Seo ho pheha khōhō letsoele

Khoho nama e bua ka lihlahisoa dietetic, kahoo batho ba bangata ba e sebelise ho lijo tse khethehileng tsa bona. Ho eona o ka pheha mefuta e fapaneng ya lijana monate le mathomo. Ka lijo chesa khoho feletse kapa likarolo tsa lona ka bomong. Tsohle itšetlehile ka risepe khethileng. Seo ho pheha khōhō letsoele hore e ne e monate le e sa tloaelehang?

Ho qala ho risepe khoho letsoele tlas'a seaparo boea tloha meroho le chisi. Ho lokisetsa ho hlokahale tse peli khoho matsoele ea boholo mahareng, pepere le nngwe, rantipole le onion, tamati ba babeli, flours, mayonnaise, dikgerama 150 ea chisi, litlama, hanyenyane mohloaare, oli ea limela, letsoai le le pepere.

Carrot le tlosa ba bararo ke sebelisa grater, le eiee khaola ka masale a halofo. Kopanya metsoako ena e 'meli' me tšela e nyenyane oli ea limela. Tamati lokela ho blanch. Ho etsa sena, khaola ba crosswise le tlatsa ka metsi a phehile metsotso 2. Ka mor'a moo re jarisa ka sekotlolo e ka metsi a batang. Ka lebaka la mokhoa ona, ho tlosa ho tloha letlalo bona ha se ho le thata. Pepere khaola ka e hlobolisa, le chisi, tse tharo ka grater ya.

From khoho chop hase teteaneng haholo poleiti. Hanyenyane nyahamisa ka hamore e le ntle le senya ea nama. Ebe fafatsa khoho ka letsoai le pepere le phuthoa ka phofo e. Hona joale u tlameha ho Fry ea kana letsoele lehlakoreng ka leng. Re jarisa ba ba ka e le sejana ho baka le foromo. Ka holim'a chops ho Beha lieiee le lihoete, pelepele le tamati. Phaella ka ho re lera e 'ngoe ea mayonnaise ebe hasesaane mehloaare' me a fafatsa le chisi. Ka lakane sa baka, tšela e moro hanyane 'me a beha yona ho ya ka ka ontong ka. Hona joale hore u tseba seo ho pheha khōhō letsoele itingoe lijo 'me monate. pheha nako ka ontong ke metsotso e 20. Ha ho ikokobelletsa khabisa ba sejana le moorage.

Haholo-holo e ratoang ke ka lekarecheng khoho ea matsoele. sejana ena e loketse haholo bakeng sa tafole mokete. Chisi - e 's ho pata ho fetisisa, sena ke seo lokisetsa le sefuba khoho e ka ba pele.

Nka matsoele e 'meli ea khoho, dikgerama 100 ea chisi, e mong lehe, 4 le dilae di le Bacon le libiskiti tsa breading. Ena ke risepe haholo bonolo bakeng sa ditshwara-moya monate, kahoo ha u tsebe hore na ho pheha khōhō letsoele le tiile, le sebelisa.

Matsoele a khaola ka poleiti le 'me ka bonolo nyahamisa. Top bola dilae di bacon. Ka bohale ba khoho beha eteni ya chisi le thatela moqolong, ea metshetshe ya eo hlaba toothpick. Ebe boned khoho ka breadcrumbs le Fry ka 'pan le oli ea limela. Sebeletsa le sejana ena e lokela ho ba le leseli lehlakoreng le sejana kapa meroho. E le spaghetti ho loketse Ketchup kapa mosetareta.

Khetho bobebe tsa seo ho pheha khōhō letsoele, nama e halikiloeng ka pane e. Fillets khaola ka le dikarolo, empa e se e tenya, ebe ka bonolo nyahamisa bona. Ho etsa sena, u ka beha kana ka thatela polasetiki, e le hore a se ke a sitisa botšepehi ba lona. Ka mor'a moo, re fafatsa mong le e selae ka letsoai, pepere le seasoning efe kapa efe. Fry tsa likotoana tsa nama ka 'pan le oli ea limela ho fihlela sootho. The ntho e ka sehloohong - ha ho omella, ka nako eo khoho letsoele e monate le lero. E le spaghetti ka fepa brine (motsoako oa mayonnaise, bolila tranelate, konofolo, pepere le letsoai).

nama ea khoho e ho kopantswe le e ngata meroho, litlama le linoko. Ho ka ile a sebeletsa le le sejana leha e le lehlakoreng le spaghetti.