Nako le nako ho itima lijo: ulasan pelanggan. Nako le nako ho itima lijo bakeng sa boima ba 'mele

Ho tloha mehleng ea boholo-holo, bahlalefi ba le leholo le le bo-ralipolotiki ho Etsoa itima lijo ho hloekisa 'mele le kelello. Le tsoelo-pele ea saense le moriana liqabang ka melemo le likotsi tsa ho bolaoa ke tlala flared chesang. Lilemo tse fetang lekholo tse fetileng o ne a atlehe ho etsa lipatlisiso ka ho lekaneng le ho etsa liteko ka liphoofolo le batho, ho hlalosa ho liphetoho tse itseng ka 'mele oa motho ka ho fana ka lijo. Ka motheong oa ba mashome a seng makae tsa liphetho ho etsa lipatlisiso ba 'nile ba ntshetswa pele' me mohlomong ba makholo, mekhoa e joalo ho ja e le tlala nako le nako. Reviews of diphetho tse hanyetsanang. Ka mokhoa o joalo, e batšehetsi le bahanyetsi ba chesehang.

seratsoana e atlehang: hill itima lijo

Kajeno ho na le mefuta e 'maloa ea ho itima lijo: feletseng, e feletseng le kamehla.

Ho tlala ka ho feletseng thoko ho tswa ho lijo e le lijo, 'me mokelikeli leha e le efe, ho akarelletsa le metsi. Ka lebaka la ho qala a itšoare etsolloa 'meleng le ka monyetla oa ho irreparable kotsi moedi ho feletseng ho ja ha ea lokela ho ho tshwarwa e telele ho feta matsatsi a 7. E kgothaletswa ho retelehela ho Tsamaiso e joalo feela ka tlas'a tlhokomelo ea meriana.

Complete ho itima lijo ho bolela ho hana lijo ka tsela efe kapa efe, empa noang metsi a lumelloa ka meqolo e le teng. Bonyane tse o lokela ho jang letsatsi le letsatsi - dilitha tse 2 tsa metsi, 'me e ka ba nako e telele ha a lakatsa. Ka mofuta ona wa ho itima lijo ka pholoha hoo e ka bang matsatsi a 21. Haeba mokhoa ona e sebelisetsoa merero bophelo, ho e etsoa feela ka sepetlele ka tlas'a tlhokomelo ea haufi ea meriana.

Busa nako le nako ho itima lijo

Bakeng sa boima ba 'mele e atlehang ho lahleheloa ke ho ja ho hlokahala. Nako le nako ho hana lijo akarelletsa ho noa ka nako ya letsatsi le letsatsi kabelo ea lijo ka nako e ea seo ho thoeng ke "lebenkele lijo", ho pharalla ha e ka beha batho ka bomong. fensetere ke ka kakaretso ho tloha lihora tse 2 ho ea ho ea 8. linako tse ling ka nako ya letsatsi (ke hore, tse setseng lihora tse 16-22) Motho ea ikamahanya le hill itima lijo bakeng sa boima ba 'mele, ho sebelisa metsi feela.

Re lokela ho hlokomela hore mokhoa ona e akarelletsa ho phepo e nepahetseng, kenngwe tloha seratsoana sa, lihlahisoa lebakeng, lijo, soda le lihlahisoa tse ling seka-o qetile ka dikahare tse phahameng tsa mafura le lik'habohaedreite. Ka mantsoe a mang, haeba u ja ka mor'a nako ea ho itima lijo ponto kaka, hlatsoa fatše ka litha e le nngwe ya "Coca-Cola", phello e ke ke ha khoneha ho etsolla ketsahalo ea ho fumana boima ba 'mele.

Tsela e le kahlolo e molemo le leqheka le letona bolela phela bophelo mafolofolo le ho ikoetlisa ho hlokahalang nakong ea tlala ja lijo. E le karolo ea mosebetsi oa ka morero oa ho ja lijo bontša sephetho nako le nako tlala e babatsehang. Ha e le hantle ena e ka finyelloang ntle go tuka ga molelo tsa mesifa boima e otileng.

