Maikutlo a litsebi: litsela tse 14 tsa ho ntlafatsa boleng ba boroko

Haeba u e-na le nako ea phomolo, ntho e molemo ka ho fetisisa eo u ka e etsang bakeng sa bophelo bo botle ke ho fetola nako ea hao ea boroko. Batho ba bangata ha ba fumane phomolo ea lihora tse hlokahalang. Batho ba bang ba nahana hore ba ka robala hanyenyane 'me ba sebetsa ka tsela e tloaelehileng, empa sena se etsahala hobane feela boko bo khathetse bo sitoa ho bona hore bo ke ke ba sebetsana le mosebetsi. Haeba u na le toro e tloaelehileng, bophelo ba hau bo fetoloa. Ka linako tse ling, liphetoho tse nyenyane haholo le tse bonolo li lekane, empa ho na le litsela tse thusang esita le ba nang le bothata ba ho hlobaela. Kahoo, ke nako ea ho fumana mekhoa e metle e tla ntlafatsa bophelo ba hau!

Fumana hore na o hloka boroko bo bokae

Kemiso ea letsatsi le letsatsi ea motho ea eang mosebetsing e ka 'na ea e-ba ea tlhaho haholo. Hangata, ha a nahane ka li-chronotype tsa batho 'me o etsa hore a fetole. Ho phaella moo, khatello ea kelello e ka senya boleng ba boroko. Ha u e-na le letsatsi la mahala, robala ha u ikutloa u khathetse, 'me u robale lihora tse kae. U hloka matsatsi a seng makae bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng, ebe joale palo e itseng ea lihora e tla hlaka. Ho feta moo, leka ho sekaseka le mekhoa ea bona e meng. Sheba TV pele u robala? Na u ja bosiu? U ke ke ua fetola boemo, haeba u sa nahane ka seo u se etsang le hore na se ama maeto a hao a phomolo joang.

Khetha nako ea ho robala

U se ke ua leka ho robala ka potlako - ena ke pakane e sa hlakileng haholo, kahoo ho thata haholo ho e fihlella. Molemo ho rera ntho esale pele. O batla ho tsoha ka hora ea bosupa hoseng? Na ua tseba hore o hloka lihora tse robeli ho phomola? Robala ka leshome le motso o mong mantsiboea! Leka ho khomarela kemiso, esita le mafelo-beke. Empa ka linako tse ling ho khetholla ho lumelloa ka ho feletseng, u se ke ua halefa ka tsona.

Beha melao ea bokamoso

Kahoo, o ile oa qala ho sebetsa ka mekhoa ea hau. Ke nako ea ho nahana ka meetlo ea hau ea mantsiboea e tla u thusa ho robala. Mohlomong u lokela ho theola mabone ebe u tima TV nako e le 'ngoe pele u robala. Hape, leka ho se etse letho le amanang le mosebetsi betheng. Haeba u kopanya bethe le mosebetsi, ho thata haholo hore u phutholohe moo. U se ke ua etsa ntho leha e le efe betheng ea hao e u khathatsang.

U se ke ua ja kapa ua noa joala pele u robala

Haeba u ka ja morao haholo, u ka 'na ua otloa ke sefuba se tla senya boroko ba hau. Ho joalo ka joala - joala bo u sitisa ho robala, le haeba ho bonahala eka ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha. Ha nako e telele e ntse e le pakeng tsa lijo kapa joala le ho robala, ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Leka ho lula u hopola sena.

Beha lik'homphieutha nako e ka etsang halofo pele u robala

Ena ke keletso, eo batho ba bangata ba ratang ho e lebala, leha ho le joalo ho na le mabaka a utloahalang haholo bakeng sa eona. Leseli le khanyang le tsoang liphatseng tsa gadget li thibela 'mele ho hlahisa melatonin, hormone e laolang boroko. Ka lebaka leo, u sitoa ho robala, hobane 'mele oa hau ha o e-s'o itokisetse.

