Seo divithamini ka poone phehiloeng?

Poone e ka nepo nkoa e mong oa limenyemenye ratoang ka ho fetisisa tse ka tsela e tšoanang ke li rata li batho ba baholo le bana. e sebelisa e sa feela e phehiloe, empa foromo makotikoting. Hape hobane e hlahisa starch le phofo, eo hamorao e metsoako ka lijana tse ngata. Ho phaella moo, kaofela ha rōna re tseba hantle haholo poone e metle joang. Seo divithamini na le sehlahisoa sena, u tla ithuta ho tloha sehlooho se reng kajeno.

A histori hanyane

Ka lengoa dimela poone qala ho hōla ka leshome le metso e lilemo tse sekete tse fetileng. Pele ea temo lona etsa batho ba neng ba lula naheng ea Mexico. Ka nako e litsebe hae ba ne ba le nyenyane haholo ho feta kajeno. Karolelano ea tholoana boholo e ne e le tse 'nè feela emetse disentimitara.

Ba batlang ho utloisisa seo divithamini ke tsa poone, e tla ba e thahasellisang, ho ne ho le motheong oa lijo tsa meloko Indian hore leo ho ahiloeng ho Amerika telele pele ho Lefapha la Thuto. Litšoantšo tsa dimela khabileng marako a litempele tsa boholo-holo tsa India. E o tsejoa hore tse ling tsa meloko ka tšepo ea kotulo e ntle e ile ea ithaopela ho Molimo sehlabelo sa Letsatsi ka sebōpeho sa bohobe apehoa tloha cornmeal.

le lichaba tse European ithutileng sona ka sena leboha setso Hristoforu Kolumbu. Ka naha ea Russia e ile hlahiswa lilemong tsa bo-XVII. Mo lengoa libakeng le leholimo mofuthu (e ka boroa ea Ukraine, Caucasus le Crimea). Qalong e ne e lengoa e le semela mekhabiso, empa hamorao sa ba Europe ananela tatso hae.

lik'hemik'hale

Ba neng ba na le thahasello, seo divithamini a fumanoa ka poone, tla ba makala ha ba utloa hore ho nkoa e mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ya dintho tse ngata tsa bohlokoa. Ena sehlahiswa e tlase-khalori na le diminerale matsoai, mafura, acid e ascorbic, protheine, tsoekere le starch. E ne e ena vithamine E e na le phello e ntle ho letlalo le moriri. Ho phaella moo, e thusa ho fokotsa lebelo botsofali. Hape, ho na le chelete e lekaneng ea magnesium, potassium le tšepe. Sehlopha B livithamine thuso ntoa e tepella maikutlo, lefu la ho hlobaela le maloetse a tse ling tsa tsamaiso ea methapo.

Ho thahasellisang ke hore dikgerama ka lekholo la poone e na le lik'hilojule tse 97 feela. Ka hona, ho ka nkoa e le sehlahisoa le motsoako. Ho phaella moo, ho ke ke ruileng divithamini K le D, tseo le tsona ka sebele e ama 'mele oa motho.

Useful thepa

Utloisisa seo divithamini di leng ka poone, e ke ho hlokahala hore ho lefa a lebisa tlhokomelo ho tshusumetso lona ka bophelo ba rōna. Ka lebaka la ho ba teng ha e ngata ea faeba le motsoako e ntlafatsa ka boemo ba pampitšana gastrointestinal. faeba qhibilihang ka har'a ho akarelletsa thibela k'holeseterole le insoluble nkoa e le thibelo ya molemo ka ho fetisisa, pipitlelano.

Ba ba neng ba se tseba seo divithamini di leng ka poone phehiloeng, ho tla ba ho thahasellisa, e le hore kamehla tshebediso ya ea lijo ena e etsa hore ho be bonolo hore a lule a leihlo bophelo. Antioxidants teng ho na le phello e ntle ka le boemo ba litho tsa ka hare ea pono, ho thibela ntshetsopele ya lera.

Ka lebaka tse phehiloeng poone beta-cryptoxanthin e tshehetsa batho bophelo lesapo le thibela mafu a kang ruruhisang ramatiki.

Contraindications ho tshebediso ya

Utloisisa seo divithamini ka poone, u lokela ho utloisisa ka ho ja ea motho ha ea lokela ho sehlahisoa. Qalong hore tšebeliso e mpe ea cobs tsena monate ho ka etsa hore le mathata a tebileng tsa pampitšana eo gastrointestinal. The fetang sehlahisoa hangata e etsa hore mefuta e fapaneng ya maloetse le sebetse hantle ha tsamaiso ea tshilong ya dijo.

Batho ba bang ba ka 'na ba kulisa ho poone. Ka lehlohonolo, sena se etsahala ka seoelo haholo. Leha ho le joalo, ka ketsahalo ea matšoao a ho honyenyane lokela ho ka ho feletseng felisa ho tloha dijo tsa hao. Matšoao o tloaelehileng haholo oa kulisoa ke rashes, redness le ho hlohlona la letlalo.

