Protein Shake bakeng sa khōlo e mesifa - thuso ho fetisisa semathi.

Kaofela ha rōna re tsebe hore, ho fumana lipapali e le 'mele ntle le mesifa liphallelo, o lokela ho koetlisa bakeng sa haholo nako e telele, empa esita le boiteko bona hase kamehla etsa hore diphetho a lakatsa. Seo ka nako eo ho se etsa?

E o tsejoa hore e leka-lekaneng le ho se phahameng-khalori seratsoana ke bohlokoa haholo motsoako bakeng sa ho eketseha ha mesifa. Le lekaneng thulaganyou e phepo e khutlisetsang morao, mesifa ke ke hōle ka boholo, empa ho fapana le hoo, fokotsehile. Plain lapeng pheha mona ke ke ha thusa, le hore 's ke hobane'ng ha,' me o ne a le qapiloe ke protheine Shake bakeng sa kgolo ya mesifa. Protein - ke protheine atileng ka ho fetisisa hore a fepa mesifa rona, ka tsela eo tlatsetsang keketseho ea bona.

A motsoako oa lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite, le livithamine le o na le e tšoanang le protheine Shake bakeng sa khōlo e mesifa. Ka lehlakoreng le leng ho na le lijo tse tloaelehileng, ho ka ho feletseng ananelang 'mele. Nka amorph bosiu e sa kgothaletswa, kaha e ananelang ka ho fetisisa tsa hoseng. Mora lithuto tse ngata li bontšitse hore ho nka protheine mantsiboea ha tlisa diphetho efe kapa efe. Hangata ho nkuwa hang-hang ka mor'a boithapollo le ho thusa mesifa hlaphoheloa kapele 'me u fe matlafatsoa ho kgolo ya bona.
Reka protheine Shake bakeng sa khōlo e mesifa ka ba mookameli oa bona, khaontareng kapa iketsetsa lapeng. Ho sireletsehileng ka ho feletseng, ha e na le li-hormone, e na litla se lehlakoreng le botlhokwa go feta, ha doping. Ho molemo ho khetha bakeng sa dithothometso malapeng protheine.
Basic risepe bakeng sa protheine Shake, ho fapane feela ka dikarolo tse seng kae tse eketsehileng.

Cocktails mohaho mesifa lokela hakaalo kenyeletsa lebese le chisi. lihlahisoa tsena tse peli li na le moholo chelete ea protheine, haholo digestible le na le theko e phahameng phepo e nepahetseng. Ho sa tsotellehe boleng lona phepo e nepahetseng, lik'hilojule amorph na le e fokolang haholo hore thibela sebopeho sa mafura sebakeng sa mesifa. Ho ena le ho chisi o ka fumana mahe a hloekileng. Metsoako le kopanya ka ho feletseng otla le mixer ka. Eketsa tsoekere kapa letsoai hase ho hlokahala, e le hore bo fellang kateng le seno e le monate.

Ha Workouts hao ba matla haholo ho feta, 'me u qeta eneji, le e ngata haholo, ho ke ke ho hlokahala ka protheine Shake bakeng sa khōlo e mesifa ho eketsa lik'habohaedreite haholo. Mona re hloka lihlahisoa tse nang lik'hilojule ho feta 'me kahoo ho itima lijo utilizable. Etsoe sena se setle lebese, mahe a linotši le ba banana. E o tsejoa hore mahe a linotsi ke lijo tse allergenic, kahoo eketsa ho amorph ho molemo ho feta ho qala ka teaspoon 'ngoe ka letsatsi, e ntseng e eketseha lethal dose ka mor'a nako e itseng.

Protheine sisinya ho haha mesifa

1. Ho lokisa amorph re hloka: a litha e le nngwe halofo ya lebese, dikgerama 50 tsa lebese phofo, e mong lehe, dikgerama 100 tsa Cottage chisi, e thispone ea litholoana sirapo le e monko o matla.
Ho lokisetsa: tšela lebese e be blender e, retelehela ea ka lebelo le monyebe, robalang lebese phofo le chisi. Ka ho feletseng whisk, eketsa lehe le litholoana sirapo. Phaella ka ho re lebelo le whisk ho fihlela le boreleli.
La sephetho amorph arola ka likarolo tse peli, e 'ngoe ea tseo re noa pele ja lijo tsa motsehare le e mong pele lijo tsa mantsiboea. seno sena e fana ka 'mele oa hao le dikgerama 80 phahameng protheine boleng.

2. metsoako: khalase halofo ya lebese, tablespoons tse peli tsa lebese phofo, tse peli lehe makhooa le khaba jeme efe kapa efe.
Ho lokisetsa: lijo tse All ba beha blender le whisk ho feletseng. Tšela khalase e, eketsa teaspoon ea oli flaxseed le ho noa e le monyaka.

3. metsoako: a thispone ya mahe a linotsi, e tletseng letsoho e linate hasesaane, lehe le kopi ea ka yogurt.
Ho lokisetsa: lihlahisoa All jala ka senoelo 'me ka hloko whisk mixer. Cocktail loketse.

Ho bohlokoa ho tseba hore cocktails mohaho mesifa ha loketse bakeng sa Phetolo e feletseng ea lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea, e le ke sehlahisoa eketsehileng ho lijo tse khōlō.