Hill ho itima lijo ka bodybuilding

Ho fetisisa sa tsoa, pono eo e ne e le hore haeba moatlelete a ikutloang tlala le ha e le nako ea ho tlatsa mmele ho hloka lintho tse itseng, joale e ntan'o ba tshebetso ya ho catabolism le mesifa bophahamo ba modumo fokotseha, e leng e sa amoheleheng ho bodybuilders. Leha ho le joalo, baatlelete ba bangata ba ntse ba sebelisa hill itima lijo. Ho omisa ho etsetsa mesifa le khatholoho 'mele e hlokahalang, haholo-holo pele ho le tlhōlisano.

Leha ho le joalo, ho fihlela joale, e ne e paka hore polelo ka holimo e fosahetseng. catabolism thulaganyou e qala lihora feela ka mor'a hore 16-24 ea ho itima lijo, i.e. pele 'mele o compensates bakeng sa lintho tse bonahalang hlokoe dinama tse nyenyane tse adipose, ka tsela eo e susumetsang ho chesoa ha mafura le boima tahlehelo.

E boetse e bontšitse hore sena se bolaoa ke tlala nako le nako sebetsa fetisisa ka tsela e atlehileng ha ho hlokahala hore a chesa mafura ka ho thoeng libakeng tse le bothata. E leng banna, e le e ka tlaase mpeng ka tlaase le e ka morao. Basali - mala le kaofela ka tlaase karolo ea 'mele, ho akarelletsa le maraong, lirope le manamane.

Ka ho itima lijo e qala mafura tukang ts'ebetsong ee?

Simplistically, ho bonahala e kang ena: ka nako lijo kapa hang-hang ka mor'a lijo maemo tsa acid tse mafura le ho phahama ka insulin, 'me mafura a bo tukang thulaganyou e khaotsa.

Empa ka mor'a ho ka 16 lihora tse ngata, u tla qala ho ikutloa re tlala, e leng se bolelang hore maemo a ntse insulin fokotseha, 'me catecholamines potlakela ho lisele tse mafura. Matha mafura bo tukang thulaganyou e libakeng tse le bothata. Ke ka thuso ea mekhoa e hlalositsoeng ka 'na ka tsela e atlehang ka ho fetisisa tlosa ea mafura' mele ntle le ho lahleheloa ke mesifa boima. Sephetho sena se fana ka nako le nako tlala bodybuilding.

Ke keng ba latoloa le menyetla e dithekeniki

Liphuputso li bontšitse hore ho bolaoa ke tlala nako le nako ka ho ba bafo ba ile ba hlokomela tse latelang liphello tse ntle:

• Fokotseha khatello ea mali.
• Kotsi ea ho bolaoa ke kankere ka hamorao.
• matšoao hill la ho ruruha, ho akarelletsa le maqoqomete lekhopho.
• E lebelo ho fihlela ho metabolism.
• Bo eketsa tshebetso ya ho nchafatso seleng.
• Nako le nako ho itima lijo bakeng sa basali e ne e le e ho bolela tse atlehang tsa ho fokotsa boima ba 'mele le mafura tahlehelo.
• Theha laola takatso ea lijo.

Ho sa tsotellehe ho ntlafala litsupa ngata, ke habohlokoa ho hlokomela ntho e 'ngoe: liphetoho tsena li etsahala' meleng le ka toro, eo ho eona motho a sa ja, e le hore ha e le hantle ke hill itima lijo. Liphetho li ka ntlafala kapa potlakisa, 'me litsebi li nkhothaletsa ntlo ho etsa ho eketsa lihora tsa hana ho noa lijo le hlahisang fuoa koetliso e tlamang.

