Street boithapollo - sena ... seterata boithapollo: ho ikoetlisa lenaneo

Batho ba bangata ba tsa lihlopha tse fapaneng lilemo phelang metseng ea sejoale-joale, a labalabela hore a qale bophelo ba bophelo bo botle. Le ho ikoetlisa ho ke e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tse ka re thusang hore a finyelle pakane ena. Har'a mekhoa e sa tšoaneng ea sebopeho sa e le 'mele ka bophelo bo botle le e ntle ae phethang e khethehileng sebaka seterata boithapollo. Sena ke ha e le hantle e mong oa seterateng dipapadi ratoang ka ho fetisisa ka nako eo.

ke motheo oa seterata boithapollo seo

Ha re sheba boleng ba lentsoe ka boeona, ke habohlokoa ho hlokomela hore ho boithapollo seterata - koetliso ena ka ntle. mozindo lona ke ho etsa bonnete ba hore mosebetsi e feela ka boima ba 'mele ea eona e ka mefuta e fapaneng ya thepa lipapali (mekoallo tshekaletseng, mekoallo tšoanang le eo, joalo-joalo) Outdoors.

Ke habohlokoa ho hlokomela 'nete ea hore boithapollo seterata ke ke bitsoa e tletseng fledged papali, ho ena le hoo, ho ke ke tataiso ea tšoaneleha seterata. Leha e le hantle sena se ha e thibele kosimbaki tsa dithonamenteng machaba. Haeba u ela hloko ho dipharologanyo tsa kgolo ya seterata boithapollo ho tloaeleha lefatšeng ka bophara, re ka ka tsela e sireletsehileng ho nahana hore nako e itseng hamorao, o ile a tla ka molao o ile a hlokomela e 'ngoe ea lipapali e.

Menyetla ya kantle Workouts

Street boithapollo - ena ke sete ya dira dithutiso, eo hoo e batlang e felisa ea mo ntša kotsi ka botebo, ho tloaelehile batho ba sebetsang le litšepe. Ho feta moo, litlelase tse joalo li fumaneha ho mang kapa mang ea nang le mokhoa oa ho ba sethaleng ka bareng, libenche, tshekaletseng le paatsepama ladders le mekoallo.

seterata boithapollo Sport felisa pelo overload le ho phetha likarolo kotsi ea koetliso ea matla. Ka ho khetheha, ho kokitisa kotsi ea bobe lesapo la mokokotlo e ka tlelaseng ea boikoetliso, ha mokhoa fosahetseng, ho etsa mohlala, squats, ha li tloaelehile. E le e mong oa melemo ea ho ea tataiso ea koetliso ea 'meleng ka boithapollo seterata, o ka kgetha ka' mele e ntle phetha, e leka-lekaneng ntshetsopele ya lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, e khabisitse naha mona ntle le kardioeffekt bohlokoa.

Histori ea ketsahalo

Qalong, seterata boithapollo, lintlheng tsa boitlhakiso eo se ne se bolela litlelase libakeng tse tloaelehileng le thepa ho ikoetlisa, o ile a Amerika. Ho intša pele bohlokoa ponahalo ea US ntle Workouts e ka ba e le qalo ea 1993. Ka nako ena, ka Bophirimela e ntshetswa pele mecha ea mosebetsi, e tsejoang e le Calisthenics. Motheo oa tsa boitlhakiso tsena e ne e le ho sebetsa feela ka boima ba 'mele ea bona' mele.

Ka lebaka la 'nete ea hore ka 2000s pele, Internet e ba tse ling tse ngata fihlellwe, boitsebiso phapanyetsano fihletse boemo ba ncha. Sena, le eena, o ile a lumella baahi ba CIS ho ithuta ka phihlelo ea baahi ba American le ho ea nka le setso sa ntshetsopeleng 'meleng bo tsoelang pele. Nakong ena, ho ile ha ajoang livideo tse e ne e le sehlopha sa tsa Afrika-American Fans ntle Workouts. Baemeli ba lipapali mocha li bontšitse mesifa tsotehang le ho phetha boitlhakiso li rarahaneng ka tsela e tloaelehileng le likhetla Russia sechaba. Bitsoa tsena livideo la ghetto Workouts. Hamorao, livideo tsena li ka ho eketsehileng ba ile ba qala ho Subscribe e le Street Workout (Street seterata boithapollo).

