Li-vithamine bakeng sa ba hōlileng: mabitso, litlhaloso

Hase sephiri ho motho leha e le ofe hore motho e moholo o ba teng, butle-butle mekhoa ea ts'ebetsong ea lintho tse phelang. Ha a e-na le lilemo, mosebetsi oa hae o fokotseha, o ja lijo tse fokolang, kahoo batho ba bangata ba lumela hore tlhokahalo ea livithamine le eona ea theoha. Ha e le hantle, sena ke leshano.

Tlhoko ea livithamine ke e kholo feela

Li-vithamine bakeng sa ba hōlileng ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Batho ba fetang lilemo tse mashome a tšeletseng ba lokela ho li ja letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, naheng ea rona, ka bomalimabe, molao ona ha o lateloe ke bohle, ho pholosa, kahoo, ka bophelo bo botle, ka sebele bo lebisang hokong ea ho shoa. Ho feta moo, karolo e itseng ea batho ka phoso e lumela hore livithamine bakeng sa motho ea seng a hōlile ha li letho empa li ferekane, hobane bofokoli ba bona bo ka boela ba tlatsoa ka lijo tse tloaelehileng tsa lijo. Pono ena le eona ha e lumellane le ho nyatsuoa. Lintho tse molemo li hlokoa ka ho feletseng ho bohle, le batho ba moloko o moholo - haholo-holo. Hobane'ng?

E, haholo-holo kahobane ba fokolitse ts'ebetso ea "mala", e leng se bolelang hore lijo li chesoa haholo. Ho phaella moo, batho ka mor'a lilemo tse mashome a tšeletseng ba fokotsa mekhoa ea ho fokotsa lik'hemik'hale, hammoho le ho mpefatsa mosebetsi oa litho tsa ka hare.

Ts'ebeliso ea meriana e eketsehileng ea ho loantša maloetse a sa foleng e lebisa ho fokolang butle-butle ea macroelements le livithamine tsa bohlokoa haholo.

Ntle le bona, ha u khone

Joalokaha ho se ho hatelitsoe, li-vithamine bakeng sa motho ea hōlileng - eseng sebopeho, empa e hloka tlhokahalo e potlakileng, li hlokahala joaloka moea. Ha e le hantle, ba khona ho eketsa mesebetsi ea bophelo le ho liehisa botsofali.

Pele ho tsohle, bohlokoa ba batho ba moloko o moholo bo emeloa ke li -vithamine tse qhibilihisang metsi (lihlopha B, C, P). E tlameha ebe ba teng ha ba ja lijo tsa motho ea tlohelang mosebetsi. Ba sebelisa eng? 'Nete ke hore ba na le phello e matla ea ho etsa lihlahisoa' me ba tlatsetsa ho matlafatsa marako a likepe. Ke ka lebaka la mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha pelo ea methapo ea motho e leng monyetla oa hore motho a phele ka nako e telele ho ka khoneha.

Ha u tsebe hore na ke eng hape e ntle bakeng sa livithamine bakeng sa motho ea hōlileng? Pele ho tsohle, li hlokahala bakeng sa thibelo ea maloetse a pelo. Mosebetsi ona o etsoa ka lintho tse sebetsang tse amanang le sehlopha C. Ba tloaela ho tsitsisa le matla a methapo ea mali le ho etsa hore boemo ba cholesterol bo be teng ka mali.

Lijo li ke ke tsa finyella litlhoko tsa vithamine ka 100%

Ha e le hantle, ho na le sehlopha se itseng sa batho ba nahanang hore livithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba hōlileng ke meroho le litholoana. E-re, ja apole e le 'ngoe ka letsatsi,' me maloetse a mangata a tla u feta. Leha ho le joalo, boemo bo joalo bo ka boela ba nkoa e le phoso. Litholoana le meroho li bakoa ke khaello ea li-vithamine tse peli feela: folic le ascorbic acid. Haeba mofuta oa litholoana tse jeoang o fapane, joale motho a ka boela a felisa bothata ba motsoako o hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle joaloka carotene. Hoa hlokomeleha hore ka 100 ml. Lero la Apple le na le 2 mg feela ea "ascorbic". Ho tlatsa litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine (60 mg), o hloka ho noa likhalase tse 15 tsa lero ka letsatsi!

