72 Ducane lijo sehlahiswa. 72 lihlahisoa tsa protheine bakeng sa sethaleng "tlhaselo" Dukan Lijo

Morao tjena, mekhoa ea phepelo ea, o ile a ke Pierre Dyukanom ikhethang har'a mefuta e mengata e khōlō ea lijo tse khethehileng. French phepo e nepahetseng ha e ikoahlaela lilemo tse 30 tse tsoelang pele ea sona, tseo ka mor'a moo o akhetse boima ke tummeng kang Jennifer Lopez le Penelope Cruz. 72 seratsoana sehlahisoa Ducane lumella dieters ho ja haholo tse sa tšoaneng le tse matlafatsang. Ho joalo, seo ke motheo oa ho ja, 'me se lethathamo la lihlahisoa amohelehang?

ke ho ja Ducane seo

72 Dukan Lijo sehlahisoa - lihlahisoa protheine tse lumeletsoeng ho sebelisoa. balateli ba ba bangata ba seratsoana sena ke ho fetisisa thabela ke tsekedi oona tsamaisong matla Dyukanu: "Ja 'me u se ke ua bala lik'hilojule ho!" Ka sebele: bala lik'hilojule - ho Hoa makatsa hore ebe tedious mosebetsi oo o hloka nako e ngata,' me ka slimming lona, mohlomong ha ho joalo.

Melemo ena seo protheine lijo ka lebaka la ho ba bang? Hangata, lahleheloa ke boima, ho lahleheloa ke boima ba 'mele e re fumane ka mor'a nako e itseng. Ka Dyukan feela ho: Dukan Lijo, e leng mekhahlelo e li etselitsoe ka tsela e kang ho lokisa lebaka leo, e tla se ke ua lumella ba nang le khoeli kapa tse peli ka morao molemo. Ho feta moo, batho ba latelang ba ho ja ka ja lihlahisoa tse fetang 100 'me ha se tšabe hore leruo la ho se boima ba' mele hape.

Ducane lijo letsatsi le letsatsi e akarelletsa lijo tse khethehileng, e leng tšoana le itseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele mohato. Kakaretso ea mekhahlelo e mene.

Phase №1 - Tlhaselo

Dukan Lijo - e leng mekhahlelo e le lipakane tse fapaneng - ho qala ka ho ba sethaleng sa "tlhaselo." Sena se bolela hore mohato pele - ho atlehang ka ho fetisisa 'me, ha e le hantle, ka lebaka la hae e fihla ka sehloohong boima ba' mele. Haeba u batla ho lahlela lik'hilograma 1 feela, ho 1st letsatsi "tlhaselo" e tla ho lekane. Dukan Lijo, "tlhaselo" e nka matsatsi a 3, o tla lahleheloa ke ho fihlela ho lik'hilograma 3. matsatsi a 5 etselitsoe ho tlosa lik'hilograma 3 ho matsatsi a 5 7-10 ikimolla slimming ba lik'hilograma 5 le e phahameng feteletseng boima.

Ho sa tsotellehe hore na ke ba bakae e ile ea nka Dukan Lijo, "tlhaselo" - sena ke feela mohato oo ho na le lithibelo tsa phepo. Ho ke ke ho hlokahala hore a je nakong ena feela nama, nama offal, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng, ntle ya nama ea kolobe 'me konyana. Ka condiment ho bona ba lumelloa ho sebelisa litlama le linoko, lemon, konofolo, eiee kapa mosetareta ka teka-tekano. Hape o ile a lumella lihlahisoa tsa lebese, empa tlase mafura, le makhooa lehe. Drinks - tee (ho akarelletsa le litlama), kofi, chicory le soda. Lesometlhano khaba oat matlapi a korong ka letsatsi (ka sebōpeho sa breakable kapa additives ho lebese) lethathamo feletseng. Tsoekere ke ke ha khoneha, empa u ka sebelisa baemeli tsoekere. Le, ya e le hantle, a latola mafura leha e le efe: Butter, meroho, joalo-joalo Cooking e entseng ka Grill, ho ka setimi kapa ka ontong ka.

