Na u tseba ho lula fatše ka khoele ea?

Ke mang har'a rōna ea neng a sa batle ho ba le ho babatsehang ikotlolla le sebopeho ntle 'mele? Ba bangata ba ka rata ho ithuta ho lula ka arohana ka, empa hase bohle ba tsebang hore na ho hlokahala hore a se etse. Batho ba bang ba lumela hore ho tenyetseha ena ke khoneha feela ho fihlela e lilemo pele ho nako, ha ba bang bona ba tšaba senya ligaments hae. Ha e le hantle, haeba u tseba ho hantle ho lula ka twine, 'me ba na le takatso e matla ea ho kamehla phetha boitlhakiso li hlokahala hore finyelle pakane ena ke e' ngoe (ho sa tsotellehe hore ho fana ka koetliso tsa liatleletiki le lilemo). O feela lokela ho mo lekgotleng tune ho se ho khoneha. Le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha letsatsi la hao.

ho fana ka koetliso

Haeba motho e mong botsa mabapi le kamoo ho lula ka twine ka, karabo ea eona ke ho ka etsahala hore ho amahanngoa le ho sa feleng otlolla tsa boitlhakiso. Hangata e joalo, 'me u leke ho ba le fetoha le maemo a bona ka lapeng. Ka nako e tšoanang, batho ba seng bakae tseba hore peculiarities ya physiology batho e joalo hore otlolla itšetlehile ka molumo oa mesifa. Ka hona, haeba ba fokolang, le repetitions sa feleng e tla etsa ho fokolang (le sekgoeng). Kahoo, ba lokela ho matlafatsoa. Sena ke ka morero oa ho ba sethaleng tsa go baakanyetsa ka nako e libeke tse 4. Litsebi ba tseba mokhoa oa ho lula fatše ka khoele, ba khothalletsoang hore beke le beke ho etsa hore nako ea Workouts tse tharo. A sete ya dira dithutiso lokela ho kenyeletsa aerobics, karolo ka matla 'me otlolla. Bakeng sa ho ikoetlisa aerobiki ho etsa kickboxing, fitboksom. Ha raha moeeng kapa ka "pere" e dynamically otlolla leoto mesifa, 'me ka lebaka leo, ho phaella ho molumo, u tla ba tenyetsehang ho feta. Le uena u ka etsa arohana ka toka hang ntle le mathata leha e le efe.

Ho sebelisa pele

Ba neng ba lakatsa ho tseba hore na ho lula fatše ka khoele, re potlakela ho u lemosa: ". Lula" u se ke ua leka ho ba bonnete ba hore Kahoo u ka fumana lemetseng. Pele, u lokela ho otlolla le quads, joale e ntan'o ba khutla, joale e ntan'o ba mesifa lateral ea 'mele,' me joale feela qala ho otlolla bokahare ba e mong le e serope. Pele libeke tse 4 etsa meqolong e tlaase ho tloha maoto mong ho ea ho tse ling, ka nako eo ho lula fatše, maoto a phuthilweng sebakeng, le latela litakatso tsa 'mele ea pele, leka ho ho boloka ka morao ea hao bataletse. Ho sebelisa ho qetela - leshano ka khutlela hae 'me a bakang maoto le otlolohileng ho lehlakoreng. nako etella pele: ho tloha halofo ea ho metsotso e 'meli ka sehlopha mesifa.

Ka mor'a khoeli,

E ne e nakong ena fihla nako eo ka eona ha naha ka twine e ba batlang e le bonolo. 'Me e ka etsoa ntle boiteko bo matla. Ha ua lokela ho leka ho amoheloa ke lithaka nako eo "X" ka ka letsatsi le tobileng, le bontše be hlokolosi. Qalong eketsa ho arohana ka koetliso litabeng tsa beke le beke. Boitlhakiso li ho etsa ka lieta jwalo bo ke keng ba phonyohe fatše, kapa ho tlosa ka ho feletseng. Ha ho hlokahale ho bounce, feela leka ho ho boloka e ngata kamoo ho ka ntlha tlaase le nako e telele kamoo ho ka khonehang. Qala ka e petsoha pele, 'me joale le e'o sefapano. Ha mokatong ha hoa lekana ho ba le ba bang ba cm, 20, eketsa ho ikoetlisa squats le kicks (makhetlo a 30-40). S'o ee kae, ho phehella ha hao le tla hakaalo neha sephetho batlang. Hantle, hona joale u tseba ho lula fatše ka khoele, empa hopola hore tabeng ena ho molemo a se ke a potlaka. E le, haeba u hlile u etsa qeto ea ho se ikotlolla - e etsa ka ho feletseng.