Ho ikoetlisa "engole": lintlha tsa tshebetso

Banana ba bangata ba lora bonyane e nyenyane, empa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Morao-rao tsa feshene ka e mong le e leqepheng la makasine ena, marangrang ea sechaba kapa seboka re bontša bakitoko tsesaane, ho kgothaletsa basali ho fihlela loketseng ena.

Ho na le letho le molemo ho boima ba 'mele ho feta papali le phepo e nepahetseng. Motho kopanela Gym le lipapali Picks fihlela lenaneo hammoho le mokoetlisi le, hantle, motho e mong ha se nako e lekaneng. Empa ke ena le bothata? Ke 'nete hore ha ho joalo. Ho kopanela bona le 'mele ea bona e ka ba lapeng le sa atleha ka tlaase ho moo. Mme re sheba e ratoang ho ikoetlisa "engole".

lesedi kakaretso

sena ke e mong oa ka ho fetisisa ratoa ka lebaka la ho khatholoha theknoloji ho kenngwa tshebetsong. Ke e 'ngoe ea baatlelete mantlha le e phethahetseng bakeng sa ba qalang.

Ho feta moo, "engole" ho tla re thusa ho theola 'mele e le sechaba ka toka e tletseng le banana ho tswa ho a boima ba lik'hilograma tse peli-tse tharo e eketsehileng.

Ho boetse ho na dithekeniki e 'maloa ea ho ikoetlisa ka sena, e leng lumella u ho koetlisa lihlopha fapaneng mesifa. A re bone hore mohato ka mohato.

tekanyetso ho ikoetlisa

Standard ho ikoetlisa "engole" o na le le menyetla e latelang:

• Ntlafatsa tšebelisano ka sebaka le katisiwa didirisiwa skeletal.
• Kotlobane lesapo la mokokotlo 'me thibela ketsahalo ya scoliosis.
• Koetlisa mesifa ea morao ebe o tobetsa.

ho phetha mokhoa hase rarahaneng le akarelletsa mehato e meraro feela:

1. Ema bohareng ba kamoreng, ba tlisa maoto hammoho le phahamisa matsoho hae e tšoanang le ho fatse.
2. Tighten mesifa ka mpeng ea hao 'me butle hula khutlela tokelo (ka ho le letšehali) maoto, ha a ntse a ho itšetleha holim'a fatse e le nako e telele e le leoto le' mele o tšoanang le ho e ke ke.
3. Hatsele tsa metsotsoana 10-15 le pheta le leoto le hlahlamang.

Ha o ea pele qala sehlopha sa hao, joale u tla ba haholo 5 dikelaka ka e mong le e leoto.

liphoso e Tloaelehileng ha phetha ho ikoetlisa ho: matsoho lea ka la boleloa, ho ena le ho feta e tšoanang le fatše, tse tshehetsang leoto ikemiselitse ka lengole.

"Engole" le khatiso e etsoang tabeng ea elbows le mangole

mofuta o mong oa molao-motheo "engole" ke ho ikoetlisa e phethile ka li bua haholo ka mangole le elbows. Lewa lena lumella u ho koetlisa mesifa ya hao:

• lirope le maraong;
• mpeng;
• morao.

ho phetha mokhoa ho akarelletsa ho sebelisa litlhahiso tse latelang:

1. Fumana ka mangole hao le itšetleha ka elbows hao.
2. Straining mesifa ya nepahetseng (ka ho le letšehali) maoto, butle-butle hula ho boemong bo tšoanang le ho fatse.
3. Ka mor'a moo re tsoela pele hore a etelle pele maoto e phahameng, e fihla angle hoo e ka bang likhato tse 45 ho tloha mokatong e tšoanang.
4. Butle theola leoto hao ho boemo tshimololang. Pheta ho ikoetlisa ka.

O lokela ho etsa disete 10-12 ka e mong le e leoto.

ha liphoso tse latelang ka etsahala: leoto le o tsosoa ka ho lekaneng, e sothoe ka lengole, mesifa ke phutholohile.

"Engole" ho tloha ka mpeng

Ho sebelisa "engole" ke e rarahaneng, ho sa tsotellehe tsela e bonolo ea theknoloji ho kenngwa tshebetsong. E boetse e na le lebitso la bobeli - "sekepe". ho ikoetlisa lenaneo bakeng sa boima ba 'mele banana ba lokela ho kenyeletsa ho ikoetlisa ena, ha e ntse e na le menyetla eohle ea mekhoa fetileng, e leng:

• ho matlafatsa mesifa morao;
• tightens mesifa ka mpeng;
• koetlisa maraong le lirope;
• thibela morao maloetse.

Ho ka katleho tlatsa sena, o lokela ho ba le e nyenyane 'meleng ho koetlisoa. Ho lekane ha o qetile mekhoa e 'meli tse fetileng, le ho phetha e ho ikoetlisa "engole". O lokela ho atleha.

Mantsoe a bonolo feela ho matha "engole" ka mpeng. Ho ikoetlisa ho etsa ka mehato 3:

1. Leshano ka mpeng ea hao, matsoho a otlolla pele, maoto hammoho.
2. Ka nako e tšoanang phahamisa matsoho a hao le maoto a ka holimo fatše e ngata kamoo ho ka khonehang hore u.
3. Hatsele boemong ena metsotsoana 30-60.

Phutholoha 'me u nke khefu ea metsotso e 1-2, moo pheta. Haeba u fumana ho le thata ho ka sebetsa boemong bona bakeng sa metsotsoana 30-60, qala ka nako e lebetsoeng le e le uena, empa etsa bonnete ba hore nka atamela 'maloa.

Boleng ba ho ikoetlisa ho

E le hore ka lebaka la ho kenya tshebetsong tsa boitlhakiso tsena e ne e se ea lefeela, le lule le tataiso e latelang:

1. Kamehla ikoetlisa. Haeba u novice, u ka lefa litlelase matsatsi a 3 ka beke bakeng sa metsotso e 20-30 - e tla ba a lekaneng bakeng sa ho le uena. Litlelase se lahlela matsatsi a esita le tse seng kae, ho seng joalo e le ka lebaka tla lahlehile.
2. Eketsa mojaro. koetliso litabeng tsa hao e tla ba tse se nang thuso ha ka mor'a nako u ke ke ua eketsa palo ea atamela le bolelele ba nako ea ho koetlisoa. Ka mor'a libeke tse 2 ea ho ikoetlisa kamehla, u ka eketsa palo ea ba koetlisa ho fihlela ho la 5-6 ka beke. Ka mor'a khoeli, qala ho eketsa palo ea dikelaka ka ho ikoetlisa, eketsa boithapollo nako ea ho metsotso e 40, 'me joalo-joalo. D.
3. Sa khaotse hlokomela boitlhakiso li nepahetse. Haeba u etsa phoso, ho ka ba mokhoa oo, 'me ka lebaka la lintho tseo ba ke ke ba bonolo.

Ka tsela eo u ke ke ua feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa o boetse o matlafatsa' mele oa hao, ho haha mesifa le mamello, ho ntlafatsa molumo, phahamisa maikutlo hao le energize.