Lokisang dira dithutiso tsa mele lapeng

Ka tlhaho, hoo e ka bang mong le e mong o na le tokelo e ntle mele, se seng le se seng qetellong ea bophelo ba hae ba ka o pholosa. Sena ke sa bohlokoa haholo. Ka mor'a hore tsohle, boemo nepahetse la mokokotlo ama ajoa mali 'me, e le lebaka leo, ka mosebetsi oa makala tsohle ka hare le tsamaiso ea, ho qala ho tswa ho hlooho le molala le ho ipolaea le maoto le matsoho e ka tlaase. Mokhoa oa ho go tsepanya ka nngeleng mele oa hao lapeng? Potso ena e ile a botsa ka tse ngata.

Tsela ea ho lokisa mele oa hao lapeng: ho ikoetlisa

Ho boloka le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba motho ka mong o lokela ho ikoetlisa. Hona joale, hoo e ka bang mong le e mong motseng o litsi tšoaneleha, Gym le liofisi tsa 'meleng phekolo e thehiloeng litleliniking tsa moo.

Ho boloka 'mele oa hao' me mesifa e sebopeho se molemo, eseng hakaalo ho nehelana ka tlelaseng ea boikoetliso, letsatsi lohle. Haeba motho a e sa ba kopanela lipapaling litsebi, ho ke ke ho lekaneng ho e qetang ho metsotso e 15 ka letsatsi ho sheba e ntle 'me ba ikutloe hantle. U ka phetha dira dithutiso tsa mele lapeng. Mong le e mong ka fumana bonyane metsotso 15-20 ho qenehela ho sebelisa mosebetsi oa ka ka boeena o.

lapeng ka thuso ea tsa boitlhakiso ho otlolla mele ho ka buelloa

1. lula ka heel hao 'me u boloke morao hao otlolohileng, matsoho fatše ka linako tse ling. Bend pele 'me u leke ho tšoara matsoele lirope, se ke ra lumella hore o tla koba khutla. Hlahisa 'mele oa hao.
2. lutse ka heel le, ho na le matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae. Elbows lokela ho hlapolotsoeng ka litaelo tse sa tšoaneng. Itšetleha pele le otlolla mathekeng ho matsoele, 'me joale khutlela boemong bo tšoanang.
3. Etsa se tšoanang o ile a elella pele, empa hona joale o beha letsoho la hae le letona ka mor'a hlooho ea hae, 'me letsoho la hae le letšehali ka mor'a hae' me ba qale ho beha borashe ba ka tlaase khutla. Elbows qhala ka letsohong ka hohle kamoo ho ka khonehang. Etsa le ho ikoetlisa e tšoanang, ho fetola matsoho libakeng tse ling.

Ho ikoetlisa ho sebelisa gymnastic diithupa

1. Beha thupa gymnastic ntle bokete sebakeng lumbar, lokisa ho ka likoting litsoeng. The tsomule palo e kahodimodimo ea forearm ea pele. Ho ke ke ho hlokahala hore a khopamise pele e ngata kamoo ho ka khonehang le ho retelehela ho 'mele le letona,' me joale ka ho le letšehali. Hore a hlōle eme.
2. Translate thupa gymnastic ntle bekha mahetleng le, ka morao molaleng. Elbows ho hula pele le ho ya mahlakoreng. Shebisa 'mele oa hao pele ebe koba khutla.
3. gymnastic thupa ntse ba le boemong bo tšoanang. Fetola 'mele ka ho le letona kamoo ho ka khonehang' me ba tloha ka lehlakoreng le letona. Ka mor'a moo, etsa le letšehali 'me hape ba hahamalle ho lehlakoreng le letšehali.
4. tlaase matsoho 'me ba qale ka thupa gymnastic morao ka mor'a hae. Shebisa 'mele oa hao pele, thonaka ka nako ena thupa tsoha. Lula boemong ena metsotsoana e seng mekae 'me joale siea fatše ha ogee ea cheisi.