Contraindications

Ho na le contraindications 'maloa, tlas'a e leng ho ke ke ha hlokahala hore ho retelehela ho mokhoa oa ho bolaoa ke tlala nako le nako:

• 'Mele oa boima, index tse ka tlaase ho 15.
• Lefuba.
• Lihlahala.
• lefu la pelo.
• Lefu la tsoekere.
• Fokotseha kapa eketsehileng khatello.
• Urolithiasis.
• Mafu a sa pampitšana gastrointestinal, ho akarelletsa liso tsa ka maleng, gastritis.
• lilemo tsa bana.
• Boimana le diabolololo.

Tse ling tsa contraindications ke mong ka bona, ka mor'a puisano le lithibelo ngaka ka phahamisa, 'me nako le nako ke tlala ka sebelisoa e le lijo e.

Tlhahlobo ea litsamaiso nako le nako ho itima lijo

1. Itima lijo letsatsi le letsatsi tse ling. Ha lenaneo e lokela ho ba lihora tse 36 ho itima lijo le ho ja 12 feela, ha thonaka feela lihlahisoa e metle.
2. Random tlōla-tlōla lijo. Ba buellang mokhoa ona e filwe hang kapa habeli ka beke ho feta e mong oa lijo u le mong.
3. 24 hora itima lijo. Tabeng ena, hang kapa habeli ka beke, o ka khetha ho lihora tse 24 tsa bao e seng lijo, matsatsi a mang ja lijo tse nang le protheine le faeba.
4. Omisa. Lenaneo lena e reretsoe haholo-holo bakeng sa baatlelete litsebi ba lokela ho omella, empa a se ke a fokotsa mesifa dinama tse nyenyane tse. Kahoo homolog karo-karolelano ea nako ea ho itima lijo le ho ja - 16/8. Ka nako 8-hora, e leng o bitsoa "lebokose lijo", 50% ea lijo ho nako ka mor'a ho ikoetlisa, e leng, le eena, a se fetisa ka mpeng letho.
5. Mohlabani Lijo. Ka lenaneo lena, "Lijo lebokose le reng" nka feela lihora tse 4. Lethathamo la lihlahisoa tse tieo feela. Koetliso ea ho nka sebaka ka mpeng letho.

Seo u se lokela ho hopola le ho itima lijo nako le nako: ulasan pelanggan ea lingaka

Hoo e ka bang diprothokholo tsohle ka fokotsa nako ea ho itima lijo "lebenkele lijo", e le ba lumeletsoe ho eketsa nako ea ho itima lijo. Feedback ho ba kamehla tloaela ho etsa ho itima lijo, a bolela hore a tsitsinkela e lokela ho ba feela u le mong boiketlo, ho khetha le matla sekemeng bomong.

Ho boloka mesifa boima, ho ke ke ho hlokahala hore ho leka-lekanya ho lihora tse ba itima lijo 'me ae ja. Hoo e batlang e, ho ile ha fumanoa hore karo-karolelano Optimum - ha ho ho feta 20-24 lihora tsa ho itima lijo. Ho fetela ho hana telele lijo tla lebisa ho lahleheloeng ke takatso ea dinama tse nyenyane tse mesifa. Tabeng ena, ho ja lijo tsa pele ka mor'a ho fana ka koetliso le tla ho dumella mesifa ya hao ho hlaphoheloa kapele. Reviews of baatlelete litsebi fana ka maikutlo a hore ha u sa etsa lintho tumellanong le foreime nako, mesifa boima decreases ka potlako.

Hape, lingaka ela hloko: ha le ba le mathata a bophelo bo botle, u ikutloa ha a tsotelle, a tsitsinkela e akhetse haholo, ho na le ho sithabela, kapa ho ikamahanya le moralo wa ka tieo ke tlala e ne e le thata haholo ho tloha ya ntlha kelello maikutlo, ho ja lijo tse lokela ho ile a khaotsa ho, kapa eketsa nako ea "lijo tsa fensetere."

Haholo hangata e na le Testimonials tsa batho ba nang le mafu a tshilong ya dijo pampitšana, ba neng ba leka ho mamella tlala. Ka bomalimabe, phihlelo e bontšitse hore e contraindication bakeng gastritis le seso se matla.