E le ho tloaeleha ha sebakeng sena oa papali seterata ntse e hōla, ba qala ho hlaha websites, e ba 'nile ba feela e nehetsoeng ka taba ea ho fana ka koetliso ea libaka a bulehileng. Ho ekelletsa moo, mehahong tshwanang ya dira dithutiso di ho pharaletseng sebelisoa ka literateng tsa Soviet Union ea mehleng le atlehe ka lineano tse ntlehali tsa lifilimi American. Ka lebaka leo, lebitso la seterata boithapollo fetohile hoo e ka bang ho feta ratoa linaheng CIS feta United States. Official Workout phetoho ho intša tataiso thalong hlahile ka 2008. Re lokela ho hlokomela hore ho thehoe setso ea koetliso ea seterata susumetsoa le dzhimbarr. Sena dipapadi Colombia, e leng sebelisa melao-motheo ea tšoanang le ka boithapollo seterata.

Types of ntle Workouts

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore litlelase bulehileng na hantle e' ngoe, ba bang ba ho se tšoane ka mehahong e sa tšoaneng ba ntse ba le moo. Ka mohlala, ka kotloloho seterata boithapollo le akarelletsa boitlhakiso li ka mekoallo ea tšoanang le le bareng tshekaletseng. Boitlhakiso ka thalong ena, matla a gymnastics seterata lula ntlafalitsoeng, le khale honed phethehong.

Mabapi le ho boithapollo la ghetto seterata, mona kgatello ke ho ntlafatsa matla a tshebetso, tse bontšitsoeng ka ho eketseha palo ea repetitions. E elwa hloko hape nako eo ka eona ho etsa leha e le efe tsa boitlhakiso ee sa fetoleng boemo, ho etsa mohlala, ho lokisa 'mele le boemong bo botle thata haholo ke ho sebelisa boiteko bo matla. Hangata, Fans ea sebakeng sena e sebediswa eseng feela hore le bareng tshekaletseng le likhetla tloaelehileng, empa hape litšiea le tse fapa-fapaneng bokaholimo paatsepama le tshekaletseng.

mefuta e eketsehileng

Ho na le subnapravleniya mesebetsi ka ntle hore li fapana ho tloha khale seterata boithapollo boithapollo hore tsepamisa maikutlo a sa tšoaneng liraka, a bulwa matla, tsamaea le bouncing ka matsoho a hae, hammoho le tse ling tse ngata tsa boitlhakiso bao e seng maemo a.

E le e mong tataiso boikhethelo ka ho ikemisetsa Workout holimo dzhimbarr (Gimbarr). Ea mofuta ona e gymnastics jareteng Colombia lokela ho nkoa e le taeo e ka thoko. Fans ea koetliso ea joalo ke ho hlokahala hore ho nahana ho feta ka matjato le fetoha le maemo, ho ena le ho feta ka ditefello matla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba boitlhakiso li sa dzhimbarra kotsi 'me hangata a etsa le ho sebelisa ha inshorense.

Lenaneo. seterata boithapollo

E le setso sa koetliso e khethehileng seterata o nako e telele se tloaela ho etsa ka mafolofolo linaheng tse CIS, bakeng sa nako eo u ka fumana e ngata disete e fapaneng ya dira dithutiso eo li etselitsoe bakeng sa shebiloeng bamameli ba itseng. Ha re bua ka classics tsa mofutakwalo sa, ho e utloahalang ho totobatsa tse seng kae likarolo senotlolo tse etsang mokokotlo oa gymnastics jareteng:

- "Horizon";

- "hlahloba";

- "lerumo";

- "Khosana ea tsoa";

- "engole";

- "mohlanka wa khumo";

- "Molimo gait";

- "Angel Tsoa";

- "Power Out" (e mong le tse peli tse matsoho).

