Lenaneo la koetliso ea ho ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang. Gymnastics: boitlhakiso li ka mekoallo lekane le bareng tshekaletseng

A mangata ea ba ileng ba pele o ile a qala ho nahana ka sebopeho hae ba 'mele, ba qala ho batla ka karabo ho e potso ea hore na ho thusa ka bareng tshekaletseng, mekoallo e tšoanang le ka ho sete ya mesifa boima? Potso ena e nepahetse. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore likhetla tsena e lokela ho ba ka ho lekaneng hore e simololang ba neng ba batla ho eketsa mesifa ea 'mele e ka holimo. Leha ho le joalo, e lokela ho hlakisoa hore likhetla tse kang bareng tshekaletseng, mekoallo tšoanang le eo, thuso e feela ka qalong.

Eo mesifa li sebetsa?

Ka thuso ea push baholo ka mekoallo e ka etsoa pectoral mesifa, triceps, delts ka pele. Hula ka bareng, semathi ipeetseng ka ntshetsa pele biceps, morao delts, khutla.

E lokela ho ka ho eketsehileng ho ela hloko hore lenaneo ka kenyeletsa koetliso ea ho ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang. Re hlalosa boitlhakiso ka thoko.

ke eng koetliso ka bareng?

Joalo ho ikoetlisa e joaloka hula, ka nkoa e le morena oa 'nete oa mefuta eohle ea koetliso ea ho ho phethwa ka ka boima ba' mele oa eona. Ka thuso ea bona u ke ke ua feela koetlisa ka tsela e atlehang, empa hape tse sa tšoaneng. Ha moatlelete tla kgona ho sebedisa bareng, o tla kgona ho eketsa phello ea hoo e batlang e thulaganyou e leha e le efe thupelo, o ne a tla ha e ile ya ikemiseditse ho bua le morero ofe.

Mokhoa oa ho fumana ka bareng ka tsela e nepahetseng le e ngata? O hloka ho Stock ka ka sete motheo. E ka arotsoe ka mekhahlelo e 'maloa ho ea ka ho rarahana. Re bua ka sete ya potlana-mekhatlo, 'me mabapi le moqapi ea hlahisa Workouts. E le tlatsetso elements simololang moatlelete kgothaletswa theko carpal mabanta. Ba tla u thusa hore ka motsotso eo ka eona ba qala ho fumana menoana khathetse. Le novice moatlelete e tla etsahala lieha ho khathetse morao kapa mpeng.

Haeba u lakatsa, o ka reka le boima baking. bohlokoa ho lona ho apara nakong koetliso eo. E ka u thusa ho araba potso e mabapi le mokhoa oa ho fumana ka bareng ho eketsa boima ba 'mele ka. Ho phaella moo, baking ke phutholohile haholoanyane eketsehileng elements feta dumbbell. Leha ho le joalo, ba tla feela ba khona ho nka sebelisa monyetla oa ho baatlelete ba nang le phihlelo e eketsehileng.

Tsela ea ho ba le novice?

Haeba motho a ke ke a etsa ntho efe kapa efe bareng, empa hore a fanyehe, ho rarahana ha ho ikoetlisa lokela ho ea eketseha butle-butle. Tseleng le kamoo ho hlokahalang ho hlahloba hore na ho na le matla a ho phetha tsomule-up khutlisetsang khotsofalletse bonyane habeli. Haeba ho joalo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tsoela pele ho tsa boitlhakiso ka fapanyetsana khotsofalletse. Bakeng sa palo e fokolang ea repetitions hlokahala hore ho eketsa palo ea atamela. Ke molao-motheo ona le lokela ho tšoauoa ka lenaneo la koetliso ea ho ka bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang, haeba motho a ne ba qala ho kopanela le likhetla tsena.

The mefuta e ka sehloohong ea dira dithutiso tsa qalang

1. Hoa hlokahala ho beha setuloana tlas'a bareng tshekaletseng, tlōla ka mo ho nka khutlisetsang khotsofalletse bareng le fumana tšehetso. Matsoho ka nako e tšoanang o ke keng decompress. Joale o lokela ho bonolo bala ho 8, ka botlalo fatše. Ka mor'a sena u lokela hape tlōla ka setuloana le pheta ho ikoetlisa ka.
2. U lokela ho ema tlas'a bareng, ba phahamise matsoho hao ho fihlela. Ka mor'a hore o lokela ho potlakela ho fihlela le tšoara mokoallo tshekaletseng. Sena ho lokela ho etswa e le hore ba le boemong bo ka holimo ea matsoho a hae li ne li ikemiselitse ka elbows ena. Ka mor'a moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho butle-butle theohela, ogee leoto. Joale ea ba bareng ebe pheta ho ikoetlisa ka. Nako le nako ha ho hlokahala hore ho qhomela ho fihlela se fokolang haholo, ho feta ho etsoa boiteko ba ho beha matsoho a hae a ho nka ho qala maemo a.
3. O lokela ho hang ho crossbar le absorber rabara makala. Ka mor'a moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho kenela tshekaletseng bareng khutlisetsang khotsofalletse, phomotse leoto la hae le ka tšoha absorber sekgoqetsane. Ka lebaka la thuso eo a tla fana ka karolo ea tlatsetso ea mofuta ona, re lokela ho leka ho fumana. Boemo qalang hlokahala ho khutlela hantle.

