Oat motoho ka microwave e le. Quick le bophelo bo botle lijo tsa hoseng

Melemo ea oatmeal ka bua ka ho sa feleng. sehlahisoa sena le pampitšana gastrointestinal stabilizes le 'mele livithamine le liminerale nosetse. Ho phaella moo, oats e na le phello e ntle ho lera la mala, ho lokolla ho tloha accumulations tse fapa-fapaneng tse sa hlokahaleng le esita le tse kotsi, ke hore, e sebetsang sebakeng sa hae e le e mosa ea "borashe" bakeng sa 'mele.

Quick lijo tsa hoseng

E le hantle e tsebahalang, e kgothaletswa ho ja motoho bakeng sa lijo tsa hoseng. ntho e molemo ka hoseng ho khotsofatsa 'mele oa hao' me le mo matlafatsa bakeng sa seo a se finyeletseng e ncha letsatsi. Empa hase kamehla ho ka feto-fetoha kapa takatso ea ho ema ka nako e telele ka setofo le qeta nako ea bohlokoa ka ho pheha motoho. Tabeng ena, ontong microwave e tluoa tabeng ea ho ka thuso ea mabotho a se boletseng ka. E le tla ho dumella ho microwave e bakeng sa metsotso e seng mekae ho etsa tsoang pelong le ka bophelo bo botle lijo tsa hoseng tsa oats.

phaphamale

Ho na le tse peli tse diresepe motheo. Pele - oatmeal ka microwave e holim'a metsi. Sena se tla hloka hore:

• dikgerama 150-200 tsa oatmeal (oatmeal).
• A pinch ea letsoai.
• Tharo dikgabana ea tsoekere.
• A sengoathoana ka botoro le mahe a linotši.
• 350 di ml ea metsi a chesang.

Kasha oat microwaved lokisa li tlameha ho lik'hontheinara khethehileng etselitsoeng ho sebelisoa ka ho toba ka lisebelisoa joalo kichineng. U ka boela ua nka khalase sekotlolo se tebileng, haeba ho na le ho na cookware a loketse bakeng sa microwave e. Robala ho fumana chelete e le tokelo ea lijo-thollo 'me le tšollele ho belisoa metsing.

Ntlha ea bohlokoa. Ha o pheha le motoho oa lijo-thollo, ba ka feela tšela ka sekotlolo bakeng sa ho pheha. Ha oat motoho ka ontong ka microwave e tla ka lokisoa ho tloha lijo-thollo phuthoa habore (groats), pele ho pheha e kgothaletswa ho rinse tlas'a metsi a macha (ha re ntse re etsa pele ho pheha raese).

Eketsa ea tsoekere, botoro le pinch ea letsoai. Beha ka ontong ka metsotso 12-15 rump, ka metsotso e 5 - flakes. Matla a - ka palo e kahodimodimo. Ha o pheha ka metsi, ha ho hlokahale hore ba boloke tshebetso. Metsi - sa lebese, o ke ke baleha. Re beha motoho ka microwave e eo 'me a ho nka e le shaoara, hlatsoa meno,' me joalo-joalo. D.

le lebese

Khetho ea bobeli - oatmeal ka microwave e lebese. Bakeng sa risepe ena, u hloka:

• tablespoons 4-6 oats.
• A khalase ea lebese chesang.
• 20 g, botoro.
• A teaspoon ea mahe a linotši le tablespoons tse tharo tsa tsoekere.
• A letsoai ho fokolang hore ba latsoa.

mokhoa pheha ke tsoana haholo le ea pele. Qalong, tšela lebese e be lijo tse khethehileng, 'me joale oela flakes robetse. Ho ke ke bohlokwa hore mokelikeli koahetsoeng bona hoo e ka bang ka ho feletseng. Ba bang ba malapa ba eletswa ho tšela lebese ka esita disentimitara mong ka holimo. Itokiselitse entsoeng lijo bakeng sa metsotso e mehlano kapa tse tšeletseng ka matla a phahameng haholo.

Ka mor'a hore oat motoho ka ontong ka microwave e ke loketse, eketsa ka tjhelete e le letona la ho sweetness (mahe a linotsi kapa tsoekere), e letsoai banyenyane le beha eteni ya botoronyana. Haeba a lakatsa, sejana ka khabisitsoeng ka omisitsoeng tholoana (morara o omisitsoeng, apricots omisitsoeng, faolang) kapa linate.

le mokopu

More thabileng le bo khotsofatsang. lijo tsa hoseng o fumana ha u pheha oatmeal le mokopu. O ile a tsejoa ho rua ba haholo ka keratin le vithamine T, e leng fumanoa seoelo. Ho feta moo mokopu, ho fapana le litholoana tse omisitsoeng le linate, ke tlase khalori sehlahiswa. 'Me sena ke pontšo e' ngoe le le bakeng sa lijo tsa hoseng ka bophelo bo botle.

Cooking lihlahisoa tse latelang di hlokahala:

• dikgerama lekholo la mokopu.
• 4-5 tablespoons ea oats.
• A letsoai hanyane.
• Metsi - 1 senoelo.
• Dikgabana tse pedi ea tsoekere.
• Botoro - sekhechana sa le boima ba ligrama tse ka bang mashome a mabeli.

Tsela ho pheha e tjena. Pele, ho hlokahala hore ba lokisetse ho mokopu, khaola likoto tse nyenyane ka boholo ba eona 2 * 2cm. The nyenyane tla khaola, molemo e phehiloeng.

Beha mokopu hasesaane ka sekotlolo bakeng sa microwave e le, tšela ho oatmeal 'me joale tlala chelete lakatsa ea mokelikeli. Ha e le ka metsing, ho na le maikutlo a har'a malapa diverge. Ba bang ba rata motoho tenya, kahoo ba ile ba ba eletswa ho tšela khalase ea metsi a chesang. Ba bang rata motoho feta mokelikeli gore e tle e buelloa ho sebelisa metsi a ka hohle kamoo o bonahale ho loketse, ntle mme bo hlalosang meeli e tobileng ka risepe e.

O ka feela beha tsoekere, 'me u ka eketsa dikarolo tsohle tse amanang le ka mor'a ho pheha. Lokisetsa motoho ka microwave e (risepe mokopu) e ka bang ka tharo metsotso e le matla a 800 Watts. Haeba ka mor'a nako eo hardish mokopu leha ho le joalo, o ka eketsa metsotso e 'ngoe.

Ho tlosa bohlasoa tsoa microwave e le, kopanya e ka ho feletseng 'me a beha holim' a botoro le. O ka eketsa tsoekere kapa mahe a linotsi (haeba u ne u sa etsa joalo ka ho ba sethaleng pele ea ho lokisetsa). Kapa ho sebelisa morara o omisitsoeng, e leng tsoela hantle le bobeli mokopu le le motoho.

le ditholwana

Har'a batho ba ratang lijo-thollo hoseng le ho na le ba ba neng ba khetha ho eketsa ho oatmeal le litholoana tse foreshe. Empa ha e le tokelo ya ho etsa: qalong kapa ka sethaleng ho qetela ya ho pheha? apaya ba nang le phihlelo ba eletswa ho eketsa lihlahisoa amanang ho mush qetellong ea pheha. Banana, kiwi, lamunu, mango, apole, pere - tholoana efe kapa efe eketsa le letona pele ba sebeletsa. Pele ho-ba lokela ho khaola likoto tse nyenyane.

Hape oat motoho ka microwave e tumellanong le foreshe koena tala le monokotsoai, ka fatše sinamone le Vanilla.