Recipe ea broccoli

Meroho e nang le lebitso le sa tloaelehang la broccoli le bolela lelapa le leholo la k'habeche. Ho batla ho tšoana le ho cauliflower. Lijong, likarolo tse tšoanang li sebelisoa joaloka hop ea 'mala, e leng, inflorescence, e leng karolong e bohareng ea semela sena. Recipe ea broccoli e boetse e tšoana le ho etsoa ha cauliflower.

Ho broccoli ho na le lintho tse ngata haholo tsa vithamine C, tseo e leng tsa bohlokoa haholo. Hape ho na le lik'haboleche tse ngata le livithamine PP, A K. E na le liminerale tse kang: calcium, tšepe, sodium, potasiamo, phosphorus. E boetse e ruile haholo ka letsoai la diminerale le protheine ea meroho. Ka nako e tsoanang, broccoli ke sehlahisoa se tlaase haholo, ka kutloisiso ena melemo ea eona e ke ke ea qojoa. Lijana tse entsoeng ho eona, ho hlophisoa ha likarolo le li-vithamine li lekanngoa haeba e se ho tsa bongaka, joale ho ea ho mekhoa e thibelang - e le kannete. Har'a li-pluses tsa morao-rao tse fumanoeng haufinyane tsa broccoli, ke bokhoni ba eona ba ho mamella ho hlaha ha mafu a tebileng joaloka seso sa mpa le kankere ea mala.

Joale a re ke re bue ka hore na recipe ea broccoli e sebelisoa hantle. Hangata li pheha lijana tse kang: puree ea meroho, sopho ea khale ea broccoli, litapole tse mashed ho ea ka mohope oa Fora, khoho e entsoeng kapa e phehiloeng ka broccoli, pie e ncha e entsoeng, e sa tsoa salted. Lijo tse monate tse hlabosang tsa broccoli, ka batter, hammoho le tse halikiloeng ka oli ea meroho sebakeng se chesang. Ho boetse ho le molemo ho kopanya broccoli le cheese le li-mushroom.

Re fana ka maikutlo a hore u phehe broccoli le kana.

U tla hloka: ligrama tse 300 tsa broccoli, 400 g ea khoho ea khoho, 100 g ea bacon, e-clove e nyenyane ea konofolo, mahe a 3, bohobe ba kotara ea motse, letsoai, pepere.

Beha broccoli ho pheha metsi a letsoai ka metsotso e 10, ho hotle ho beha selae sa lemon. Nakong eo k'habeche e fetotsoeng ka eona, u lokela ho pheha nama.

E le ho etsa sena, khoele ea khoho e lokela ho khaola likotoana.

Bacon e khaola ka mekhabiso e tšesaane.

Ka mocheso mocheso ka omileng Frying pan le tsoelang pele susumetsang maikutlo, Bacon tlisa ho qala ea blanching le hanyenyane ho tšolloa mafura. Beha khaleve e khaoitsoeng ka khase ebe u e tšela ka metsotsoana e 30.

Beha khoho ka pan. Eketsa mollo holimo.

Furu e nang le pheko e tsoelang pele ho fihlela halofo e phehiloe. Leha ho le joalo, re lokela ho leka ho se fetele holimo le hore re se ke ra thibela mokuli - lero le phofo ha lea lokela ho tsoa mouoane.

Ka hop e phehiloeng ho hlokahala hore u tšolle metsi, ho lahlela selae sa lemon. 'Me u tlohele ho pholile hanyenyane.

Botlaaseng ba foromo bo behiloe ka thata ka likhahla tse tšesaane tsa meqolo, beha khoho e halikiloeng holim'a tsona. Hoo e ka bang 1/3 ea broccoli e lokela ho khethoa ka holimo 'me e behoe holim'a ntsu.

(Recipe ena ea broccoli e nka litlhaloso tse ntle bakeng sa ho nka litlhōrō tsa k'habeche, empa ho molemo ho tlohela li-petioles ho pheha omelette.)

Joale re etsa boima ba omelet. U lokela ho beha mahe, pepere, setseng ea hop le letsoai ho blender. Haeba k'habeche e le metsi haholo, ho hlokahala ho e penya hanyane ka letsoho. Tsena tsohle li lokela ho sisinngoa.

U ka khaola k'habeche ka thipa, otla mahe ka pepere le letsoai, ebe o tlisa broccoli e khethiloeng. Boima ba Omelet bo tšela ka tsela e tšoanang ka har'a hlobo ebe bo kenngoa ka ontong ho fihlela lefats'e le koahetsoe ke mocheso oa likhato tse 200.

Leha ho le joalo, diresepe li fapane haholo.

Haeba u pheha broccoli ka ho fepa, joale etsa bonnete ba hore u khahlisa lelapa ka sejana se monate. U tla hloka ligrama tse 400 tsa broccoli, mahe a 2, letsoai, oli ea meroho bakeng sa ho monya, li-crumbs tsa bohobe.

Broccoli e lokela ho hloekisoa makhasi a sa hlokahaleng ebe e tlosa tšenyo. Hlatsoa ka ho feletseng, qhalisa li-inflorescences le pheha ka metsi a belang, u phaella letsoai, ka metsotso e 5. Ebe oe khutlisetsa ka sieve 'me ue phophole. Mong le e mong inflorescence lokela ho kenngoa ka hantle le otloa lehe, hang-hang Roll in breadcrumbs 'me ka potlako kenya frying pan le chesang oli ea limela. Broccoli e lokela ho halikiloe ho fihlela e le khauta ka mahlakoreng 'ohle, e behe sejana se futhumetseng ebe se sebelisoa e le sejana se ikemetseng. U ka boela ua romella mongobo oa hao o ratang ka ho khetheha.

Ena recipe ea broccoli e bonolo haholo, empa phello e tla ba e babatsehang.