Seo tsa boitlhakiso ke a loketse bakeng sa baatlelete ho feta ba nang le phihlelo

Lenaneo la ho fana ka koetliso ho tse tshekaletseng bareng le e tšoanang le mekoallo lokela ho kena mananeo bakeng sa baatlelete ba nang le phihlelo. Ho lokela ho thathamisa tse ling tsa mefuta ya dira dithutiso, e leng lokela ho itokisetsa ho kenya feela haeba moatlelete ka hula makhetlo a 10 litleneng otlolohileng (sebakeng se loketseng 25-30).

1. Re lokela ho e qeta ka bareng khutlisetsang khotsofalletse. Maikutlo li lokela ho lebisoa ho ya hodimo, hanyenyane inehela eaba oa ka lesapo la mokokotlo thoracic. E lokela ho a tightened ka kobang elbows hao e le hore le selelu phahamisa hanyenyane ka holim'a bareng tshekaletseng. Boemo qalang ke ho hlokahala hore ho khutlela hantle.
2. Phethwa ka holimo ba lokela ho ho phethwa ka tšoere nepahetseng tshekaletseng bareng khotsofalletse.
3. Ho ke ke ho hlokahala hore a etse tsomule-up, a tšoere mefuta khotsofalletse bareng. Ka holimo ho hlokahala ho leka ho ama tshekaletseng bareng fepa, e leng karolo e ka holimo.
4. Utloisisa bareng tshekaletseng le ho phetha fapaneng khotsofalletse rag. Hoa hlokahala ho leka ho fumana e phahameng ho ka khonehang.

Nakoana ka mekoallo ea

Ho joalo, karolong e 'ngoe ea eona e akarelletsa ho lenaneo la koetliso ea ho bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang, ho nkoa. E lokela ho ea lintlheng tsa boitlhakiso tse ling. Ba se ba ntse ba lokela ho phetha ka mekoallo ea.

Bars li nkoa lokela-na le ho t efe kapa efe. Random ena e se letho, hobane khetla ka ho phethahetseng motlatsi ho crossbar. taba eo kaofela e le hore mapolanka le ho dumella ho phetha mefuta e fapaneng ya mefuta e meng ea dira dithutiso ikemiseditse ho ho ba le mamello, ho tenyetseha le tšebelisano.

mefuta efe ea koetliso ea ka ho phethahatsoa e qalang?

Ke e le mohlala e behiloeng tsa motheo tsa boitlhakiso li ka mekoallo ea. Ha projectile ho monna enoa a tla ka lekhetlo la pele, ka nako eo ho tla hloka hore u sebelise ka 5 ka makhetlo a beke bakeng sa khoeli, ho matlafatsa boemo ba bona 'meleng. The mefuta e ka sehloohong ea lintlheng tsa boitlhakiso latelang:

1. Re lokela ho ema ka pel'a projectile hammoho mekoallo ea, beha matsoho a hae ka mekoallo e, ka thuso ea qhoma ho kena matsoho otlolohile. Sisinya ka matlo a lokela ho ba. U tla ka nako eo lokela ho qhoma hantle fatše le pheta ho ikoetlisa hape. Butle-butle, e ke ho hlokahala hore ho eketsa matla a sebelisoa ka letsoho e le hore nka le maemo a lakatsa ka mekoallo ea.
2. Ho ke ke ho hlokahala hore ba kene matsoho ka ho toba le mokhoa, e leng e se e hlalositsoeng ka holimo. Maoto a lokela ho hanyenyane o ile a elella pele. Ntle le ho fetola boemo ba, botjha tighten mangole ho mahetleng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka mor'a moo o batla ho khutlela boemong ba ho qala le ho pheta-pheta.
3. Le hore a phethahatse e latelang foromo boitlhakiso li ka mekoallo lekane bakeng sa ba qalang, e ke ho hlokahala hore ho tsoela pele ha matsoho, liphaka otlolohile. Ka mor'a moo, ho qala ho bala ho 8, e lokela ho bonolo theolela fatše ke ba kobang elbows. Ho Finyella boemo ba phahameng ka ho fetisisa ho khoneha, ke ho hlokahala hore ho qhoma fatše. Ka mor'a sena ho lokela ho a pheta.
4. Hoa hlokahala ho beha letsoho la ka maoto a hae ka mapolanka eo. matlo a sa tlameha ho atoloswa tumellanong le maoto a hao. Ka mor'a sena u lokela ho qala ho koba letsohong, ba akhela ka tlaase kamoo ho ka khonehang. E ile ea fihla boemong ba phahameng ka ho fetisisa, ba lokela ho khutlela ho boemo pele.

Ka holimo o ile a isoa ho e mosa ea gymnastics. Boitlhakiso li ka mekoallo lekane bakeng sa ba qalang lokela ho qala e le mefuta tsena tsa lithupelo. Ba tla u matlafatsa 'meleng ho fana ka koetliso,' me u tsoele pele ho ho fana ka koetliso e tsoetseng pele ho feta.

bofello

Ka tlhahlobo ena, ba bang ba tsa boitlhakiso ba 'nile ba ho tse thathamisitsoeng e le mohlala. Lenaneo la ho fana ka koetliso ho bareng tshekaletseng le mekoallo e tšoanang le ho kenyeletsa bona ka bona. Sena ke 'nete haholo-holo ba neng ba e-s'o ka a nahana ka boemo ba hae ba' mele. mejaro bohle ba lokela ho ea eketseha butle-butle, ho seng joalo e le hantle ho ke ke ha e leha e le efe ho hang. 'Me e lokela ho utloisisoa. Boemong bo joalo, haeba u ho matleng a sehlopha sa ba qalang, e ke ho hlokahala hore ho lakatsa o lehlohonolo ka ya hao ho intša ntlafatso le ho matlafatsa 'mele.