Phase №2 - fapanyetsana

Eaba sethaleng 72 Ducane protheine lijo sehlahiswa hore li ne li neng lumelloa complements meroho. Nakong ea "alternation" ho na le e eketsehileng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le hore ka lebaka la "tlhaselo" nako ka haholo ba ntlafala. Ka Dyukan eletsa ho khomarela sethaleng "alternation" hafeela lahleheloa ke boima ba 'mele ke ke fumana lebaka qetellong o ile a batla.

Ha e le hantle ya mohato oa "alternation" - phetoho ka matsatsi a nang le protheine e nang le protheine meroho. Ka mohlala, ka letsatsi le leng slimming jang feela protheine lijo, 'me letsatsing le latelang e phaella ho lijana protheine, meroho, protheine ebe hape letsatsi, joalo-joalo U ka latela sekemeng 5 5 5 protheine - 5 protheine le meroho matsatsi.

Protein menu ya sa ntse e le 'ngoe le ka "tlhaselo" nako. Empa ka protheine le meroho matsatsi a ke ke meroho tsohle tse molemo ho tlohela legumes tsohle, litapole le poone. Ho hlakile hore meroho e meng kaofela ba lumelloa ho ja lijo, empa ha baa lokela ho hlekefetsoa rantipole le beetroot.

Phase №3 - lokisa

Ducane lijo letsatsi le letsatsi ho hloka ho atamela ho fihlela ka menu ya e khethehileng. Mohato oa "tiisetso" ke ha ho na le mokhelo. Pele, ho ke ke ho hlokahala hore ho a bale bolelele ba "lokisa" - e tla itšetleha ka palo ea dikilogeramo lahlehile (1 lik'hilograma ke lekanang le a ho matsatsi a 10). Mohlala, ho lahleheloa ke boima ba 'mele lahlehileng lik'hilograma 5, e bolela hore nako ea ho "tiisetso" le tla tšoarella matsatsi a 50. Ea bobeli, ka nako ya "tiisetso" kenyelletsoa lihlahisoa tse eketsehileng ka ho ja, empa ka linako tsohle sethaleng - ea hae. Haeba mohato oa "tiisetso" lokela ho ba teng ka matsatsi a 50, 2 methati tla nka matsatsi a 25.

Motheong oa lijo li entsoe ka protheine le meroho lijana phehiloeng ho latela melao ya kgale mekhahlelo e 'meli ea ho ja le. Ka pele matsatsi a 25 ea "tiisetso" mohato ka eketsa ka ho ja lijo tse sa:

• nang le protheine e matlapi a korong, kapa koro kaofela bohobe (ha ho ho feta 2 dilae ka letsatsi);
• Fruit (e seng tse fetang 1 sebeletsa letsatsi);
• chisi (ha ho na dikgerama tse fetang 40 ka letsatsi.);
• starchy lihlahisoa (e seng tse fetang 1 ho sebeletseng ka beke);
• nama ea kolobe, konyana e le Bacon (e seng ka makhetlo a fetang 2 ka beke);
• letsatsi la phomolo lijo tsa mantsiboea , ho tloha leha e le efe ya dihlahiswa (1 ka beke).

The tshebediso ya tse latelang tsa dijo starchy matsatsi a 25 ka e ile ea eketseha ho fihlela ho servings 2 ka beke, gala, dinners atlehe makhetlo a 2 ka beke.

Phase №4 - botsitso

Ka mohato ea ho qetela ea "tsitsisoa" ka etsahala ho sebelisa tsohle tse neng a kena ka lihlahisoa le ho ja, empa ka ba bang ba diphetolo.

1. Motheo oa ka ho eketsehileng ho noa lijo ho fihlela qetellong ea bophelo bo tla ba nang le protheine e meroho le lijo, joalokaha e etsahala mohato "lokisa." Tse ling tsohle tsa "tiisetso" mohato puso ea hape ho tsoela pele ho sebetsa.
2. letsatsi le le leng ka beke ho ja feela protheine lijo.
3. Letsatsi le letsatsi ho na le 3 tbsp. tablespoons ea matlapi a korong.
4. Ho fana ka u ithata ho ikoetlisa.

72 Ducane seratsoana sehlahisoa

Ho joalo, seo dijo ka nkoa dithatohatsi Dukan Lijo?

