Products hore fokotsa k'holeseterole e maling

O entse qeto ea ho qala bophelo ba ka bophelo bo botle le hore ba khomarele eona, 'me ka ho khetha lijo tse? Batla ho fokotsa k'holeseterole ea hao? E nako e telele bile tseba ka ho feletseng lintho tsohle tse mafura lijo hlahisa mali k'holeseterole motho, empa hase bohle ba tsebang hore na ho e fokotsehile. Haeba ue mong oa ea bobeli, ba fumana ho le hona joale.

A re ke re qala ka hore ho monate. Ho fokotsa diteng tsa k'holeseterole ka mali ke ho hlokahala hore ho ja lijo tse itseng ho ngata. E fellang kateng le hore ha u na ho ja lijo e le joalo le bothata ba ho tlala, lijo monotonous le likarolo tse ling tse nyenyane. The ntho e ka sehloohong hase ho sebelisa e tloaelehileng monate le 'memelang, empa mafura le khalori lakosmstva. Haeba ha u tsebe, ke tla bula u sephiri hore lijo tse fokotsa k'holeseterole ba tastier haholo le e be e thabisang haholoanyane phatlalatsa lipilisi.

Mofuta ofe lijo boselamose, kahoo le liphello tse molemo ka 'mele oa motho? Bo-rasaense ba fumane hore ba bang ba dihlahiswa hore fokotsa k'holeseterole - walnuts, tse mafura litlhapi, oat matlapi a korong flakes, 'me ba bang - ka katleho lona ke tšoana le meriana e khethehileng. Ba thusa ho laola boemo tloaelehileng ea k'holeseterole e maling.

Bakeng sa batho ba nang le e phahameng k'holeseterole mali ke le leholo le le khahlisang litaba! Ho ka toka theko e tlaase le ka tsela e ntle ya ho folisa 'mele. Ho phaella moo, batho ba bangata ba stats lipilisi, ha ba ntse ba na le litla ngata lehlakoreng.

Mona 's kamoo ho sebelisa lihlahisoa tsa ea, theola k'holeseterole :

• faolang, e molemo haholo le le monate le monate, ho na le e ngata ea antioxidants;
• pistachios, lialmonde, walnuts le makotomane tlaase k'holeseterole e maling ka lebaka la ho dikahare tsa ka palo e kholo ea monounsaturated mafura acid. Empa hopola hore linate tse phahameng ka lik'hilojule;
• oats: ho na le litlheferetsi tse bontšang k'holeseterole le 'mele ka intestine, kahoo theola boemo ba eona ka mali ho 4%. Ho phaella moo, ho ke ke o babatsehang bakeng sa ho thibela pipitlelano. Kakaretso ea lijo-thollo lijo-thollo boela ba u thusa ho loantša k'holeseterole feteletseng;
• legumes: ka a bale litsenyehelo ea faeba fana mele le livithamine le folic acid. Haeba letsatsi le letsatsi u tla ba le salate ea linaoa, le makotikoting, ka mor'a khoeli le halofo ea k'holeseterole e maling e tla fokotseha ka 10%;
• e lebetsoeng le moedi tshebediso ya nama le litlhapi leoatle, ho fapana le hoo, eketsa. Leoatle e boetse ke molemo bakeng sa ho tshilo ya dijo, felisa chefo ho tloha 'mele. Chicken, mmutla, Turkey - dijo tsena tsohle ho fokotsa k'holeseterole e, u ka li ja, empa ka ntle ho letlalo;
• Ja meroho ho feta le litholoana. Beet, kiwi, avocado, lihoete, dilamunu, grapefruit le liapole ntoa e ntle le k'holeseterole;
• lihlahisoa tsa lebese - tlase mafura a monate ka yogurt, Cottage chisi le monate ka yogurt;
• bohobe entseng ho tloha phofo koro, oat libiskiti, raese tlaase sehlopheng;
• Lino: tee e tala, ba fokolang kofi, dijusi tholoana ntle tsoekere le metsi matsoai;
• le tlama le ho noa joala, e haholo eketsa diteng tsa k'holeseterole maling a hao.

Ba loantša k'holeseterole feteletseng hase bonolo. O lokela ho ea pele a bale ngaka ya hao, dietitian le tlas'a taolo ea hae ho latela lijo ena.

E lokela ho a hopola hore lihlahisoa tsena tse fokotsa k'holeseterole e maling, e ke ke ea fana ka ya ka dipholo tsa boselamose (joaloka "ba ja hang - ha e le hantle ka nako ya moodle moodle"). Ho boloka sebopeho le bophelo bo botle ba 'mele o tla hloka ho lula ba khomarelang itseng menu ya, boima ba' mele taolo le ho ikoetlisa. O tla hloka ho ithuta ho ruri thibela lijo tsa hao, u je mefuta e fapaneng ya lijo tse, 'me ba koetlisa hore u ikoetlisa (bonyane ho tefo a).

Tsamaea hangata 'me le hopole hore ka nako e fingertips hao' me u ka fetoha haholo ntle le meriana, haholo-holo haeba u tseba hore na ho ya atherosclerosis. Ja lijo tse fokotsa k'holeseterole e le batlang ho phela bophelo ba ho bophelo bo botle.