Ho na le tsa boitlhakiso bobeli ee sa fetoleng boemo le matla etselitsoeng batho ntle le ho fana ka koetliso e khethehileng. Sepheo sa bona - ho ntshetsa pele lebotho la ho phatloha ya mesifa e, ntlafatsa boemo ba ho ba le mamello, u matlafatse tendons le ligaments, hammoho le phahamisa boemo ba elasticity ea nakong e fetileng. thepa ea motheo e tsohle tse boletsoeng ka holimo li ntse ntshetswa pele ka e tšoanang le joalo dira dithutiso tsa motheo, e le leketlile lephakong pele, hula ho fihlela ka bareng, Dips le mokatong.

Koetlisa basali

Street boithapollo - ke mofuta oa gymnastics seterata, eo ho bona ka bobona ka fumana motho leha e le ofe, ho sa tsotellehe ho qala tshebetso le ho kopanela liphate. Basali le bona ba na menyetla e khanyang ho bontša bokhoni ba bona sebakeng sena ho hōla 'meleng. Le bakeng sa hore mananeo a khethehileng li ne li huloa tsoha.

Sepheo sa mathomo oa bong fairer, ea ileng a etsa qeto ea ho leka letsoho la hae ka Street seterata boithapollo, ke ho matlafatsa mesifa le ho ba lokisetsa meroalo e boima. Lokela ho koetlisa letsatsi le hlahlamang, ho latelang moralo itseng:

1. Ka letsatsi la pele. O ile a etsa push-baholo, baholo borokho, squats le ho phahamisa mangoleng.
2. Letsatsi la bobeli. A lebisa tlhokomelo e leshwa ho lunges, squats le ho phahamisa mangoleng.
3. Ka letsatsi la boraro. Ho ke ke ho hlokahala hore ba be borokho, ho matha le ho phahamisa mangole hao ho sefubeng hao.

Ho bohlokoa ho fumana mokhatlo oa batho bao e seng selemo sa pele kopanela Workouts seterata. Ba tla thusa ntshetsa pele lenaneo lumellanang le litšobotsi motho ea motho e itseng.

rarahaneng tsa qalang

Fuoa hore seterata boithapollo lenaneo la koetliso ea ke dihlopha tsohle tsa kopanela, qalang boetse lefile fa nako e ngata. Kahoo, motheo oa ho qala le atlehileng. ka Street Workout - This bareng tshekaletseng. Mosebetsi oa pele ke ho fumana palo e lebetsoeng le ba linako tse ling. Ka mor'a sena ho ke ke ho hlokahala hore ho lula metsotso e 3. Joale ho na le e pheta hape la ho ikoetlisa ena, le ho ipolaea le boikhathollo.

Mohato tlang - toloki. Ka sethusathuto sena, hape, lokela ho etsa palo e lebetsoeng le ea repetitions, 'me joale lefa a lebisa tlhokomelo ho bareng tshekaletseng. Street boithapollo akarelletsa ntshetsopele le mamello, e le qalong lokela ho di kentswe ho sebetsa ho tloha pelong. Ka mor'a ho phetha ho ikoetlisa e ka bareng, u ka khona ho lula metsotso e 5, joale e ke ho hlokahala hore ho nahana ka tobetsa.

Potoloho ea latelang ke sebopeho ka toka e bonolo: hula ho fihlela ka bareng, push-baholo, hula-morao, hape dips le atamela tse peli ho bareng tshekaletseng ka u etse khefu bakeng sa ho phomola. Ha nako e ntse, palo ea repetitions lokela ho eketseha, empa a se na cheseho e feteletseng. Ka mohlala, e mong a pheta-pheta tse eketsehileng ka hare ho letsatsi kapa a mabeli ke ho feta lebaka hantle. Ho bohlokoa a se ke a lebala ka boleng mofuthu fihlela mesifa le ligaments pele qoela ka boithapollo le. Sena se tla thusa ho thibela sprains le likotsi.

tekanyetso fuoa koetliso

Bakeng sa ba se tloaelane le mojaro botlaaseng, hoa utloahala hore ba fallele lenaneo rarahaneng ho feta. boitlhakiso li tsohle, eo o tla fuoa tlase, ka letsatsi le le leng e lokela ho ho phethahatsoa ka ntle u etse khefu e (ba bang kaofela ba sala ka nako e ka lekhetlo la pele). Kakaretso ea lipotoloho tse e lokela ho ba 3-4, e khutšoanyane respite bakeng sa metsotso e seng mekae e sa lumelloa pakeng tsa bona.

