Ke joang ho matlafatsang mesifa ea botšehali? Mekhoa e atlehang le ho ikoetlisa

Potso ea ho matlafatsa mesifa ea botšehali, e bohlokoa ho basali ba lilemo tsohle. Banana ba na le metheo e matla le e matla, empa ha ba se ba le lilemo li bile ba e-na le nako ea ho beleha ba ka fokolisa haholo. Fetola boemo bona e ka ba ka koetliso e khethehileng.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea botšehali

Litsebi tsa li-gynecologists li qetile nako e telele li nka hore bophelo ba basali bo itšetlehile haholo ka boemo ba botšehali ba botšehali. Arnold Kegel o ile a theha mokhoa oa ho ikoetlisa o neng o reretsoe ho laola mesifa ea botšehali, mathoasong a lilemo tsa mashome a mabeli a lekholo la mashome a mane. Kajeno, basali ba bangata ba lilemo tse fapaneng ba koetlisoa ho latela tsamaiso ea Kegel. Ho eketsa molumo oa mesifa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mokhoa oa ho ikatisa, ho ikoetlisa ho khethehileng ho fumaneha. Empa ntle le mokhoa ona oa Bophirimela, ho ntse ho e-na le litloaelo: Tantric, Sechaena le Maindia. Sekolo sa Bophirimela ha se na histori ea khale. E ile ea hlaha lekholong la mashome a mabeli la lilemo 'me e ne e reretsoe ho thibela mafu a mangata a tsamaiso ea basali.

Mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea botšehali ho ea ka tsamaiso ea Kegel joang?

Sepheo se seholo sa tsamaiso ea Kegel ke ho matlafatsa mesifa ea fatse ea pelvic. Ho na le litlhahiso tse peli tse ka sehloohong:

1. Maso a nako e telele a thibela metsotsoana e leshome. O lokela ho o pheta ka metsotso e mehlano.
2. Moriri oa mesifa o ka tlas'a metsotso e 'meli. Ho imeloa metsotsoana e mehlano, ebe metsotsoana e mehlano ea boikhathollo.

Koetliso ea kamehla ea tsamaiso ea Kegel e tla thusa ho matlafatsa mesifa e tebileng, e fokolisitsoeng ke tsoalo le bokhachane. Haholo-holo kaha ha e nke nako e ngata, empa o ka e etsa ntle le ho qhelela mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.

Mokhoa oa ho koetlisa mesifa ea botšehali ka thuso ea yoga?

Mofuta ona oa li-gymnastics, joaloka yoga, o boetse o na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea botšehaling le pelong. Ho na le lintho tse tharo tse sebetsang hantle le tse bonolo ho li etsa.

1. "Butterfly", kapa bandas Konasana. E le ho etsa boikoetliso bona, o hloka ho beha maoto hammoho le ho kokobetsa mangole haufi le fatše kamoo ho ka khonehang. Ke habohlokoa hore u se ke ua khelosa mokokotlo oa hau, empa u lule u otlolohile.
2. Pose ea Wrestler Sumo. E le hore u amohele bothata bona, u lokela ho atolosa maoto a hau hohle, u bonts'a ho emisa ka litsela tse fapaneng. Ho hlokahala hore u lule e le hore mefuta e otlolohileng ea melapo e pakeng tsa mangole. Ha u etsa boikoetliso bona, o lokela ho hatella mesifa ea botšehali le anus nakong ea phomolo le ho hula mochine oa khatiso.
3. Sukkhasana. Ke joang ho matlafatsang mesifa ea botšehali ka mokhoa ona? U hloka ho lula fatše, ho pota-potile le ho tšoara matsoho ntlong ea Namaste. Joale ho tloha sebakeng sena u hloka ho ema butle, ho boloka tekanyo. Mokokotlo o lokela ho otloloha, moqhaka ha o otloloha holimo.

Mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea botšehali le likhafa tsa botšehali

Qala ho koetlisa ka libolo tse bonolo haholo. Iron e tla ba boima. E-noa libolo ebe u li kenya ka har'a botšehali. Joale u ka ema 'me, ka mohlala, roma. Mosebetsi oa hau ke ho boloka libolo ka hare. Ho totobetse hore qalong ho tla ba thata, empa ka mor'a ho ikoetlisa kamehla u ke ke ua fumana feela ho ba tšoara, empa hape ho falla, ho fokotsa mesifa ea hao ka mokhoa o mong.