Bean sopho e entsoeng ka le nama - skusno, molemo, nang le phepo

Ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa mantsiboea monate, bohle ba siea lintho tsa bona 'me a balehe ho ka kichineng. Li lebeletseng ka lijo tsa mantsiboea e ka ba fapaneng haholo, empa ntho e ka sehloohong ha ho soabisa batho bao a ba ratang! Ho diversify le ho ja le ho khahlisa baratuoa, pheha sopho e entsoeng ka linaoa ka nama, hona e tla ba e sa feela monate, empa hape e metle.

Linaoa ruileng lik'habohaedreite le liprotheine (linaoa liprotheine tse ho thuisoa fetang karolo ea 70), B1 divithamini B2, B6, C, maq, macro- le trace likarolo (tšepe, magnesium, zinki, potassium, koporo). Halala molemo lona ke feela ke ke ha khoneha! baholo-holo ba rōna ho tloha mehleng ea khale sebelisa e le moriana. Mothating ona oa ntshetsopeleng ya moriana Linaoa thusa loantša lefu la tsoekere le mafu a mang a kotsi ea tsamaiso ea endocrine. Feature pheha linaoa ke hore e lokela ho soaked pele ho pheha, tabeng ena, e lule e boholo ba thepa le thuso ya linaoa. Ho sa tsotellehe tlaase sopho e entsoeng ka khalori linaoa ka letsoho la hae ka potlako a ka ikutloa a ho tlala bonahala, kahoo, ho ke phethahetseng bakeng ba ho itima lijo. Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore le linaoa sopho e entsoeng ka le nama ha baa lokela ho chesa ka ho batho ba nang le mafu a sa pampitšana eo gastrointestinal le liphio nakong kula a hlobaetsang.

Tsela ea ho pheha sopho e entsoeng ka le nama le linaoa? Ho haholo bonolo, kahoo esita le novice m'a lelapa sebetsane le mosebetsi ena e bonolo. Pele, u lokela ho hlatsoa linaoa, joale ua inela eona halofo ka letsatsi. Ha nako eo e haufi le ho bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea, ka mor'a ho bala lokisetsa nama: hlatsoa, tlatsa ka ho eona le metsi le pheha bakeng sa metsotso e 10-15. moro pele ho tla hlokahala hore ho e minyelelitse. Ka mor'a moo, nama e hlatsoa ka metsi a batang, ka ekelletsa ho seo e linaoa le eiee, kaofela ba tlala metsi 'me a lethopa ho fihlela linaoa pheha le nama. Se ke ua lebala hore ha metsi taba, ho ke ke ho hlokahala hore a lahlele e pinch ea letsoai le ho nama ka be le tatso. Ha linaoa sopho e entsoeng ka le nama e hoo e ka bang lokile, eketsa ea grated lihoete, litapole le Bay lekhasi. Pele e tšolohang e ka lipoleiti, kaha tatso ea, u ka eketsa litlama foreshe: dille le parsley, 'me pepere (ka masene hao).

Joalokaha ho boletsoe pejana, linaoa sopho e entsoeng ka hase feela nang le phepo haholo, empa hape e metle. Ka lebaka leo, re tla arolelana risepe e mong joang ho pheha sopho e entsoeng ka le dinawa le nama. Metsoako li tšoana le ka risepe fetileng le go tlaleletsa ka tamati ho peista. Linaoa, e le pele, ke hlatsoitse le ho soaked ka metsing a batang bakeng sa ho lihora tse 7-8. Nama hlatsoa, omisitsoeng le e thaole pampiri le khaola ka a na le dilae, tse ka nako eo halikiloeng ka 'pan le oli ea limela. Hang ha nama e browned ho 'mala o rosy, re jarisa e ka pane, ho boetse ho rala linaoa, tšela metsi' me a apare mocheso mahareng. Hang phehiloeng, tlosa bubble, eketsa letsoai le pepere ho latsoa le pheha ho fihlela linaoa bonolo. Ka mor'a moo, jala ka pan sliced litapole ka dikotwana tse nyane. Ho fihlela litapole pheha, Fry hasesaane onion le rantipole hasesaane ka oli ea limela ho fihlela khauta sootho. Mora roasting, ka ekelletsa ho lieiee le lihoete tablespoons 2-3 ea spaghetti tamati le hlokofatsoa fetang mocheso tlaase bakeng sa metsotso e 3-4, 'me joale hape romela ho pitsa sopho e entsoeng ka. A metsotso e seng mekae pele phaella ka ho re ho itokisa Bay lekhasi le meroho hasesaane (dille, parsley). Ka mor'a ho retelehela theoha teleng fa metsotso 7-10.

Bean sopho e entsoeng ka le nama - ha se sohle seo u ka makatsoa ke apaya. Lijana ho tloha linaoa - ena theko e tlaase, empa e sehlahisoa bohlokoa haholo bakeng sa rōna, e le tse ngata haholo. Sena se ka ba le sopho e entsoeng ka jerky (kabarda kichineng), sopho e entsoeng ka, nama le li-mushroom letata, nama ea khomo le sauerkraut, linaoa sopho e entsoeng ka le minced le nama omisitsoeng (Avar kichineng) joalo joalo. Ho lokela ho bontša ho se fele pelo ba banyenyane le takatso ea ho fumana diresepe hore ba go gola ka botlalo loketseng ho uena nakong e tlang. Ka mor'a moo, ha ho letho le ke keng la khona ho le etsa.