Tsela ea ho ithuta ho matha ho itima lijo limithara tse 100: likhothaletso

Mathang lekholo limithara tse ke lipapali taeo e sebetsa ho liatleletiki le tloaelehileng haholo. Ho hole ena matha likolong tsohle le mekhatlo e meng ea thuto, ho khomarela litekanyetso tsa pelehi TRP, hape ba laea ka limithara tse makholo a akarelletsa lipapali Liolimpiki.

Ha o batla ho ithuta kamoo ba ka hantle 'me a balehe bolelele ba kapele le ha bonolo, ka nako eo sehlooho sena se tla u bolella kamoo ho ithuta ho matha ho itima lijo 100 limithara tse. Ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba neng ba sa itokisetsa, u se ke ua matha ka karolo ea boemong e lekaneng. Ho feta moo ka sehlooho sena se tla u fa malebela molemo ka ho fetisisa le tsa boitlhakiso bakeng sa ho kenya tshebetsong nepahetse ba merabe.

Kabo ea mabotho a ka bolelele e feletseng ea hōjana

Ntlha ea pele, re lokela ho ela hloko, ho matha sebaka se itseng, ba bonnete ba hore ho ithuta ho hantle qhalanya makhotla a pholletsa le sebaka ka ho feletseng. Ka dipapadi tsa Athletics, ho na le 2 mefuta ya sebaka:

• The mofuta pele - sebaka khutšoanyane.
• Ea bobeli ke ho feta 1000 limithara, balwa ho mamella moatlelete.

Ka ba lokisetsa ho ea tsohle tsa sebaka se ka holimo hloka ho fumana wa katamelo ea habo eona. Boemong bo joalo, haeba u khetha sebaka sa limithara tse lekholo, ka nako eo re tla bolella kamoo ho ithuta ho matha limithara tse 100 ka potlako. Ho hantle qhalanya makhotla, ho ke ke habohlokoa sebelisa itseng lesedi:

• Qalang limithara tse 15 moatlelete fetisa e loketseng hore u qale ho lona haholo, hobane ho tloha qalong, haholo itšetlehile. Boemong bo joalo, ha hao tshimololang push ne a fokola, ka hole kaofela e ne e tla ba fokolang haholo. Ho phaella moo, ha ho qala pele a thunngoa, u feela ntshitsweng.
• A sehiloeng ka ho eketsehileng ea 'mele oa limithara tse ho fihlela ho 40 semathi o nka boemo ka botlalo lokileng sebaka. Peisong ena, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho hema ho ikoetlisa feela nko. morero ona e emela ka limithara tse makholo a mohato sefofane se tloha.
• A sehiloeng eketsehileng ba limithara tse 60 moatlelete lokela hlōla ka potlako kamoo ho ka khonehang, ba lula ba eketseha lebelo la hao. hangata haholo batho ka mahlong a kholeng ea tlhōlo khoehlisa, 'me e etsa ke ke ha khoneha ka ho feletseng.

Litsebi eletsa pele u qala boithapollo hao, bona nyako multiple oa tlhōlisano e le hore ba ithute ka tsela e loketseng ea mathang a le.

Ho nepahala le bomaleba ea koetliso

Batho ba bangata ba ba atisa ho ipotsa hore na ka potlako ithuta ho matha e leng sebaka sa limithara tse 100. Mong le e mong ea hlileng a batlang ho fumana phihlelo ena, o lokela ho matha letsatsi le letsatsi tse itseng hole e le hore ho eketsa mokoka le matla ka maoto a ka.

Pele u ithuta ho matha ho itima lijo limithara tse 100, o lokela ho phetha palo e tsa liketso tsa go baakanyetsa bakeng sa maoto a hao 'me mesifa e meng:

• Otlolla likarolong tsohle tsa mesifa.
• Futhumala ho fihlela mesifa lohle hore a itokisa ka ho feletseng ho matha.
• Itahlela thapo.

Ho boetse hoa hlokahala hore re matlafatse le maoto. Ho tseba mokhoa oa ho ithuta ho matha limithara tse 100 ka potlako, o lokela ho mamela keletso ea baatlelete. Ba khothalletsa habeli ka beke ho ea le ho kopanela holong eo, 'me ka makhetlo a mararo ho ea ka li matha ho di-pump fatše.

Tse tharo tsa boitlhakiso ka letsatsi le le leng

Ka qalong ea batla e le karabo ea potso ea kamoo ho ithuta ho matha ho itima lijo limithara tse 100, ke habohlokoa ho ithuta ho kenya tshebetsong e qalang push, hobane, ha re ntse re ile a re ka eena pejana, e ngata itšetlehile ka qalong. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona u lokelang ho Squat. Ho matha ka tieo, o tla u thusa hore hao mesifa gastrocnemius karolo. Le bakeng sa ntshetsopele bona, u lokela ho leka ho u ithata. Tabeng ena li boetse li thusa negona, empa e se e tloaelehileng, empa le bencheng kapa litepisi. Palo ya tlola o lokela ho fetola maphelong a bona, hobane e itšetlehile ka preparedness hao.

Tsela ea ho ithuta ka potlako ho matha limithara tse 100? Ho ikoetlisa 3 jarelang phethoa e leng sebaka sa limithara tse 100. Ntshetsopeleng ya matla joalo o lokela ho matha ka potlako kamoo ho ka khonehang le litekanyo tse sa tšoaneng, ka mohlala, hokela ho sled kapa koloi lebili.

bofello

Tsela ea ho ithuta ho matha ho itima lijo 100 limithara tse - potso e bonolo, hammoho le le etse qeto ea lona, ntho e ka sehloohong - nehelo. Ka thupelo, o lokela ho hakaalo ho fuwa e tletseng le ho ntshetsa pele mokhoa oa hao.

Sebelisa boitlhakiso li fapaneng ho sebetsa ka lihlopha tse fapaneng mesifa. Hape, u lokela ho tseba hore matsoho a hao lokela ho phetha mokhatlo nepahetse.