Seo u lokelang ho se ja nakong ea bokhachane: melao e leshome bakeng sa phepo e nepahetseng.

Mokhoa oa phepo ea mosali nakong ea bokhachane ke boikarabelo bo boholo, hobane tsoelo-pele le boemo ba lesea bo itšetlehile ka lihlahisoa tse khethiloeng hantle le tse molemo.

Khetho ea lihlahisoa nakong ea bokhachane ha e thehoe feela tabeng ea ho khotsofatsa tlala, empa hape e thehiloe ho khetholla molemo oa e mong le e mong ho ngoana oa hau.

Basali ba bangata ba ipotsa potso e reng: "Ke eng eo u lokelang ho e ja nakong ea bokhachane?" 'Me u fumane likarabo tse sa tšoaneng: ho likharebe, baahelani,' mè matsale le basebetsi-'moho le uena. Makhetlong ana a fapa-fapaneng, hangata keletso e sa hlokahaleng esita le e kotsi e bonolo ho ferekanya. Ka lebaka leo, ho hlokahala hore u hlalose tsela e nepahetseng ka ho hlaka, ho ithuta mehloli e ka tšeptjoang seo u lokelang ho se ja nakong ea bokhachane. Tsebo e tla thusa ho qoba mathata a mang le ho fa 'mè le ngoana lintho tse hlokahalang le livithamine.

Sehloohong sena, re tla tšohla melao ea leshome ea motheo bakeng sa phepo e loketseng bakeng sa moimana . Ho ela hloko litlhahiso tsena tse bonolo ho tla u thusa le lesea la hau hore le ikutloe le phetse hantle. A re ke re fumane hore na, neng re tla ja neng le ho ja eng nakong ea bokhachane.

Molao oa 1

Fana ka mefuta-futa ka lijo. Lijo tse fapaneng tse fapaneng tseo u li jang, li na le monyetla o moholo oa hore lesea le e-s'o fumane lintho tsohle tse hlokahalang. E, lihlahisoa tse fapaneng li fa motho monate o mongata ho feta lijo tse le 'ngoe. 'Me ntlha ea ho leka-lekaneng maikutlong le menyaka e boetse ke ea bohlokoa ho mosali ea nang le moimana.

Molao oa 2

Ha ho lijo tse jeoang! Basali ba bang ka lebaka la tšabo ea ho ba mafura nakong ea bokhachane ba lekang ho fokotsa lik'halori tsa lijo tsa bona kapa ho khomarela lijo tse ling tse "fokolang". Hopola: mokhachane o thibetsoe ka tieo ho latela lijo. Haeba u ima, ho ba le boima bo feteletseng, qeto e nepahetseng ka ho fetisisa e tla ba phetoho ho phepo e nepahetseng, ho e-na le ho fokotsa lik'halori tsa lijana.

Molao "№ 3

Nahana feela ka seo u lokelang ho se ja nakong ea bokhachane, empa hape le ka ho pheha lijo. Ho lokela ho boleloa hore lijana tsohle li lokela ho ba tse ncha le tse bonolo. Lijo tse boima ha li u tsoele molemo le ngoana. Fana ka lihlahisoa tsa lihlahisoa tse phehiloeng ka mouoane kapa ka ontong. Seo u ke keng ua se ja nakong ea bokhachane, ke lijo tse mafura haholo, tse hlophisitsoeng ka ho tsuba kapa ho tsuba.

Molao oa 4

Ja lijo tse monate! Kamora 'lijana tse joalo' meleng oa hau, hormone e thabisang e hlahisoa, e leng ka har'a placenta e kenang ho ngoana 'me e mo thabisa. Ho ntlafatsa tatso, u se ke ua sebelisa linoko le linoko, empa mefuta e fapa-fapaneng ea lisebelisoa.

Molao oa 5

Lijo ha lia lokela ho halefisa mpa. Fana ka linoko tse monate le linoko tse monate.

Molao oa 6

Hlokomela hore ho ja lijo le lijana ha li bakise flatulence. Haeba bloating ke motsoalle oa hau khafetsa nakong ea bokhachane, lahla li-muffins tse hloekileng, k'habeche, lierekisi, limela le lijo tse ling tse bakang ho belisoa.

Molao oa 7

Boemo ba bohlokoa bakeng sa mokhachane ke bohlokoa ba calorific ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho haella kapa ho feta lik'hilojule ho mpefatsa boemo le bophelo bo botle ba 'mè le ngoana, hape bo ka baka mathata ho tsamaisong. Halofo ea pele ea bokhachane, lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho ba le lik'hilojule tse 2400-2700, halofo ea bobeli - 2800-3000 lik'hilojule. Ho nahana ka seo u ka se jang nakong ea bokhachane, u se ke ua lebala ka khalori le melemo!

Molao oa 8

Karanyo e nepahetseng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ke senotlolo sa lijo tse phetseng hantle! Ho etsa hore ho be bonolo ho tsamaea, ke liprotheine kapa lik'habohaedreite tse kae tse lokelang ho sebelisoa, sebelisa pyramide ea lijo. Piramite ena, lihlahisoa tsa lijo li sebakeng sa pele, li lateloa ke meroho le litholoana, lebese le lihlahisoa tsa nama. Hōla ho hloa mefuta ea lihlahisoa tsa liphoofolo le lipompompong, tseo lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa mokhachane e lokelang ho ba tse nyenyane ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Molao oa 9

Ja lijo tse nang le livithamine tse ngata. Lintho tsena li hlokahala haholo ho mosali ea nang le moimana, kaha li ama tsoelo-pele ea ngoana. Nakong ea lehlabula, ho itšetlehile ka meroho le litholoana, nakong ea mariha ho na le mochine oa multivithamine o tla khetha ngaka.

Molao oa 10

Hlokomela lijo tse ruileng liminerale. Li hlokahala bakeng sa tlhahiso ea lihomone, li kopanela ho thehoa ha lisele tse ncha, ke tsona motheo oa masapo a motho.