Ho boetse ho tse lakatsehang ho hlekefetsa-thollo poone bakeng sa batho ba na le boloetse ba mala seso, thrombosis kapa thrombophlebitis. Tabeng ena, sehlahiswa ka baka kotsi e bohlokoa ho tsa bophelo bo botle.

Se molemo - phehiloeng kapa makotikoting poone?

Ho fapana le ditholwana fetisisa le meroho, joang hona ha ho lahleheloa ke thepa ea lona ea bohlokoa mosebetsing oa ho ea phekolo mocheso. Shell poone lithollo e lule e botšepehi ba lona esita le ka mor'a ho pheha. Ka hona, ke ka tsela e tsoanang e molemo ka mokgwa o khathollang le sebetswa.

Ba ba neng ba se tseba seo divithamini ka poone phehiloeng, e tla lokela ho thahasella ho tseba hore ho ke ke bohlokoa ho feta ho makotikoting. Ya e le hantle, e boetse e na le limatlafatsi tse ngata, feela ka concentrations hanyenyane tlaase. 'nete ea hore nakong ea ba lokisetsa ho ea poone ho pholosa ho mouoane e ngata ya divithamini. Ho phaella moo, ba bang ba bahlahisi unscrupulous eketsa ho lihlahisoa tsa tsona GMO.

Likhothaletso bakeng sa khetha

Hlokomela seo divithamini ka poone, re lokela ho ithuta ho khetholla se sehlahiswa boleng. Sa nepahalang kgethile setlama ka baka kotsi ho bophelo bo botle ba hao, hore o tle o lokela ho le boikarabelo sohle se matleng a ho atamela bothata.

E sa kgothaletswa ho reka le cob le eona. Kaha ha ho motho a ka tiisa hore ba li boloketsoe hantle. Omisitsoeng, ba arohane le makhasi tholoana bontša hore poone e telele haholo pepesehetse mahlaseli a letsatsi ka ho toba. Ho ka etsahala hore e se e qalile ho ka mafolofolo li atile 'likokoana-hloko. Bao e seng junifomo moriti khoahlapisitseng e bontša hore ba ile ba ba ha e sa a hloekileng.

Ha u khetha lijo tse makotikoting lokela ho pele ho ela hloko ho ambalaji. Ho lokela ho ba le boitsebiso bohle hlokahala ka bophelo raka, athe le ikopanya le moetsi. Ho bohlokoa ho sheba letsatsi la proizvodnje. Poone hlahisoa selemo le mariha, e ke ke ea nkoa e le o hloekileng. Tabeng ena, pele polokesegong e ile bolokwa hoammeng. Jwalo ka karolo ya sehlahiswa ha lia lokela ho letho le, ka ntle ho dipeo, metsi le e nyenyane ea tsoekere le letsoai.

pheha Tips

Bakeng sa ba ba neng ba se tseba le thuso divithamini ka poone ha bohloko ho ithuta ho pheha e lijo-thollo. Sena se ka etsoa, eseng feela ka pane, empa multivarka, setofo le steamer. Hore sehlahiswa ha ba thata haholo, e kgothaletswa hore letsoai e se e le sebōpeho se felile.

Ha e le pheha ka nako, e ngata itšetlehile ka lijo-thollo tse sa tšoaneng. Ka tloaelo ho, ho nka ka mashome a mararo metsotso. Empa maemong a mang, ho pheha nako e eketsehileng ea ho lihora tse tharo kapa tse 'nè. Ha pheha poone ka setimi ka ho boloka chelete e lebetsoeng le ya limatlafatsi tse ngata, e le tshebetso ena nka metsotso e ka tlaase ho leshome le metso e mehlano.

Tiea litsebe tsa mocha e atisa ho pheha ka ontong ka. Phello ke nkhang hamonate haholo le bonolo e ratoa. Ho ho lekaneng ho e tšela poone ka metsi le e romella ka ontong ka e ka bang ka mashome a mane metsotso.

Tshebediso ya lijo-thollo

Utloisisa seo divithamini ka poone, ho ke ke ho hlokahala hore re hlahlobe seo libakeng sebelisa sehlahisoa sena e metle. nako e telele 'me haholo ka katleho a sebelisa ho moriana setso hae. Kahoo sekhobo sa semela li nkoa e le diuretic babatsehang, 'me oli ea eona e thusa ho fokotsa mali a maemo k'holeseterole. Lijo lokisetsa motheong oa cornmeal, o nako e telele e kgothaletswa ho jang basali ba khathatsoang ke ho kgaolela basadi thari.

Sebelisa breakable ena e molemo, 'me ka litlolo. E Thehiloe ho e hlahisa mefuta eohle ea mokhoa oa ho hlokomela moriri, hammoho le litlolo tse itlotsang tse ho kgothaletsa hlaphoheloa pele ba elasticity letlalo. Ka dietetics katleho sebediswa moro poone. Ho lumeloa hore e thusa ho chesa mafura eketsehileng ka potlako.

Ho makatsang, empa semela sena e esita le sebelisitsoe ka indasteri kaho, hammoho le bakeng sa tlhahisong ea likhomaretsi, pampiri le paperboard. Ka temo, setlama ena e sebelisoa e le lijo tsa likhomo.