Phutholoha halofo ea hora kapa hora pele u robala

Leka ho bala buka kapa makasine eo ue ratang. Ke habohlokoa hore ha li amane le mosebetsi. Ngola mehopolo ea hau. Litsebi li re ho boloka diary ho thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. Nahana ka mekhoa ea bohloeki e tla u khothatsa. Leka ho thuisa. Leka ho utloisisa seo u se tšoanelang hantle, 'me u se sebelise kamehla ho phomola.

U se ke ua robala ka mor'a lijo tsa mantsiboea

Litsebi li lumela hore ho robala lijo tsa motšehare ho senya matla a hao a matla. Haeba u qala ho robala boroko bo tebileng, ebe u tsoha, u tla ikutloa u khathetse. Ho phaella moo, toro e joalo e ke ke ea u thusa hore u fumane matla hape, haeba u sa fumane boroko bo lekaneng bosiu.

Leka ho koetlisa kapa ho tsamaea moea o hloekileng hoseng

Ha u e-ea khanyeng ea letsatsi, 'mele oa hao o khaotsa ho hlahisa melatonin' me u fumana matla a vivacity. Leha ho le joalo, phello e ke ke ea mpefala ho tloha thupelong ea halofo ea bobeli ea letsatsi - u se ke ua ikoetlisa pele u robala.

Etela liahelo ho fetola kemiso ea hau

Mohlomong boholo ba lipina tsa circadian li angoa ke leseli la tlhaho. Haeba u e-na le monyetla, etela liahelo. Ha u le moo u ka hloa letsatsi 'me ua robala ha letsatsi le likela, le tla u thusa ho laola kemiso.

Khaotsa ho tšoenyeha ka linako tsohle ka lebaka la boroko

Ha e le hantle, ho bonolo ho bua ho e-na le ho e etsa, leha ho le joalo batho ba letetseng bosiu bosiu le ho shebella nako ho fihlela mafube a qala ho kopanya maikutlo a sithabetsang le boroko. Sena se ka lebisa lefung le sa foleng. Leka ho lahla mekhatlo e joalo. U se ke ua boloka oache ka kamoreng ea hao ea ho robala 'me u se ke ua robala betheng, haeba u sitoa ho robala. U se ke ua nahana hore ho hloka boroko - ke tlokotsi, nahana ka seo u ka se khonang ho robala ka potlako ka lebaka la mokhathala letsatsing le hlahlamang.

Ithute ho phomola

Haeba u tšoenyehile ka ho hlobaela, 'mele oa hao o qala ho hlahisa lihomone tsa khatello ea kelello,' me boemo bo mpefala. Ithute ho phutholoha, ho laola mesifa ka bonngoe.

Fetola maikutlo a hau a boroko

Ena ke leano la bohlokoa la likarolo tse peli. Ntho ea pele ke kutloisiso. O hloka ho fetola maikutlo a hau a ho hlobaela. Maemong a mangata, batho ba mpa ba feteletsa bothata mme ba ikutloa ba robala haholo ho feta kamoo ba leng kateng. Karolo ea bobeli ke tšebeliso ea maqiti a phomolo. U ka boela ua thusa ho bōpa sepakapaka se robetseng.

Haeba u sitoa ho robala, u se ke ua robala betheng

Ena ke leano le bonolo: haeba u sitoa ho robala, u se ke ua robala betheng. Haeba u sa khone ho robala metsotso e mashome a mabeli, tsoha betheng 'me u etse ntho e' ngoe, feela u se ke ua sebelisa k'homphieutha, fono 'me u se ke ua tima TV hore u se ke ua mpefatsa bothata. Litsebi li kholisehile hore maqheka a joalo a ka thusa ho khaotsa ho hokahanya bethe le maikutlo a fosahetseng. Ho phaella moo, ho haella ha boroko ho bonolo ho nolofalletsa bothata letsatsing le hlahlamang.

Khaotsa ho leka ho robala

Sena se ka 'na sa bonahala se le masene, empa ha e le hantle, leka ho se robale, ho molemo ho leka ho se robale. Ha u robala betheng 'me u leka ho lula u falimehile, u sa tšoenyehe ka ho se robale, ho bonolo hore u phomole u be u robale. Litsebi li lumela hore leqheka lena le thusa ho felisa matšoenyeho, e leng se thibelang batho ba tšoeroeng ke ho hlobaela.