Tsela ea ho phela ka thabo ho lilemo tse 100: liphiri tsa fihlileng lilemong tse lekholo ba Okinawa

Sehlekehlekeng sa Okinawa Japane, e ka leboea ho Taiwan, o nako e telele e nkoa e le eang teng atile har'a ba thahasellang liphiri tsa phela nako e telele. Ha e le hantle, ka Okinawa, peresente ya phahameng ka ho fetisisa ea fihlileng lilemong tse lekholo (bao e leng tse fetang lilemo li lekholo) lefatšeng, tse ka bang 50 batho ba ka 100,000 baahi. Ha re bapisa, ho etsa mohlala, le United States, ho na le batho ba 5-10 feela ka 100 tse sekete. Leha ho le joalo, batho ba boholo-holo ka Okinawa li fapane le tseo re li sebelisetsoa ho ho bona. Re tloaelana botsofali le ho sareloa, maloetse, 'dementia' le batho ba hlokang tlhokomelo malapeng. Leha ho le joalo, sehlekehlekeng Japanese tsa fihlileng lilemong tse lekholo ba thabe 'me ho makatse hore ebe ba ikemetseng.

About lefu Parkinson, la Alzheimer, autism, kankere, lefu la tsoekere le ke lefu la pelo hoo e ka bang ha ho motho ea tsebang, bonyane ho fihlela ho lilemo tse 90. Ha e le hantle e 'ngoe e thahasellisang ke hore ha e le moahi oa sehlekehleke seo' me ba fallela amohela tsela Bophirimela ea bophelo, bophelo ba hae bo lebeletsoeng fokotseha 'me e ba le' ngoe le ka lefatše lohle. Kahoo ke eng lekunutu bona? Ha a ntse a liphatsa tsa lefutso ke tsa bohlokoa, empa le sebaka sa pele ke sa ntse e le tsela ea bophelo. E tlang ha u tla fumana lintlha tse itseng tse thahasellisang mabapi le mabaka a bolelele ba bophelo ba baahi ba Okinawa.

1. Herbal Lijo

Okinawa - e ntle e chesang e mongobo le sehlekehleke seo, le mona larileng ka sephiri sa phela nako e telele. Kaha dimela ba le haufi le equator, moo tšenyo ho tloha letsatsing ka 'na ba moholo ho feta, ho etsa mohlala, ka latitudes rōna, ba itšireletsa ke ho hlahisa e khōloanyane likarolo photochemical le antioxidants ba pholohe. limatlafatsi tsena li e seng feela ho sireletsa dimela ho tswa mahlaseli tlabolang ea letsatsi, empa le eena a tsoang ho timetsoa ha liphoofolo le likokoanyana. likarolo tsena ka tlosoa ho tloha 'mele oa motho mahala radicals le ho thibela ho ruruha. Okinawans ja servings 10 ea litholoana le meroho letsatsi le letsatsi, 'me ba u tsohle tse phelang.

2. lithibelo ka protheine phoofolo

Okinawa baahi khomarela ho meroho ho ja, 'me bohle ba hōlileng ka dihlahiswa bona. lijo tsa bona e na le 80% ea limela le 20% ea litlhapi. Ka linako tse ling ba ja nama ea kolobe, empa sena se etsahala ka seoelo haholo le feela nakong ea mekete e tlotlang khethehileng. Ntle ho sena ho na le ho na li-hormone nama le lithibela-mafu e le hore ba rekisa mabenkeleng rona.

3. The phahameng palo ya flavonoids ka ho ja, 'me mafura ka bophelo bo botle

Okinawans ja lijo-thollo tsa tlhaho, motso meroho, litapole monate, meroho le lihlahisoa soya (unmodified!). Products tse kang miso kapa tempeh line, o phethahetseng bakeng sa sebete le lopollang basali menopausal. Kahoo, basali ikutloa u imolohile ka, 'me palo ea mathata e fokotsehile. Hape o ile a amohela ho sebelisa melon babang. E na le livithamine B, vithamine C, k'halsiamo, magnesium, zinki, phosphorus, tšepe le beta-carotene. e boetse e thusa ho fokotsa maemo tsoekere mali 'me ho ka esita le ho ba le pheko bakeng sa lefu la tsoekere.

4. khalori thibelo

Okinawa ha ja ho feta tekano. Ba tloaela ho etsa mokhoa o latela tseo e emisoa ha re ikutloe satiated ke 80%. Khalori thibelo - ka mokhoa ena khang, empa liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore mefokolo ea sa reng letho (e seng lokela ho ferekanngoa le khaello ea phepo) hlahisa melemo e bonahalang bakeng sa bophelo bo botle le phela nako e telele. Ka lehlakoreng le leng, o tla lahleheloa ke boima ba 'mele, le ka tse ling tse, kahoo o ebe o kenya tshebetsong tshebetso ya ho autophagy, eo ho eona lisele tse timetsa bophelo bo botle banyenyane le ba baholo bakuli, e le hore e ntse e tsoela mele ka sebopeho molemo. Haeba 'mele ke sa khone ho tlosa bokeletseng maloanlahla a, ho ka etsa hore mafu a pelo le neurodegenerative.

khopolo e 'ngoe e bolela hore thibelo ka lik'hilojule excite boitshireletso ba mmele le kgothaletsa maemo tšireletso, o baka khatello ea kelello hanyenyane, e leng isang Tshebediso ya tsa liphatsa tsa lefutso tsa phela nako e telele.

