Boitlhakiso li e atlehang bakeng sa maraong le lirope - le senotlolo taut le toned leoto mesifa

Zone lirope le maraong ho tswa ho baemeli ba halofo e tšehali ea botho kamehla e 'nile ea mathata ka ho fetisisa. Tsena likarolo tsa 'mele habonolo hore ho thehoe mobung o mafura le cellulite. Ka qala ho ea nako lehlabuleng mong le e mong mosali o batla ho mo bontša palo tshesane. Ho sebaka sena e ne e le motle, beckoning ho glances hae hlompha, esita le nakong ea selemo lokela ho qala ho etsa dira dithutiso e atlehang bakeng sa maraong le lirope. Esita le haeba u lumela hore o itlhahela le noka tloaelehileng, o sa le bothata ba ho boima feteletseng, ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng 'me kamehla tla rua molemo feela. Ka mor'a hore tsohle taut le toned sebopeho - e le tebeletso ea botle le kutloano.

Ho sebelisa e behang ho fetisisa tsa cellulite ka maraong le lirope - ena ke e tloaelehileng luleng-baholo. Empa ba ile ba lokela ho phetha ka nepo. Ka lekhetlo la pele koteleme - maoto ntle 50-65 cm,, menoana hanyenyane reteleha, matsoho atoloswa pele. Squats di phethwa ka ka lebelo le ea liehang, ha noka e ea huloa. Ha e le setsi sa matla a khoheli e ile a khaotsa ho serethe - mojaro ke ka mesifa ea maraong, ka menoana - di sebetsa lirope thata. Ho Hōlisa mele hlahiswa butle haholo. Phetha tsena tsa boitlhakiso e atlehang bakeng sa maraong le lirope kgafetsa nakong tsa boitlhakiso hoseng, libeke tse 'maloa o tla bona liphello. 'Me haeba u nka matsohong a dumbbells le etsa squats le litekanyo, ka ho eketsehileng ho tightened mesifa ea matsoho a.

boitlhakiso li e atlehang bakeng sa maraong le lirope ka etsoang ka tlelaseng ea boikoetliso, tlelabo bophelo bo botle, ka papaling le ka foleteng ea hae. Ho na le mefuta e fapaneng ya dikgetho ikoetlise ka sehlopha sena mesifa, kahoo, ho ke ho ba tse ratoang ka ho fetisisa ho khetha bakeng sa bona. boitlhakiso li bohle ba lokela ho ho phethwa ka mor'a hore e tlamang mofuthu-up ntle mekhatlo leha e le efe tšohanyetso, palo e kahodimodimo straining mesifa ea maraong le lirope.

Tsa boitlhakiso ho fokotsa lirope le maraong:

1. Polumostik etsa e ho bua leshano fatše. Tabeng ena, matsohong a behoa hammoho le 'mele o le mangole ikemiselitse. DCC noka phahamisa ho ntlha lebetsoeng le ka nako e tšoanang le matla gagamalo maraong. Lilemong tsa bo theola tsa mesifa pelvic phutholoha. atamele e mong ne e tla ba 16 repetitions. Ka mor'a nako e itseng, sena ka thata, le maoto a hae ka bohale ba ka setulo kapa Sofa.
2. maoto alternately Mahi toba a ileng ae etsa ka moseme ka, ka rack ka mangole ', le khatiso e etsoang tabeng elbows ena. Ka morao e lokela ho se sag ha e khanna. Leoto sothoe e tlosoa boemong ba 'mele, serethe e "ho sheba' siling. Tabeng ena, ho maraong mesifa tlameha ho ka matla a otlolla. Haeba u etsa mesebetsi e otlolohileng leoto fetohang, ekelletsa moo tla sebelitse sciatic-popliteal mesifa. atamele e mong o ne a tla akarelletsa ho phetang 12.
3. The bareng paatsepama ka phetha mefuta e fapaneng ya raha maoto a bona ho lehlakoreng, pele le morao. Ha nako e ntse, ho eketsa mojaro ka leqaqailaneng lokela ho apara ho se litšepe.
4. Ho ikoetlisa "baesekele" e etsa e ho bua leshano ka moseme ka. Ka letsoho la sena ho hula mahlakoreng hao. Foot pedals etsisa torsion le molumo lebetsoeng le likhato 45 ho tloha fatše. Shin a 'na a otlolohile. Ho thatafatsa tsa boitlhakiso matsoho behoa ka morao oa hlooho ea hae, ba phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele, le letsoho le letšehali fihla bakeng sa lengole le letona le litsoeng le letona - ho lengole le letšehali.

Tlatsetsa tsa boitlhakiso tsena e atlehang bakeng sa maraong le lirope ka tsamaea litepising, ho matha, rolara-skating, tlōla ropo kapa ho fallela lipapali.