Haeba re bua ka lisebelisoa tse sebetsang tsa lihlopha A, E, D, joale meroho e ke ke ea ba ruisa ka 'mele - e tla hloka lijo tse phahameng tsa khalori: lebese, mahe, nama, botoro, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lihobe.

Ascorbic acid ke karolo e hlokahalang bakeng sa ho matlafatsoa ha li-vascular

Ba bangata ba tseba hore livithamine (ntle le lihlopha tsa A, E, D le karoloana ea B12) ha li hlahisoe, empa kena ka 'mele ka lijo. Boko ba rona ha bo khone ho boloka lintho tse ka holimo "bakeng sa tšebeliso ea nakong e tlang," kahoo re lokela ho ja lijo tse ngata ho tsona hangata.

Pele ho tsohle, re bua ka vithamine C. Ke antioxidant ena e hlokang haholo batho ba lilemo. Ho haella ha likarolo tse kang ascorbic acid, carotenoids le tocopherol, ho lebisa ho nts'etsopele ea mafu a tlhaho le mafu a pelo.

Ba amehileng ka potso ea hore na li-vithamine bakeng sa ba tsofetseng ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa, ba lokela ho tseba hore, pele ho tsohle, li-ascorbic acid li bua ka tsona. E fana ka tšireletso matšoafong, e matlafatsa sesole sa 'mele, normalizes metabolism. Bothata ba "ascorbic" bo tlatsitsoe ka lebaka la limela tsa citrus, pepere e monate, spinach.

Vithamine B ke ea bohlokoa bakeng sa mosebetsi o lumellanang oa mpa, 'me carotene e ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa pono.

Ho haella ha vithamine B

Batho ba lilemo tsa "60+" ba atisa ho tšoaroa ke maloetse a pampiri ea meno. Lebaka ke hobane 'mele o haelloa ke livithamine B2, B6, B12, PP. Phello ea sena ke ho fokotseha ha mekhoa ea metsoako le ho fokotseha ha mosebetsi oa lik'hemik'hale tse ling tsa 'mele. Batho ba tsofetseng, phokolo ea mali e hlaha ka lebaka la ho hloka folic acid.

Ho haella ha vithamine B2 ho senya pono, ho senya lijo, ho se sebetse tsamaiso ea methapo, ho fokotsa tšoaetso ea mafu. Ho sa tsotellehe taba ea hore tlhokahalo ea lintho tse ka holimo ho batho ba hōlileng e tlase ho feta bacha, ho khella fatše ka lilemo ho fetoha bobe haholo hoo ho hlokahalang ho eketsa lenane le khothalletsoang la riboflavin (B2). Ho haelloa ha eona ho ka tlatsoa ka lebaka la lijo tse kang lijo tsa chisi, kottage chisi, veal, cocoa.

Bophahamo ba vithamine B12 bo fokotseha ka lilemo. Ho felisa khaello ea eona e lokela ho ja meroho, salate, veal, nama ea nama ea nama ea kolobe, sipinake, lijo tsa leoatleng.

Hydrochloric acid e thusa ho fokotsa lijo tse ngata tsa cyanobolamine (B12); ka hona, litholoana le monokotšoai o bolila li lokela ho kenngoa lihlahisoa tse ka holimo.

Ho hloka vithamine A

Haeba 'mele o fumana vithamine e fokolang, e tlatsetsa tabeng ea ho shebahala ha mafu a mabeli, lefu la gastritis, ho fokolisa ho itšireletsa mafung. Retinol (vithamine A) e ngata haholo e na le lihlahisoa tse joalo: mahe a khōhō, lihoete, spinach, mokopu, sebete sa sebete.

Ho hloka vithamine D

Re lokela ho hlokomela hore vithamine D bakeng sa ba tsofetseng le eona ke ea bohlokoa haholo. Ho haelloa ke motsoako o ka holimo ho lebisa tlhokomelo e mpe ea khalsiamo, e leng e hlokahalang ho matlafatsa masapo. Ho phaella moo, menyetla ea ho hlasela atherosclerosis le ponahalo ea li-neoplasme tse kotsi li eketseha. Vithamine D e ka boela ea tlatsoa ke li-ultraviolet, kahoo ba hōlileng ba futhumetseng bonyane halofo ea hora ka letsatsi ho lula letsatsing. Leha ho le joalo, nako e ngata haholo ea ho iponahatsa mahlaseli a UV ha e khothalletsoe. Mabapi le lijo, vithamine D e fumanoa maheeng a lehe le oli ea tlhapi.

