ka tlelaseng ea boikoetliso e, ho itšetlehile ka makgetha a ho hao ba 'mele. Ho na le tse ling tse mosebetsi lenaneo la koetliso ea, ho itšetlehile ka abeloa mesebetsi e mong. Ho fana ka koetliso e ka ho phethahatsoa le nosi, 'me ho sebelisa simulators khethehileng (simulators traction bontšang ka boima ba' mele kapa ka masale, libolo, armature sethaleng et al a.). Ka pelo ea ho hōla ho ikoetlisa tshebetso fuoa koetliso e ntshetsopele ya toba mesifa tebileng kapa mesifa stabilizer, tse ikarabellang bakeng sa puso ea 'mele ea rōna mele. Ntshetsopeleng ya mesifa hare ke mosebetsi o thata ka ho fetisisa eo le boithapollo kemiso kapa mananeo a tšoaneleha hlōleha. koetliso litabeng tsa tshebetso e se e etselitsoe e le sete ya dira dithutiso tsa bakuli ba hlokang ts'okollo. E 'ngoe ea mekhoa e tšoanang ka ntshetsopele ya boemo' meleng ka bitsoa Pilates le thupelo tshebetso e se mofuta o tsoetseng pele ho feta tsa ho ikoetlisa, e thehiloeng maemo a hao a ka bomong.

Bakeng sa ba qalang hammoho le bakeng sa ba phethile tšoaneleha ho fana ka koetliso lapeng, u lokela ho qala ho sebelisa le mojaro nyenyane, hobane 'mele ea bona e e-s'o lokele ho le matla haholo' meleng ho koetlisoa. Mosebetsi sehloohong rao e - ea ho lokisetsa 'mele bakeng mejaro nakong e tlang, butle-butle accustom hore ba mojaro palo yohle ka' mele kaofela le a se ke a potlakela ho thatafatsa lenaneo. Bakeng sa koetliso e phahameng-tshebetso lokela ho tsamaea ka tse peli tse mananeo likhoeli koetliso.

Tshebetso thupelo, ho phaella ho ntshetsopeleng 'meleng, o tla u thusa ho utloisisa' mele oa hao 'me menyetla ea eona. U tla ithuta ho phela tumellanong le 'mele oa hao, hammoho le ba le lightness ikhetha,' me ka fumana tokoloho ea mokhatlo oa.