Ho le joalo, letsatsing la pele la khale seterata boithapollo boithapollo kenyeletsang boitlhakiso li latelang:

• ho bolaoa ha hula litleneng ka pele;
• dips ha 'mele o pele ka hloko;
• sutumelletsa ka liatla le (matsoho e lokela ho ba ka bophara ka mahetla);
• maoto a tsoha vise ena.

letsatsi la bobeli la likarolo tse 'maloa fapaneng:

• hula sebelisa khotsofalletse lohle;
• dips, empa le e le 'mele ka kotloloho;
• sutumelletsa baholo ka matsoho a ka bophara ntle;
• maoto a tsoha vise ena.

ka letsatsi la boraro:

• hula ka khotsofalletse e moqotetsane;
• pushup ka matsoho a hao batsi ho feta bophara mahetla ntle;
• dips sekamisoa pele;
• maoto a tsoha vise ena.

Ka letsatsi la bone la koetliso e hlokahalang ho phetha sete tse latelang:

• hula khotsofalletse khutlisetsang;
• sutumelletsa baholo oo matsoho a ka bophara ka mahetla;
• dips 'mele Direct;
• maoto a tsoha vise ena.

Fuoa hore seterata boithapollo lenaneo la koetliso ea ho fapane ka ho feletseng, e rarahaneng ena ka nkoa e le motheo e, butle-butle nonotshang ka boitlhakiso li ncha.

moo ho koetlisa

E le hore re habonolo phetha likarolo tsohle tsa gymnastics seterata matla, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa ka botlalo seterata boithapollo-saeteng. Mosebetsi e tla ba ho le bonolo ha e latelang e tla fumaneha lipapali thepa: mekoallo tshekaletseng, maballo, mekoallo tshekaletseng (kobehileng, chitja curvilinear) litafole bakeng sa o tobetsa ya, leboteng mekoallo le maballo a tšekaletseng ea libaka tse phahameng tse sa tšoaneng. sete ena e tla ka ho lekaneng ho ka boeona e ka dumella boleng bo phahameng seterata boithapollo banana le bashanyana.

Se ke la lebala ka ea lijo, e leng e na le le phello e ka ho toba le sebopeho sa 'mele. Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho hlalosa morero oa: haeba u batla ho fumana mesifa boima, u lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho nama le lihlahisoa tse ling tse boima. Empa bakeng sa diphetho o potlakang ka ntshetsopele ya seterata boithapollo ho ikoetlisa ho molemo ho switjha ho lijo tse bobebe. Ka nako e tšoanang ka nako e le boithapollo lijo e kgothaletswa ho lebala.

diphetho

Haeba re ba hakanya sephetho sa koetliso e khethehileng ka ntle ho bophelo bo botle le sebopeho sa Monna karolelano seterateng, u ka etsa qeto e totobetseng: ke e mong oa dikgetho e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa lintho 'meleng bakeng sa basebetsi ba bacha le batho ba bohareng-seng ba hōlile. mofuta ona wa ea ho ikoetlisa hoo e batlang e felisa ea kotsing ea ho mo ntša kotsi, ho akarelletsa lesapo la mokokotlo, ha ba ba le corset mesifa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka tsamaiso ea pelo le methapo ea seterata boithapollo hape o na le liphello tse molemo ka ho fetisisa. Empa boleng bo phahameng phallo ea mali - sena ke e 'ngoe ea metheo ea' mele ea phetseng hantle. Kahoo, gymnastics matla seterata ho hlaka o na le tokelo ea ho amohela sechabeng kajeno.