BCAA - bakeng sa eng? Ithute hore na BCAA (BTSAA)

bcaa ke eng, ke hobane'ng ha ho na le protheine, ho ke ke ho hlokahala hore ho noa ho gainer? Lipotso tse joalo u ka kopa mokoetlisi oa hao haeba u sa tsoa saennweng ho fihlela ho ikoetlisetsa ho 'me, ha tseba mokhoa ho etsa qeto ea ho ithuta mokhoa oa ho haha mesifa kapele. thahasellong ea Sena ke haholo utloahalang - hobaneng peretruzhdaetsya ka kamoreng, haeba o ka noa "boselamose pilisi" 'me e be joaloka Hercules? Re Bet hore mokoetlisi oa hao, mohlomong ho re ho sebelisa additives joalo ke ke ho hlokahala, 'me esita le eu susumetsang hore u ho reka ntho e itseng. Sena ha se makatse - the moputso oa basebetsi tšoaneleha kamoreng e itšetlehile eseng haholo ho tloha mananeo le bareki, empa ka thekiso e tobileng ea pharmacology lipapali. Empa joang lintho hlile ba le tlhokahalo ea baeti ba fihlelang ho ea-amino acid kapa dithothometso protheine?

A tlatsana le lipapali phepo e nepahetseng

Pele u botsa mokoetlisi le hore na o lokela ho ja protheine, creatine kapa Optimum bcaa, ratoa hakaale kajeno, Nahana ka taba ena.

litlhapi Bodybuilding khutlela mehleng ea bahale ba Greece ea boholo-holo le Roma. Achilles, Hercules, melimo ea Pantheon Liolimpiki tsa litšōmo, le ba tloaelehileng Bagerike le Baroma ba ne ba le 'mele o moholo, ntle le ho sebedisa a tlatsana le efe kapa efe ya ho lijo tsa hao kamehla. ponahalo ea bona e ile masusu ke ho fana ka koetliso ea kamehla - ho loana le ho lokisetsa bakeng sa bona. Ka sebele, ho hōla ba Sparta ba ne ba sa botsa ka bcaa, ke hobane'ng ha ho sebelisa bona, empa feela o ne a sebetsa ho eena.

Seo likhang tsena tsohle? Ha e le hantle, fumana e le 'mele ntle le hlalosoang ea tlhaho ea mesifa hlile bakeng sa mong le e mong. Lipapali pharmacology - ke khoebo ea hore hangata fana ka Fans ea bodybuilding kotsi placebo. lithethefatsi tsohle e ka nka sebaka sa e tloaelehileng ka bophelo bo botle lijo tse (re ha ba ho bua, ho hlakile, ka steroid).

-amino acid - ke eng

Haeba u batla ho tseba ho tseba se boleloang ke poleloana e reng «bcaa», se lithethefatsi ena le hore e tla fana ka 'mele oa hao, retelehela ho physiology.

Re u se ke ua ka tloaelo ba teng le ho ntshetsa pele ka ntle ho tumello ea letsatsi le letsatsi ho 'mele ea rona le liprotheine. Karolo ea lebaka itšetlehile ka 'nete ea hore lihaha-'mele na le-amino acid. Re lokela ho hlokomela hore-amino acid na le lihaha-'mele le bohle bao e leng se hlahang ho yona sa phoofolo (nama, likhoho, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese) le meroho (legumes le lijo-thollo).

Litsebi li a tsebahatsa amino acid tse fetang tse makholo a mabeli, 'me tsena,-amino acid tse mashome a mabeli e' meli ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa metabolism ka bophelo bo botle.

Bohlokwa le nonessential amino acid

Boholo ba bohlokwa amino acid mele ka synthesize amino acid bona ho tloha mefuta e meng e (ba fapanyetsana), empa ho na le-amino acid tse robong hore 'mele oa ka ha hlahisa ka lithahasello tsa bona. Ho fumana ba, re lokela ho ja lijo tse nang le bona kamehla. tlhokeho ya phelang ka robong acid bohlokwa amino ke eng? Letsatsi le letsatsi re lokela ho ja ligrama tse 10 ho tse 15 tsa amino acid, ke hore, timetsang lijo dikgerama tse fetang 70 tsa protheine, re koahela ho khotsofatsa litlhoko tse teng bakeng sa tshebetsong ka bophelo bo botle ba 'mele.

Empa ena ke litekanyetso li behoa tloaelehile hore motho feela ea tloaelehileng. Ntle ho moo, ke mang ea tšoarehileng lipapali matla, lokela ho ja kamehla, protheine ka makhetlo a mabeli haholo (dikgerama 140) ho koahela hlokahale ea 'mele ea ho-amino acid.

bcaa: seo le kamoo ee lokela ho ba?

BCAAs (BTSAA) - motsoako oa mefuta eohle ea tse tharo tsa acid bohlokwa amino. Tsena li akarelletsa valine, isoleucine le leucine. Ke bokae ha u lokela ho noa ka letsatsi BTSAA? Ha ho tluoa tabeng ea ho ba batona batho ba baholo, bao ho bekha ka 80 lik'hilograma, joale o hloka dikgerama ho ea 7 ea-amino acid. Ntle BTSAA ntshetsopele ya phelang e braked, dithulaganyo kaofela ba fediswa, ho akarelletsa le matla a 'mele a ho regenerate le ho lokisa. BTSAA - e ke sehlahisoa sa bohlokoa ho mong le e mong, empa ka sebele re lokela ho nka lipilisi ho e fumana?