1. Nama: mmutla, nama pere, nama ea khomo le veal, pheha ntle le oli.
2. Offal: puo ea, liphio, sebete, pheha ntle le oli.
3. Fish le litlhapi makotikoting, eo dikahare mafura e ka tlase ho 10%.
4. lijo tse tsoang leoatleng efe kapa efe e phehiloe ntle oli.
5. Chicken le nama ea kolobe le Turkey Ham.
6. nonyana leha e le efe, haese ho likhantši le matata.
7. Mahe, joalo-joalo

Kakaretso ea bokeletseng slimming - 72 protheine sehlahisoa le lihlahisoa tse fetang 30 hore ba hlahiswa ka mekhahlelo e latelang ea ho ja le.

diresepe

72 Ducane seratsoana sehlahisoa se lumella ho ja uninteresting le lentsoe le akaretsang. Mehlala e meng ke ea diresepe proven monate.

Baked tofu

Pele ho pheha ka ontong halefile ho 230 ^° C tofu tlameha ho khaola ka dikhutlonne kapa dikwere, kena spaghetti soya 'me a beha ka' pan e chesang. Haufi le chisi ha namela libakeng tse sliced tšepe pelepele. mets 30 sejana apehoa ka ontong e le hang ha pelepele koahetsoeng ka karolong e ka holimo crispy, metsoako tlameha ho retelehela ho lehlakoreng le leng. Ba sejana o qetile e nosetsa spaghetti khethehileng (kalaka lero + + gogola spaghetti spaghetti soya). Top ka khabisitsoeng ka tofu cilantro.

Mayonnaise lengolo la ngaka Ducane

Dukan Lijo, diresepe tse etsang batšehetsi letsatsi-ho letsatsi le le leng a tsamaiso matla, hape o na le tshaeno le sejana, e sisintsweng ke Pierre Dyukanom. sejana ena, kapa ho ena le spaghetti - mayonnaise.

3 yolks phehiloeng lehe lokela ho tlosa le pholile. Eketsa ba pepere, 1 H. Spoon ea asene, 2, h. Tablespoons mosetareta, letsoai le, 'me joale ka ho feletseng silakanya le khaba ka. Butle-butle infusing 75 di ml parafini le oli, sephali motsoako le mixer ka. Plying mixer le ka tataiso ea up / fatše le potlakisa mosebetsi oa ho lebelo, ka lebaka fumana teteaneng tšoeu le mayonnaise.

Cottage chisi le matlapi a korong cheesecakes

Tlameha ho tsoakane ka setshelo 'ngoe 350 Gr. chisi, 2 mahe, kotara thispone natefisa tatso, 3 tablespoons oat matlapi a korong, letsoai le halofo teaspoon Vanilla. All Remix le foromo cheesecakes. Fry ka chesang skillet, ha o etsa ho tšoara letsoho la hae, ho se ke ua hasa-hasaneng.

ikoetlisa

tummeng ba bangata ba lumela hore ho na le behe haholo tsamaisong ea kabo feta Dukan Lijo - boima ba 'mele e lahlehileng e batlang e ka potlako le ka ho latelwa le ditlhoko tsohle li tla ke ke ea khutla. Leha ho le joalo, lahlele ba theoha ho feta 3-5 lik'hilograma, motho o matha kotsi ea sagging letlalo le mesifa flabby. Ho ea ikoetlisetsa ho le barupeli, ha mong le e mong a ka kgona, kahoo Per Dyukan khothalletsa ho ka theko e tlaase ka ho fetisisa oa lipapali eo ea kileng a e-ba teng - ho tsamaea. metsotso e 20 letsatsi le tiile, peiso tsamaea tla fana, eseng feela ho tsamaea monate, empa hape matlafatsa mesifa molumo. Haeba ho khoneha, ka eketswa le ho tsamaea ho sesa, 'me liphello tse babatsehang ho tswa ho tshebediso ya lijo ha nka nako e telele ho ema.

Ka hore o lebisa Dukan Lijo? 72 protheine sehlahisoa - hore ke motheo bakeng sa slimming lijo. Ha ho hlokahale hore re bale lik'hilojule, ha lia ka tsa nyamela ka lihora tse ngata ka tlelaseng ea boikoetliso, kahoo palo ea batho ba lakatsa ho ba le lintho tse hlollang tsa tsamaiso ea phepelo matla ho tswa ho setsebi sa phepo French letsatsi le letsatsi e ntse e eketseha.