Protheine lijo tsa mesifa: lihlahisoa ka sehloohong

Kajeno, banna ba bangata utloisisa: ho eketsa musculature, lokela ho ja lijo tse nang le e khōlō palo ya protheine, tse lokelang ho kenyelletsoa ho ja lijo tsa ho khetheha bakeng sa mesifa ena. Nakong ea ho ikoetlisa le boima ba 'mele ho ts'ehetsana li senyehile likhoele mesifa, ka mor'a moo a qala ho nchafatso, ho kgothaletsa kgolo ya lisele tse mesifa. Bakeng sa ntshetsopele bona le ho tsosolosoa ha amino acid tse hlokahalang. Ba ebe o kenya tshebetsong le thulaganyo bohlokoa ka ho fetisisa 'mele' me bontša matla anabolic thepa, i.e. kenya letsoho hore ho thehoe le kgolo ya dinama tse nyenyane tse e ncha, 'me ka ho khetheha mesifa ena. Mora ithuta acid e amino hlahisa dintho habohlokoa hore re thusa ho loantša tšoaetso ea le likokoana-hloko tse ling.

Protheine lijo tsa mesifa e thusa haholo, ka hona, sehloohong se re nahana ka holimo lijo tse 10 e le hore thusa ho haha mesifa 'mele.

1.Kurinye le likoekoe mahe

Ho hlokahala hore moatlelete 'me ho le bonolo ho lokisetsa sehlahisoa - ke lehe. Ba ba e kholo karolo ea bokgoni ba musculature motona. lehe le leng e na le ka bang 5-6 dikgerama. protheine. Ho lumeloa hore le protheine - le lijo e atlehang haholo bakeng sa khōlo e mesifa. Hape le ka mahe a ba le divithamini: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Lingaka re le protheine e ka jeoa ka ngata.

lihlahisoa 2.Rybnye

Fish - o babatsehang mohloli oa protheine, mafura-amino acid le omega-3 le methionine. Ho bolela hore litlhapi tsa salmon e ruileng dintho tsohle tse thathamisitsoeng. The 100-a mob mobile sekotoana sa tlhapi ea salmon e na dikgerama 25 tsa protheine. E fanang ka 'mele o nang le limatlafatsi tse ngata tse sa tšoaneng le ho divithamini tse kang A, E, D.

3.Kurinoe nama

Re ka nahana hore khoho - ena ke ka sehloohong protheine lijo tsa mesifa. Khoho nama e fapaneng ho tloha litso tse ling e le hore e ka chesa lintho tse ngata e kholo (ntle le kotsi ho bophelo bo botle ba). dikgerama 100 tsa nama e tšoeu likhoho na le dikgerama 30 tsa protheine. Khoho noncaloric le lumella 'mele oa motho phosphorus, tšepe, magnesium, protheine,' me divithamini.

4.Govyazhy minced

Nama ea khomo - e protheine babatsehang lijo tsa mesifa, e leng e na le palo e khōlō ea mosaletsa likarolo le divithamini. Ba bapala karolo ea bohlokoa ho ntshetsopeleng mesifa. The nama ea khomo ke a ruile haholo ka vithamine B12, tšepe, zinki le creatine. dikgerama tse fetang 27 tsa protheine ena dikgerama 100 feela. fatše nama ea khomo.

5.Ustritsy

Oyster - mohloli o babatsehang oa protheine le lijo li ratang tsa baatlelete tse ngata. dikgerama 100 tsa oyster phehiloe leng 5 feela c. mafura le dikgerama 20. protheine. Ba ba le e ngata ya divithamini le liminerale tse kang magnesium, zinki, k'halsiamo, tšepe, iodine litareng e. Oyster ke protheine e ntle e tsa maiketsetso 'meleng.

linate 6.Mindalnye

lijo tse ntle protheine tsa mesifa - ena ke linate, haholo-holo lialmonde. O ba phelelang ho mafura le magnesium. Ho lumeloa hore e noang letsatsi le letsatsi lialmonde bakeng sa 1.5 - 2 dikgwedi, lowers k'holeseterole.

7. Quinoa

Quinoa - semela se e na le e ngata nang le protheine le 9 bohlokwa amino acid 'mele. E hantle ananelang, ho na le tšepe, magnesium, ascorbic le asiti oxalic, hammoho le oli ea bohlokoa.

8. lihlahisoa Cottage chisi

baatlelete ba bangata ba re hore chisi ke sehlahisoa molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho haha mesifa. Ho phaella ho divithamini (A, B2, B6, B12, E, F) ka Curd le leng tšepe, k'halsiamo, fluorine, phosphorus le magnesium. Thanks ho kaofela ha dintho tsena e hantle ananelang le e ntle haholo bakeng sa pelo le tsamaiso ea methapo.

9. Chocolate lebese

Mong le e mong oa tseba hore lebese e molemo bakeng sa batho ba baholo le bana. Ka linako tsohle e na le phello e ntle ho 'mele oa motho. Lebese fanang ka amino acid ka 'mele' me ba thusa ho silehe. Ka 100 di ml seka-skimmed lebese na 3,5 c. protheine.

10. soya lihlahisoa

Tsa soya - e le mohloli oa meroho protheine le mefuta e meng e khōlō ho nama. Ho matlafatsa masapo, lowers k'holeseterole le hantle chesa mafura. Ja linaoa ka mora thupelo, hobane o thusa ho lokisa mesifa mor'a ho ikoetlisa e boima.