Whey protheine: ho le joalo ha a hloka?

Mong le e mong oa tseba hore le protheine kapa protheine - e le ka sehloohong le ka sehloohong thepa ea mohaho boitsebiso bakeng sa mesifa, e leng lokela fihla ka bongata lekaneng ka lijo le. Empa baatlelete sebelisa tlatsana fapaneng proteinosoderzhaschie, tse akarelletsang whey protheine itsehla thajana.

Mokhoa oa ho fumana?

Whey - le ka tholoana ea tlhahiso ea chisi, e leng e sebetswa ile ea lokolloa ka ngata. Ea bobeli ke nako e telele tshebetso le Ion phapanyetsano mikroultrofiltratsii. Boitsebiso bo qalang felisa mafura a liphoofolo, lactose le bobe k'holeseterole, ba siea 'me qetellong a le lebese protheine bo hloekileng. Ho ke ke molemo ho sebelisa e 'ngoe eo ho fetile filtara e feta tseloe, fumanoa ka phapanyetsano Ion, hobane mokhoa ona e akarelletsa ho pepesehela thempereichara e phahameng, e leng se molemo ho sehlahisoa ho qetela. Whey protheine ha ea papiso efe kapa efe le tse ling tse mohloli oa protheine (nama, chisi, mahe), jwalo ka boleng lona tsa likokoana-hloko ke ka makhetlo a mangata e phahameng, se ke a letho boleng. Tšobotsi lona se seholo ke palo e khōlō ea dikahare tsa acid BCAA amino eo, ha e le hantle, ho ameha ka tswakana tsa mesifa le ho hlokomela molumo oa eona.

e le hantle

All bodybuilders le batho ba bang ipeetseng ho mabelo, ea tsebang a tlatsana le kamoo ho leng bohlokoa protheine, haholo-holo protheine whey itsehla thajana. Ho ke ke ha feela e fana ka mesifa tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho kaho ea bona, empa hape le molemo haholo ho boitshireletso ba mmele ka lebaka la ho dikahare tsa glutamine. Leha ho le joalo, phello ea oona ka sehloohong - ke ho susumelletsa mesifa kgolo ya dinama tse nyenyane tse. Ho nka esita le karolo e itseng nyenyane ka ho fetisisa whey protheine, u ka fihlela liphello tse ntle, empa feela ha koetliso ea letsatsi matla.

Litekanyetso li behoa 'me Contraindications

Whey protheine e kgothaletswa ho nka dikgerama 1-2 ka boima ba 'mele kilogerama mele. E ka ba ka tlaase ho moo, empa ha ho na ho feta ho eletsa, ntle le arotsoe ka likarolo tse ling le ho noa makhetlo a 2-3 ka letsatsi. Haholo lethal dose kgolo ka 'na lebisa tsubuhlellano sebeteng le, ka lebaka leo, fella ka ho senyeha. loketseng haholo hore whey protheine itsehla rekiswa, theko ea eona e itšetlehile ka hore moetsi, e phofo ka. Ho feela ntse ho eketsa hore o rata (lero, lebese kapa metsi), kapa etsa amorph le ho noa ka nako ya boithapollo le. O ka potlako ananelang le e qala ho mosebetsi, ho eketsa anabolism. E mong karolo e ikhethang ea ho tseloe ena ke ho ba sieo ka ho hlophisoa lona kotsi lactose, eo 'na ha hlaha kulisoa. Haeba u na le e 'ngoe, haeba leha e le efe a ke ke a hlapolotsoe ka lebese phofo kapa tse ling tse sephalli lactose-e nang. Whey protheine e phethahetse ho batho ba mpa feela ba batla ho boloka mesifa bona molumo, joale litekanyetso li behoa lokela ho khethiloeng ho dikgerama 25-30 ka letsatsi.

mefuta e

Ho na le mefuta e meng ho sebelisoe joalo, atlehang haholoanyane, kapa sekgoeng. Ba haholo-holo li fapana ka theko, empa u se ke ua lebala ka litla-e ntle ho 'mele. Libaka tse Hloahloa tsa Whey protheine itšehla - e hydrolyzate. Sena se ile sa lokisetsa ka tsela e tšoanang, empa ka nako eo tlas'a hydrolyzation, 'me qetellong e isa eketsehileng sekhahla assimilation. Ho na le tlatsetsa joalo e haholo bitsa chelete e ngata haholoanyane. Natswe hore ke efe protheine mamelisise u khetha, pele ke ho buisana le motho ea nang le bokgoni ka taba ena.