Itima lijo bakeng sa botenya

Ha nona haholo litsebi li atisa ho sebelisa phekolo tlala. ngotsoeng likhatisong tsa saense le boiphihlelo ya kalafi netefatse ho atleha ha mokhoa oo. Leha ho le joalo, ho lokela ho ikemisetsa 'maloa tsa mesebetsi tsa go baakanyetsa pele ho sebelisa hill itima lijo. Nona e loketseng hore a atamele fosahetseng e hoo e batlang e Guaranteed.

About 1-2 likhoeli pele ho qala lenaneo la ho ba le mamello e isoa lijo tsa fokotswa. Ke hore, pele e fetola fepa lona boitšoaro. Ho etsa sena, ho ba le mamello tlameha ho khomarela lijo 6 letsatsi leo ka likarolo aroloa, ka go tlhaolega ka nako e tšoanang ba motšehare.

Ha botenya e tla ka lebaka la bophelo bo sedentary kapa a sa kopanele tšebeletsong, ngaka e le batho ka bomong khetha litšeho ho ikoetlisa. Feela ebe ha a ile a qala ho ja. Hangata ka morero oa ho kalafo nako le nako ea ho itima lijo e neng e tšoaretsoe sepetlele tlas'a tlhokomelo haufi bongaka.

Melao ea lijo nakong ea ho itima lijo

Ha a akaretsa liphello tsa mananeo 'ohle a ka mokhoa ona, u ka khetha ho ja atileng ka ho fetisisa le sireletsehileng resorted ho batho feela ba tloaelehileng' me baatlelete, kopantseng ka ho ikoetlisa. The melao-motheo ea seratsoana 16/8:

• Ka letsatsi le linako tse peli tse: "Lijo lebokose le reng" le ho itima lijo.
• "Lijo lebokose le reng" ke lihora tse 8, ho hana lijo - lihora tse 16.
• Nakong ea ho itima lijo ka noa metsi, tee e tala, kofi ba batsho ntle tranelate le tsoekere.
• Bakeng sa baatlelete fumana BCAAs hlokahala ho boloka mesifa boima.
• The "lebokose lijo" lokela ho lumellane 2-3 lijo, e mong le e ba tse ke bophahamo ba modumo ea lokela ho feta moqolo oa cams tse peli.
• Tšebeliso ea mafura phoofolo lokela ho fokotsoa hore dikgerama 50 ka letsatsi.
• Ho ikoetlisa e phethahatsoa ka mpeng letho qetellong ea nako ea ho itima lijo.
• Lijo pele latela hang ka mor'a hore ho koetlisa le mabapi le tekanyo ea letsatsi ke 50% ea lik'hilojule.
• Ka lebaka bonahalang ho tswa ho lijo tsa kgetholla lijo le tiile, lipompong, bohobe, pasta, thermally sebetswa lijo.

Sekemeng ea letsatsi le ka linako tse ling ho itima lijo 16/8

8,00 - khalase ea metsi, BCAAs.

9,00 - tee e tala kapa kofi.

11,00 - tee e tala kapa kofi.

12,00 - BCAA.

12.00-13.30 - koetliso.

13,40 - 1st lijo, 50% ea seratsoana palo yohle.

16,40 - 2nd lijo, 25% ea seratsoana sa.

20,40 - 3rd lijo, 25% protheine lijo kapa seneke leseli.

21.00-13.00 - tlala.

temperaturdiagramm ena e mpa e le mohlala. Bakeng sa diphetho ho fetisisa, e lokela ho ba ho haha kemiso ea hao le batho ka bomong le nako ea koetliso, e leng lokela ho targeted 'me, ha e se etsahala ka mor'a ho ikoetlisa "tsoa" ke tlala le lijo pele. boima ba 'mele tabeng ena hase ho itima lijo ka ho lekaneng. Ke nako e telele le ea tsitsitseng lefisa lebaka hore ho hloleha ha lia ka tsa nyamela ho tswa ho ho ja le ho nona le hlaha.