Matlafatsa maoto - dira dithutiso tsa serope ka hare

Esita le batho ba ikoetlisa kamehla, ka linako tse ling ba tletleba ka hore ba ke ke ba khetha dithutiso serope ka hare le ho matlafatsa mesifa. Sephiri se larileng ka mokhoa e loketseng ea ho phetha e mong le ho ikoetlisa.

Tabeng ena, a fuoa karolo nahanela le tiea ea maoto e tšehali e ka hula ka le ka lapeng, ho phetha sete ya dira dithutiso ka moseme kapa reka ketsiso bakeng serope ka hare.

Bakeng sa litlelase loketse phutholohile liaparo (ha ho na seaparo le se haufi haholo). Hopola, ka mor'a boithapollo hao buelloa se ke ba ja tsa 2, 'me ka go tlhaolega 3:00, haholo-holo monate. Nakong ea thuto eo, o ka noa metsi. Hlophisa setshelo ka metsi le thota 'me a beha le bapile ka mahlakore. Ho ke ke ha hlokahala hore ho qala ho fana ka koetliso hang-hang a tsoha ho tloha tafoleng. Ke habohlokoa ho ho ema bonyane ka hora.

Qala dira dithutiso tsa serope ka hare lokela kamehla ba le mofuthu-up le otlolla. Ema ka kotloloho, setoto le menoana ea maoto, sisinya letheka hao Together In Oriental, etsa se mele pele, khutlela morao 'me kwa thoko. Ema ka menoana ea hao, otlolla matsoho a hao ho fihlela. Etsa sekama ya hlooho le tshisinyo chitja ka le 'ngoe kapa ka tsela e nngwe. Tsamaea ka metshetshe tsa maoto, pele ka hare ka nako eo e ka ntle. Ikutloa ba otlolle mesifa.

A eme ka kotloloho, ba tšoarane ka matsoho ho lebanta la hae. Maoto a beha ka bophara ntle, empa ho joalo le ba se ke a oa. Weight ka mong leoto Squat ka tlaase kamoo ho ka khonehang, 'me ka nako eo, kantle ho tsoha ka thelelo fetisetsa boima ho ea leoto le leng le otlolla. Mokgwathupelo: bakeng sa e mong le e leoto makhetlo a 10 squats.

Lutse boemong ba. Bulela lehlakoreng la hao, ba beha letsoho la hae fatše, oa bobeli ke mahala. Koba lengole 'me a beha maoto' ngoe ka pel'a maoto tse ling. Otlolohileng leoto, ho bua leshano fatše, ho etsa fetohang nyane ea holimo le tlaase, ntle le ho phahamisa phahameng haholo 'me a sa ho ama fatse. Temoso! Sock hula feela ka bobona, kapa mosebetsi o tla ba le mesifa e fapaneng ka ho feletseng. Tsela e homolog bakeng sa e mong le e leoto makhetlo a 20.

Kōpang ho "mokhoa oa ho hloekisa bokahare ba serope sa," ho ke ke ha hlokahala hore ho ikoetlisa pele khathatsang u ithata ka ho feletseng, ka nako eo beke ho phomole le opeloa mesifa. Qala nyenyane. U ke ke ua etsa 20 fetohang maoto, etsa 5-7. Arola kakaretso ke atamela 'maloa. Mohlala: etsa disete 4 of fetohang 5 le khefu e nyenyane.

Ho sebelisa latelang bakeng sa ka hare mesifa serope, ha ka nako e tšoanang le bakeng sa mochine tlaase: Lie ka morao ea hao, koba maoto hao le phahamisa ka bona. Joale, ata maoto hae ntle le ho e tlisetsa khutletse tshisinyo lieha. Mokgwathupelo: bonyane ka makhetlo a 10.

Tse tsoetseng pele le ho e khethehileng la koetliso ea thepa, moo o ka etsa boitlhakiso bakeng serope ka hare. Mohlala: "Faymaster". E emela hlapolotsoeng ka lipoleiti lehlakoreng tse peli hore ke ho hlokahala hore compress ea maoto ikemiselitse mangoleng ba le boemong bo supine. Molao-motheo oa tšoanang: ho compress mangole tse matsaranka a tsabehang pakeng raha bolo kapa buka e tenya.

The ketsiso «leoto Magic». Ho matlafatsa mesifa, splay le maoto eme. Matsoho a ka itšetleha ka koteleme e khethehileng.

Puso sehlooho tseo e sebetsa ho le sehlopha leha e le efe ea mesifa le boithapollo lapeng kapa ka tlelaseng ea boikoetliso, disete ho feta ha a etsa dira dithutiso ka mojaro oa khanya - kgothaletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mmalwa atamelang mojaro palo e kahodimodimo - thusa ho haha mesifa.

Matlafatsa serope mesifa e ka ba ikoetlisetsa ho le ka Matla Thupelo bakeng sa lirope ka hare le tsa ka ntle. Dira dithutiso di phethwa ka ba maemong a kopano, ketso o ikemiseditse ho phokotso ya (ho ikoetlisa bakeng sa serope ka hare) le ho ikatisa (bakeng sa ka ntle ho) le maoto.

U ka boela ua phetha bencheng o tobetsa ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka boemo supine. Maotong tšoanang bakang lohle, menoana ntle, lirethe ka hare.

Eng kapa eng eo u ka khetha, ho ikoetlisa kamehla le phepo e nepahetseng e tla u thusa ho fihlella diphetho lakatsa nakong e tlang e haufi haholo. Haufi le maoto mosesaane!