A tsela e bonolo ho eketsa letsoele le ho fokotsa mpa - dira dithutiso tsa mele

Na u kile ua hlokomela mosali e mong ea o kholisehile gait, ha ithibang hao otlolohileng joaloka morena? Mosali enoa oa bona hase feela ponahalo e moholo, ka holimo ho tsohle, o ile a ikutloa eka ha a ka ba molemo ho feta ho fetisisa. Hobaneng?

Kamoo mafu a mangata a fapaneng ba hlorisa batho hobane feela ba ba khaolitse ho shebella mele oa hao 'me slouching rekoa. Osteoporosis, le tlaase morao bohloko, bohloko morao, ho satalla ... mathata ana All ka fokotswa lefeela ha batho ba tsoela pele ho etsa bonnete ba hore ba thiba.

Ho ba bang, ho ja le kamehla phihlelo ea hao mala le thekeng le fetohile le vi, empa ho na le ke ho le molemo tsela - ho qalella ho etsa'ng dira dithutiso tsa mele unchallenging.

Pele ho tsohle, sheba hore na u ena le slouch. Go leboteng kapa tse ling tse paatsepama holim'a (ntle le plinth) le push e hohle. Etsa bonnete ba hore lieta, manamane, maraong, le di-blades ka mahetla le hlooho ka tieo a kopana le leboteng ka nako e tšoanang. Re bona phapang pakeng tsa tsela eo u jwale ema le kamoo u hangata tsoela morao ea hao?

Joale butle-butle ba tloha leboteng, leka ho hopola maemo a bona. Tsamaea ho pota le ka kamoreng le Together In. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, u tla ikutloa ba bang tsitsipano le esita le lehlaba hanyenyane ka mesifa le lesapo la mokokotlo. Ka nako e tšoanang u tla fumana hore u tla ba ho le bonolo ho tsamaea ka eona le ho hema. Ena ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho laola mele ke ho hlokahala hore ho etsa makhetlo a 'maloa ka letsatsi ho fihlela' mele oa hao gets bukkake sebediswa hape ho maemo a nepahetseng.

Pele u qala ho etsa dira dithutiso tsa mele, leka tsela ea khale ea khalemelo lona. Fumana buka e meholo le e beha holim 'a hlooho ea hae. Ho boloka ho leka-lekana ba hao, u tla ba le ho otlolla tsoha. Le buka ena ka hlooho ea hao o lokela ho tsamaea, Squat le Together In - hore o tle o ba koetlisa lesapo la mokokotlo ho otlolla le ho matlafatsa mesifa ea ka morao, molaleng le mahetleng. Nahana ka basali African - ka mohau ba matla a khoheli ka hlooho, le springy gait khanya ba falla.

Nakoana batla a ea koetliso e khethehileng, 'me o tla fetoha ntho e le mosesaane ha ba ntse ba tsena. Ribcage phahama le pono eketsa ea matsoele. mala A ka boeona ea huloa - tsohle ntle le dipolasetiki le lijo tse khethehileng.

Se ke la lebala boemo ba 'mele nakong ea ba bang kaofela bosiung bo fetileng. Ho bonahala eka ha mesamo le bonolo 'me duvets lokela bopa ea matsatsi a phomolo ho fetisisa bakeng sa mekokotlo khathetse, empa ha ho joalo. Mele lokela ho shebella oache: letsatsi se ke ua lebala ho otlolla morao hao le otlolla mahetleng ho ea, empa bosiu o lokela ho etsa bonnete ba ka boemo ba holim 'a bethe. Ho molemo ho sebetsana le eona mefuta eohle ea materase masapo le mesamo, thibela kotlobane la mokokotlo. Loketseng bakeng sa ho phomotse robala nkoa metsi materase. puso ea e: haeba u ikutloa u bohloko le khatello ea kelello ka molaleng le morao mantsiboea, hoseng ka mor'a tsoha le matšoao ana lokela ho nyamela, haeba u ne u ka fumana materase le letona bakeng sa ho robala.

bakeng sa tsa boitlhakiso mele

Motšehare, o lokela ho nako le nako ho hopola hore haeba ka morao ea hao e le hore. Sena se bolela hore u lokela ho otloloha e le haeba u lemaletse hakising tlase ea likhopo le hula ho ya hodimo. Hape, o lokela ho etsa ho ikoetlisa le thuso haholo bakeng sa mele, e leng ho matlafatsa mesifa, haholo-holo batho ba ka hare.

Leka mekhoa e latelang ho ithuta mele:

1. Ho emela otlolohileng, matsoho ka lebanta la hae, bula maoto hao hanyane. Matsoho etsa motsamao chitja. Pele ka Bophelo - makhetlo a 6, morao - makhetlo a 6.

2. Ka ba bang kaofela boemong bona e tšoanang alternately tlose ho fihlela ho 6 makhetlo a mong le e ka mahetla.

3. Stay ba le boemong bo tšoanang le ka nako e tšoanang ka tsela e hlollang phahamisa mahetla bobeli - makhetlo a 6.

4. Tlohelang maoto boemong ka bophara ka mahetla ntle 'me matsoho a amahanya khutlela qhobosheane ea. Hahamalla, arching lesapo la mokokotlo oa hao butle le ho nka matsoho a hae clasped ka qhobosheaneng fetileng. Pheta makhetlo a 6.

5. Ha eme otlolohileng, 6 feela etsa sena bakeng sa mele: ka letsohong le letona phahamisa le koba ka litsoeng, letsoho le letšehali, theola fatše 'me koba ka litsoeng. Leka ho amahanya le matsoho ka bobeli. Pheta ho ikoetlisa ka, ho fetola boemo ba matsoho.

Haeba u na taba, u ka eketsa chelete ea ho ikoetlisa e etsoang ke makhetlo ho fihlela ho 8.