Dira dithutiso tsa morao le rolara e

boitlhakiso li tsena li etsa e ho bua leshano ka mpeng ea hae ka rolara e. Hoa hlokahala ho lokisa maoto ho tloha ka morao. Ho bonolo ho etsa gymnastics ka thuso ea motho e mong.

1. Beha matsoho tse thekeng ho ea. Otlolla 'mele,' me joale khutlela boemong ba le tsekamelo ea ho platen ena.
2. Fasten borashe ho qhobosheane 'me ho ba le matsoho a hae ka mor'a hlooho ea hae phomotse hloohong. E le ka ho phetha pele, u lokela ho phahamisa 'me' mele o tlaase.
3. Hands clasped ka ho notlela le malala liatla ka ntle. Otlolla matsoho 'me, fihla pele, le ho hōlisa ka tlaase le e' mele.
4. Ke ho hlokahala hore ho beha letsoho le le leng ka mor'a hlooho ea hae 'me e mong ka morao tlaase. Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore elbows hao tse ntle. Hlahisa 'mele ea holimo, leka ka hohle kamoo ho ka khonehang ho otlolla mesifa. Theola 'mele ho rōlela, u lokela ho phutholoha.
5. Rising ka platen le ho tšoara etsisa breaststroke sesa.

Ha ho phetha itseng tsa boitlhakiso bakeng mele lapeng ke ea bohlokoa haholo ho boloka morao hao boemong ba otlolohile. Etsa gymnastics eme, ho bua leshano fatše kapa a lutse. boitlhakiso li e ratoa haholo ke ho mele lapeng sebelisa litulo.

A sete ya dira dithutiso setulong

1. Lula setulong le koba maoto ka mangoleng, le ntse le ka maoto. Ho ke ke ha khoneha ho itšetleha morao setulo sa. U lokela ho tsoela ka morao ea hao ka kotloloho le matsoho fatše hammoho 'mele. Na u itšetleha pele ntle le ba kobang morao sefuba.
2. Phetla unit ho le letona le ho le letšehali, matsoho a hae ka lebanta la hae.

3. Etsa butle tebileng phefumoloho le khoro, tsamaisa elbows hae le khutlela. Ho pholletsa le expiratory kaofela hula elbows hao pele, ha a ntse a tsamaea le hlooho fatše. O hloka hore a khopamise morao lebili.
4. Hands ho beha kgatello ka morao kapa litjellane tse tlanngoeng mafito itšetlehe ka matsoho a. Phahamisetsa letheka hao le otlolla mangole hao hore 'mele oo phosollwa phomola ka maoto le matsoho, koba le hula hlooho ea hae khutlela ikutloa mesifa ea lesapo la mokokotlo cervical. Fatše setulong.
5. Legs hula le ho tshwara ba emisitswe. Jala ba arolang. Matsoho hape otlolla le bakang. Tšela sikiloe bobeli le maoto, 'me joale hape ka nako e tšoanang ho bakang bona. Nakong ea ho ikoetlisa u hloka ho ikutloa e le hokahane le lehare.

Melemo ea ho dira dithutiso tsa 'mele

Tsena tsa boitlhakiso bakeng mele lapeng ka etsa batho ba baholo le bana ba lilemong tsa ho efe kapa efe. Ka mor'a libeke tse 'maloa ho ntlafatsa boemo kakaretso ea' mele. Feta tšoaroa ke hlooho, molikoalikoane. Motho a khaotsa ho ba ikutloa bohloko ka morao e ka tlaase 'me molaleng. Eketsa bokgoni, le keketseho e-na le mamello mabapi le ho ikoetlisa. Mele fetoha ntle.

Ho phetha dira dithutiso tsa mele lapeng kapa litsi lipapali, motho ka mong o haholo ho ntlafatsa bophelo ba bona, ka tsela eo e ntseng e eketseha bolelele le boleng ba bophelo.