Empa tlhoko ea liminerale e fokotsehile ka lilemo. 'Me tse ling tsa tsona (manyolo a khalsiamo) li kenngoa manonyeletsong le mahetleng. Leha ho le joalo, tse ling tsa 'mele oa magnesium, iodine, selenium, tšepe li lokela ho laoloa. Kajeno, lefapheng leha e le lefe la k'hemik'hale, e le ho qoba bothata ba ho haelloa ke limatlafatsi, o ka khetha vithamine e nepahetseng bakeng sa ba tsofetseng. Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka ka taba ena.

Vithamine Complexes

Hona joale, ho na le lihlahisoa tse ngata tsa lithethefatsi 'marakeng oo ka oona o ka rarollang bothata ba ho haella ha cyanobolamine kapa retinol. Re lokela ho hlokomela hore livithamine bakeng sa ba hōlileng, bao litlhaloso tsa bona li hanyetsanang haholo, hape li fapana ka katleho. Ka nako e tsoanang, bongata ba bona bo fuoa pharmacy ntle le ngaka ea ngaka. Re thathamisa lintho tse tloaelehileng haholo.

Meriana "Hexavit"

Kahoo, kajeno bahlahisi ba bangata ba lihlahisoa tsa meriana ba hlahisa livithamine bakeng sa ba hōlileng. Mabitso a "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" a tsejoa haholo ke bareki ba Russia.

Mokhoa oa pele oa mefuta e mengata ea li-multivitamin e na le livithamine tse tšeletseng, tse bohlokoa haholo ho batho ba lilemo li 60 - A, B, B2, B6, C, PP. Meriana e bitsoang "Hexavit" e buelloa e le e 'ngoe ea mehato ea ho loantša avitaminosis.

Boitsebiso ba Customer bo na le tlhahiso ea hore ena ke pheko e sebetsang ha ho tluoa bothateng ba ho hloka lintho tse molemo. Hape, bareki ba lemoha katleho ea eona ho loantšang maloetse a likokoana-hloko.

Ho se tsotelle

Ha e le hantle, mocha o monyenyane, ea tsotellang bophelo ba baratuoa ba bona, o lokela ho reka li-vithamine khafetsa bakeng sa ba hōlileng. Mabitso a reng "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" a lokela ho hlakeloa mohopolong oa bona. "Ho se tsotelle" - sehlahisoa se nang le livithamine tse leshome le motso o mong (B1, B12, E, P, folic acid , pantothenic acid , joalo-joalo). 'Me e' ngoe e hlokahalang letsatsi le leng le le leng ea lintho tse phelang ka lintho tse molemo. "Phoso" e thata e boetse e atleha ho loantša lefu le kang beriberi.

Litlhahlobo mabapi le lithethefatsi tsena li ngata haholo. Bareki ba bangata ba e ananela ka lebaka la hore ha e bakoe ke tšoaetso ea mafu 'me e eketsa ho hanyetsa mmele. Ho feta moo, bareki ba khahloa ke theko e theko e tlaase ea lithethefatsi - li-ruble tse 45 feela ka sephutheloana.

Vitrum Centuri

Vithamine Vitrum bakeng sa ba hōlileng ke khetho e ntle. Pele ho tsohle, li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, le ho eketsa tshebetso ea kelello le ea' mele. Ho phaella moo, lithethefatsi tsena li fokotsa menyetla ea ho ba le kankere le mafu a pelo. Hape, Lilemo tse makholo tsa Vitrum li liehisa botsofali ba lisele. Leha ho le joalo, sena se hole le tsohle tsa eona tse ntle. E laeloa hore e be lithethefatsi tse tlatsang ho haella ha liminerale, hape e le moemeli oa thibelo ea hypovitaminosis.

Bongata ba maikutlo a bareki ka Lilemo tsa Vitrum ea lilemo li ntle. Ka mor'a ho noa meriana ho batho ba tsofetseng, boemo ba bophelo bo ntlafetse, ho thaba ho bonahala. Leha ho le joalo, ba bang ha ba rate theko (li-ruble tse 500 ka sephutheloana) le monyetla oa ho itšoara habonolo.