Bencheng o tobetsa barbell kopano: dikeletso le melawana

Sport trima palo, bongata mesifa, hantle-hlalosoa tlisang liphallelo mesifa - toro ea hoo e ka bang mong le e mong, ho tloha bacha ho batho ba hōlileng. Mehlala ea Arnold ea Terminator le Rambo, Stallone le tse ling tse "mampoli" -kulturistov motle ho meloko e mengata ea batho. Empa ho sa tsotellehe hore ke la fihleloa ho bonahale e bolokeloang setšoantšo, ha ho letho le ke ke ha khoneha, haeba u thaepa ka koetliso e loketseng le setsoalle se tšoarellang le papali eo.

Ho sebetsa le barbell

Rod - e mong oa ba bokahohleng thepa lipapali, eo ka eona le ka koetlisa hantle mesifa ea 'mele ea. Ho etsa sena, ho na le mekhoa e mengata le mefuta ya dira dithutiso. Re tla tšohla e 'ngoe ea bona - mochine oa kopanong bareng.

Phehella molamu ka ba maemong a mararo motheo: eme, a lutse le robetse. E mong le e talima ho rarahana le melemo, sebelisa mesifa itseng - tse khōlō le tse nyenyane. Main mojaro nakong fuoa koetliso e thehiloe senyepa ka mahetla le makgobokgobo ea eona. Leha ho le joalo, e ne e le boemong bo botle ba lutse ka barbell mosebetsi thusa ho borapelli sebetsana sehlopha sena mesifa, e fa e bua haholo, ho sebetsa ka ntle le mefokolo lona, ha 'mele o ka sehloohong o fumana ba bang ba respite.

Bohlokoa ka ho fetisisa ho ikoetlisa - bencheng o tobetsa barbell lutse ka lebaka la hlooho. Ka lehlakoreng le leng, ho jara e, o lokela ho ba hlokolosi ka ho fetisisa. likotsi tse ngata ho etsahala'ng ha baatlelete technicality lekaneng ho sebetsa ka ntle ea ho ikoetlisa ena e khethehileng. Ka lehlakoreng le leng, ka hloko le tšoaneleha ho phetha lona etsa ho ka khoneha ho ka potlako haha matla le le boima ba deltoids bohareng.

Haeba mosebetsi oo ho matlafatsa manonyeletso ka mahetla, sebetsa mekhatlo rotational tsa mahetla, ho ntshetsa pele holimo "mokatong" sefubeng le delts pele, setle molamu bencheng a lutse le sefubeng sa.

sena ha ho hlokahale hore feela e weightlifter litsebi, empa hape baatlelete ba nang le matsoho, matla a bona, ke ntlha ea bohlokoa: bapalang 'basketball, libapali le volleyball, gymnasts, batho ba sesang, joalo-joalo' Me feela ho batho bao ba ka ho teba a amehile ka litšoantšo tsa bona boemo hammoho .. hammoho le bophelo ka kakaretso.

Dikeletso le melawana

Ho joalo, ka ho phetha "barbell bencheng a lutse" ba mafolofolo akaretswago deltoid mesifa ea ka pele 'me a bohareng, rotational mahetla mesifa. Tsela e oona tsamaisong thehoa molumo le sebopeho sa lehetleng. Ka ho etsa joalo ba lokela ho etsa lintho tumellanong le melao e itseng:

• ho sebetsa ka ntle ba lokela ho nka sebaka qalong ea koetliso;
• E kgothaletswa bakeng sa fa setlhopha se kopane e mong ho etsa disete 3-4. E mong le e mokgwathupelo o etsoa ho tswa 6 ho phetang 12;
• ho kopanya sephetho sa ho ikoetlisa "barbell bencheng a lutse" lokela ho tsoela pele zhimom dumbbell ba le boemong bo tšoanang, hammoho le ho ikatisa matsoho le dumbbells ka pel'a hao 'me Shebisa ka ho ikatisa;
• sebetsa ka thupa lokela ho phethwa ka thelelo, ntle jerks le rushes, ho seng joalo o ka baka tšenyo e ka ho teba ka mokokotlo. Maoto a ka nako eo sa ho sebedisa ketso e le absorbers tsa tlhaho makala. Sena se nolofalletsa ba tlhahla ka tekanyo e itseng inshora nakong eo ka eona ho na le bencheng o tobetsa barbell lutse;
• washers ka projectile ho hlokahale hore e be matla haholo, haholo-holo ka ho fana ka koetliso ea pele. thepa kgolo le ka hore bo phahamele ho le moatlelete, le sokeloa ho oa morao. Ho ngola e ne e le ho boloka e nago le mohola, o lokela ho inamela molala oa eona, e seng feela ka letsoho la hae, empa hape le ka menoana ea hao;
• barbell bencheng o tobetsa lokela ho etsoa bophahamo lebetsoeng le khoneha le ka nako e tšoanang otlolla matsoho a hao a feletseng: e tla fana ka monyetla oa ho tsebisa mesifa akaretswago lakatsa boemo ba mojaro le tla etsa bonnete ba ntshetsopeleng bona.

Ho hlakile hore ke Muscle - tshebetso butle-butle le ho tsepamisa maikutlo. Ho phaella tabeng ea ho mosebetsi oa kamehla, se iketse eka ke lijo tse itseng le boitšoarong. latelwa ka tieo le bona - e mong oa linotlolo ho lebaka khothatsang.