Nka fumana BCAAs tloha lijo?

Haeba phepelo matla e leng ka lihlahisoa bcaa, seo tlhokahalo e leng ho na le ho lopolla amino acid e ka 'meleng? A re bone!

Chicken - dikgerama 300 letsatsi ke ho lekaneng ho e koahela le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ka lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, le BCAAs.

Linaoa, linaoa, dierekisi - ruileng valine, tryptophan, threonine, methionine. dikgerama 150 ka letsatsi ka ba ka ho lekaneng ho hlahisa litekanyetso amino acid e.

Cottage chisi - na tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Lehe - tloaelehileng ho re sehlahisoa phethahetseng digestible, ruileng BCAAs, methionine le phenylalanine.

Fish - isoleucine, lysine le phenylalanine di leng ka sehlahisoa sena ngata.

Groats - buckwheat, nyalothe, oats, ke mehloli ea isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - ntle le hore ba na le metsoako e rarahaneng le protheine, linate hape ruileng histidine, isoleucine, threonine, lysine.

E bolelang ho sebelisa BCAAs ka tlatsana

Ha bohlokwa le bcaa molemo ka ho fetisisa e fumanoang lijo, ke hobane'ng ha tšebeliso additives?

Ha ba ntse ba re baetsi ba lipapali phepo e nepahetseng le lithethefatsi, acid tseo amino tse leng ka lijo, na le mofuta o sa tsitsang. Sena se bolela hore acid e amino ha assimilated foromo lona bo hloekileng, 'me pele ho ka etsa joang ho theha metsoako e ncha. Ka lebaka leo, diteng tsa limatlafatsi hase kamehla. Ho qoba tahlehelo ea-amino acid, baatlelete ba ka sebelisa a tlatsana le motsoako, e leng tse amang mehahong amino acid e (e nang le ho fihlela ho mefuta e 18 ea-amino acid) nkiloeng amino acid e (tlatsetsa e le 'ngoe feela amino acid) kapa BCAAs (ha u ntse u se a ntse a tseba, ba ile ba ba le mefuta eohle e meraro -amino acid).

ke eng phello ea BCAAs ka khōlo mesifa?

Tsebahalang e le hantle hore motho a ke protheine mofuta o mong oa bophelo. Ka lebaka leo, amino acid tse etsang lihaha-'mele hlokehang ka 'mele. Ho sebelisoa haholo-holo bohlokoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa acid e bcaa amino, e leng seo u ka ba le lihlahisoa ka holimo kapa ho nka mehahong itseng.

acid tsena amino khoehlisa tshebetso la timetso ea dinama tse nyenyane tse mesifa, susumelletsa sebopeho sa ncha, potlakisa dithulaganyo tshilong ya dijo le ho chesoa ha mafura.

kenoa BCAAs

Hoa thahasellisa ho hlokomela hore e hlalosa melemo ea ho sebelisa mehahong ea BCAAs, bahlahisi ho sebelisoe meriana "phoso" lebala ho re kaofela ha thepa tsena ke lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi. Ka sebele, a sebelisa BCAA capsules, o tla fumana tšusumetso e ntle, empa tshusumetso lona e sa tloaelehang feela joalo haeba u sa ja protheine. Ho phaella moo, pilisi e mong e ratoa hakaale bcaa 1000 kenyelletsa ditokiseletso 1 feela a mob mobile ea protheine.

Na ke hloka ho sebedisa BCAAs?

Ela hloko babali, ka mor'a ho bala ka thepa ea amino acid e ka 'na zadatsya potso ena - litokisetso bcaa bakeng sa ho sebelisoa ke eng, haeba le protheine e tšoanang ke karolo ea boraro ea amino acid e? Me e tla ba e nepahetseng.

Haeba u noa dithothometso protheine, hobane u ke ke ua fumana le protheine a lakatsa ho tswa ho lijo, e le ke hobane'ng ha u lefa bakeng sa tlatsetso amino acid e rarahaneng?

O lokela ho e tseba bcaa, e le hore ke feela ka khona ho eketsa nako ya boithapollo hao, empa ha ho letho le ho feta. lithethefatsi ena e ka boela ea hlahisa liphello tse molemo ha o koahela ho hlokahala letsatsi le letsatsi bakeng sa protheine 'meleng ea lijo. Bakeng sa ba sa tsoa qala ho tloaela ho etsa ka tlelaseng ea boikoetliso, ho na le ke ho hlokahale hore nka BCAAs.

Haeba u sa nako e telele 'me ka cheseho ba kopanela "kaho"' mele oa hae 'me a sebelisa ho thabela lipapali Farm, ka nako eo o lokela ho nahana - u se ke ua qeta chelete haeba u etsa letho? Ha e le hantle, ho ena le ho reka methaka e 'ngoe ea amino bcaa, o ka' na hammoho sebelisa chelete tse dikilogeramo tse seng kae tsa nama.

Mohla qaptjoa batho ha feta seo tlhaho re fa. Mabapi le melao ea bophelo bo botle, e tletseng 'me e leka-lekaneng lijo, u ka ho feletseng Khotsofatsa' mele oa hao le sohle seo u hlokang. Additives ka mokgwa wa amino acid e ke ke u ntša kotsi, empa lefella ba etsa hore e sa utloahale.