Tsela ea ho pheha protheine ka lapeng? na le melemo ea eona ke efe?

Etsa protheine ka lapeng ke ke khona mang kapa mang. All hore e lokela e seng kae metsoako e khōlō ea seno le takatso e nyenyane. Etsa e le lapeng, e mong le e motho a fumana melemo e 'maloa ea liphesente tse 100 ho tšepa boleng ba sehlahiswa, e cheapness mong ka sehlahiswa le mefuta e fapaneng ea tonanahali ea flavors. Protheine ka lapeng tla ba molemo eseng feela hore le baatlelete, 'mele eo kamehla hloka eketsehile ka makhetlo protheine noa, empa hape batho ba tloaelehileng, joalokaha e etsahala amorph e ka' na ea ba le e ngata ya divithamini. Ho phaella moo, u ka totobatsa melemo ea lebelo e khōloanyane ea ho lokisetsa. Bodybuilders ka tloaelo ho sebelisa boleng bo phahameng protheine ke bahlahisi tummeng, empa novice ka etsa maiketsetso.

Ja amorph ka nako leha e le efe: hoseng, pakeng tsa lijo, pele ke robala, pele le ka mor'a ho fana ka koetliso (bakeng sa baatlelete). Protheine ka lapeng ke o babatsehang seng ho fapana le lijo tsa hoseng ka potlako, hobane ka mor'a hore robetse 'mele o tla hloka limatlafatsi tse ngata, o robaletsa. Loketseng e tla hape nke senoa-mapholi pele ke robala, haholo-holo casein, le nang le bakeng sa nako e telele nako assimilation. Sena ke ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hao e sa le matla tlala nakong robala. 'Me qetellong, ntho ea ho qetela: ena ke se fumana ea sebele bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele, hobane 300-400 a mob mobile ha jwalo palo e khōlō ea lik'hilojule, empa boikutlo ba ho botlalo fihla ka potlako. Ho joalo, a re ke re nang le tsona cocktails. Lokisetsa bohlokoa ho bona ke kokotang fatše dijo tsohle tse ho blender ena.

1. Cocktail №1 - A recipe Schwarzenegger:

• e mong lehe;
  
• linoelo 2 lebese tlase mafura;
• kopi halofo ea ka holim'a ice cream;
• , banana kapa litholoana tse ling ho latsoa.

2. Cocktail №2:

• leha e le tholoana foreshe;
• dikgerama 300-350 lero / lebese;
• Tafole 2-3. Khaba Cottage chisi;
• 1-2 mahe;
• tse seng kae leqhoa dikotwana tse.

3. Cocktail №3 - risepe Steve Reeves:

• tablespoons 2-3 lebese phofo;
• 400 di ml qetang squeezed lero la lamunu;
• 2-4 mahe;
• 1, banana;
• thispone 1 mahe a linotši le edible gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 di ml lebese;
• 1, banana;
• ba bang ba ka yogurt;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• dikgerama 50-100 ea ka holim'a ice cream.

5. Cocktail №5:

• 200-300 di ml lebese;
• dikgerama 50-100 tsa blueberries;
• 1/2 senoelo sa ka holim'a ice cream;
• 2 tsp cocoa phofo.

6. Cocktail №6:

• lamunu lero - 200 di ml;
• mafura a Cottage chisi - 50 g,;
• halofo, banana;
• tsokolate kapa cocoa - dikgerama 25;
• jeme - 1 tsp

Tsena ke cocktails le lokisetsa ka ho toba le lapeng. Ya e le hantle, lebaka le leng ke haholo, kahoo ho molemo ho otlolla ka ho 2 ebe bakeng sa tekanyetso 3. , Ho phaella ho dikahare phahameng protheine, dino joalo e boetse e le ngata tsa lik'habohaedreite, e tlisa litholoana le lijo tse tsoekere tse ling. Ka hona, e le hore a se ke a hōla stout, o lokela ho ba hlokolosi le bona. E lokela ho ile a bolela hore ba bangata ba cocktails tsena (lapeng-phehiloeng ka lihlahisoa tsa tlhaho) e thehiloe lebese le chisi, ke hore, mehloli ea casein. Bakeng sa moatlelete joalo senoa-mapholi pele le ka mor'a boithapollo hao ke ke ha thusa, hobane, joalokaha ho boletsoe ka holimo, o na le reiti e tlaase ea assimilation. Baatlelete ba hloka ka nako ena ho sebelisa whey protheine.

Sena ke moo bothata hlaha - whey protheine ka lapeng pheha etsahala. Ke 'nete hore ho ba le KSF (mamelisise whey protheine), o tla habonolo sebetsana ka katleho le mosebetsi oo. Leha ho le joalo, ka lebenkeleng tloaelehileng korosari kapa lebenkeleng u ke ke ua e fumana, ho ke ke ho hlokahala hore ho odara. Theko KSF Russia ranges ho tloha li-ruble tse 600 ho tse 800 ka kilogerama. Haeba u batla ho reka whey protheine, lebitsong la moetsi, joale fumana loketse ho shell tsoa li-ruble tse 900 le ho feta ka kilogerama.

Ya e le hantle, le protheine e lapeng bakeng sa monna ho tloaelehile hore batho e fumana, empa e le moatlelete, o ile a ke a hlola a thusa, ka ntle bakeng sa ho ja pele a il'o robala. Lik'hilojule dikahare tsa boholo ba cocktails tse ka holimo li ka feta lik'hilojule tse 700 ka halofo litha e le nngwe, kahoo ha ho hlokahale ho itšetleha ka bona haholo. Leha ho le joalo, ho molemo ho feta ho noa lino tšoanang dilitara tse 0.5 tsa ka yogurt, nepahetseng? Protheine ka lapeng e ka ba molemo esita le bakeng sa bana hobane Vysk vithamine dikahare. Latsoa melemo e + - seo e ka ba molemo?