5. ho ikoetlisa Daily

Okinawa o ile a amohela ka go ikatisetsa letsatsi tsa boitlhakiso hore e leng tsa bohlokoa, e seng feela bakeng sa 'mele empa bakeng sa kelello. Nahana feela hore na e moholo ba ikutloa ka mor'a bofelo ba e rarahaneng kapa phomotse, yoga sehlopha sa. Fetisisa itlhakisetsa lap tai toi, karate, ho lokisa lirapa, Together In, yoga le libetsa, e leng lumella ho boloka kelello le 'mele li le boemong bo ntoa. Ho phaella moo, ha ho motho smokes. Hape, ba Maemong a sa tloaelehang haholo tsa osteoporosis hobane ba ja e ngata limela tse ruileng khalsiamo. Ba ile ba boela ba qeta nako e ngata ntle le letsatsi, eo activates vithamine D le masapo bophelo ntlafatsa bophelo bo botle.

6. boikutlo bo Botle

Okinawans hantle tšoauoa ka bokhoni ba bona ba ho sebetsana ka katleho le maemo a sithabetsang, hammoho le tse fapaneng le pono e akaretsang ka bophelo. Ba na le lebelo butle ea bophelo, 'me ba be le kamano e haufi le lapeng. liteko laboratori ea o ile a bontša boemo ba ka tlaase ea gomotsesteina - e amino acid e le hore ke le teng ka batho ba nang le lefu la pelo. Batho ba Okinawa ho kotsi 80% ka tlaase ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ho feta ka Bophirimela.

7. lihlopha koetsoeng

Batho - ke libōpuoa tsa sechaba ba hloka lerato le setšehetso sa baratuoa ba bona. 80% ya Okinawans ba hōlileng phela bona, kapa le molekane oa ka, empa ha ho mohla ba lahleheloa ke mabapi bona le sechabeng le le litsi bakeng sa batho ba hōlileng, moo ba ileng ba ka ho bapala lipapali, nka karolo lipapaling tse fapaneng le feela ho bua. Ka Okinawa, batho ba hōlileng ba ntse ba boima haholo sechabeng le ka tlhompho.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" ka ho toba le fetoletsoeng e le "morero oa bophelo." Tlohela mosebetsi - e neano ling Okinawa. Baahi ba sehlekehlekeng seo ba kholisehile hore ha ho na motho ea lokelang ho phela feela bakeng sa hae, 'me ho sa tsotellehe hore lilemo tse bakae motho. Kamehla ba ne ba thusa batho ba bang le ho leka ho fumana wa borumuwa le lecha.

9. Khōlo e Bomoea

Bomoea (sa bolumeli) - karolo ea bohlokoa ea bophelo ba ka Okinawa. Ho na le ke hoseng tloaelo, sehlopha ho thuisa, a ka ikutloa a bao e leng sehlopha hore e sebetsa bakeng sa molemong oa ba bang, ho sebetsa 'moho ho fihlela ntho e' ngoe e eketsehileng. Baahi ba kopanela 'mino' me a tjeka, hobane, ka maikutlo a bona, ho le tsosa moea. Batho ba moo ba bapala ka tsa setso liletsa Okinawan - Banjo - 'me hangata bo bokella ka mekete ea sechaba. Basali ba Okinawa nkoa priestesses le shaman.

10. atamela tsa bongaka Bochabela le Bophirimela

Ho fapana le tsela Bophirimela ea ho nahana, e leng ho akarelletsa ho lipilisi mong le e mong lefu le tlhokomelo e khethehileng ea bophelo bo botle ba bona, Okinawans kopantswe ho fihlela kakaretso bophelo bo botle. Ba sebelisa mekhoa e shamanic folisa, litloaelo tse itseng tsa moea, 'me mekhoa e ka linako tse ling tsa Bophirimela. basali ba baholo li phetha karolo ea motho ea mafolofolo ka shaman le baeta-pele ba moea ka metseng. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, o ile a sebelisa setlama boholo-holo, joaloka ba tse ikhethang tsa setso moriana Machaena le Ayurveda. Ka mohlala, bongata ba turmeric e sebediswa (haholo-holo ka tee). Ho ke antioxidant eo e na le phello e ntle ho sebete.

Re ka tsohle ithuta lithuto tse ling bophelo bo tsoa ho batho ba bohlale ba Okinawa sehlekehleke sena.