Sekhahla letsatsi le letsatsi k'halsiamo basali, banna le bana ba

K'halsiamo ke o mong oa metsoako bohlokoa ka ho fetisisa le moneketsela. karolo ea lona e ke ke ya overstated, joalokaha ho ameha ka mafolofolo metabolism le dinama tse nyenyane tse thehoa dithulaganyo. Ho litlaleho e ka bang ka 2% ea boima ba 'mele kakaretso ea' mele oa motho.

E le hore 'mele e ne e khona ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng le ho ntshetsa pele, e lokela ho kamehla boele u mehloli oa liminerale tsa bohlokoa. Hlahang sehloohong se reng kajeno u tla fumana hore na ke eng ka tekanyo ea letsatsi ea k'halsiamo bakeng sa basali le bana, liphello sephetho le feteletseng kapa khaello ea elements ena.

Karolo e phethoang ke matsoai le

Ho na lekunutu hore e mong oa mesebetsi e ka sehloohong ea elements ena e na le ka sebopeho sa dinama tse nyenyane tse masapo. Ka 'mele oa motho oache nka liphetoho tse ngata skeletal, ka lebaka la tseo lisele tsa khale ba felisoa ho tswa ho tsamaiso. Ho boele ba lahlehileng ka k'halsiamo letsatsi hae puso ea lokela ho kamehla fihla, magnesium le tse ling tse dintho tsa bohlokoa. Feela tabeng ena sebopeho sa lisele tse ncha.

Ho feta moo, diminerale ena ke ea bohlokoa bakeng sa phetiso ya methapo ea kutlo tšusumetso e tsoang ho. E fana ka k'halsiamo boikhathollo tsa mesifa cardiac le ya marapo. Ka hona, le letsoai lona thusa ho imolla spasmodic boikutlo. Hape, elements ena ke ka setotsoana hoama ea mali. Ho haella ha k'halsiamo 'meleng isang e kotsi eketsehile ka makhetlo a tshwaetso qetellong. Plus, ho e na le phello e matla a tsoalo le sesole sa 'mele.

Sekhahla letsatsi le letsatsi k'halsiamo bakeng sa bana

Re lokela ho hlokomela hore palo ena e itshetlehile ka ho kopanela liphate, lilemo 'me boemo kakaretso ea ngoana. Ka mohlala, likhoeli tse tšeletseng masea fumana lekana milligrams 400 ka fuoa matsoai letsatsi. Lesea la likhoeli tse tšeletseng ho leshome le metso e ke ho hlokahala hore ho ba le 600 mg, ea khalsiamo. Ha ngoana pakeng tsa lilemo tse lilemo tse 'ngoe ho tse leshome hloka milligrams 800 ena elements mosaletsa.

Haeba 'mele oa lesea ke ha letsatsi le letsatsi sekgahla sa k'halsiamo e fihla, e hang-hang nahana ka boemo ba bophelo ba hae, ponahalo. Khaello ena elements mosaletsa e bontšoa ka taboha le ho shoeloa li moriri. Ka manala ngwana qala ho hlaha matheba tšoeu, le letlalo la eona le fetoha ka tlase rekere. Ho phaella moo, lebaka la ho hloka k'halsiamo ka 'mele oa ngoana a ka baka eketsehileng bofokoli, mokhathala le ntshetsopele ya caries. Bana le bona ba ho ba tšohile le ho teneha feela. Maemong a tsoetseng pele haholo, ho na le tlōlo ea mele le masapo deformation.

ke sekhahla letsatsi le letsatsi k'halsiamo hore batho ke efe?

boleng ena e ikemiselitse ka ho hlahloba lintlha tse ngata. Pele ho tsohle e itšetlehile ka ho kopanela liphate, lilemo, bophelo le bophelo bo botle ka kakaretso. Kahoo, mosali karolelano ho theosa le lilemo shorobedi hlokahala tloha milligrams 450 ho tse 800 ena elements mosaletsa. E tšoanang tsoela bakeng sa banna.

Bakeng sa ba etsa hore e phelang ka eona motho ea mafolofolo le ho ikoetlisa e hloka lintho tsa bohlokoa haholoanyane. Boemong bo joalo, ka tekanyo ea letsatsi ea k'halsiamo e eketsehile ho 1000-1200 milligrams. tlhoko ena e amana le matsapa a itšoare skeletal ka 'mele oa motho.

K'halsiamo le Boimana

Mong le e mong oa tseba hore bo-mme nakong e tlang lokela concentrations se hodimo sa molemo livithamine le liminerale. Letsatsi le letsatsi sekgahla sa k'halsiamo tsa mokhachane eketsehile ho 1500 milligrams. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore nakong ea emara lesea mosali ba lokela ho noa metsi a mangata. Ka lebaka la hore 'mele o e hohola e khōlō palo ya dintho tsa bohlokoa.

K'halsiamo khaello nakong ea bokhachane ka 'na lebisa sethoathoa, empa mafutsana meno bophelo bo botle le bohloko masapong. Ka lehlakoreng le leng, ho ke ke tletse lintho tse ngata ho hōla ha mathata a bophelo bo botle tebileng le ho feta, tse akarelletsang caries, toxicosis pele ho nako, e ile ea eketseha fragility le masapo deformation.

Mathata a amanang le ho fetang mosaletsa elements

Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore 'mele oa hao a fumana tekanyo letsatsi le letsatsi k'halsiamo. bopengwi efe kapa efe ya hodimo ho ka etsa hore tsoelo-pele ea mafu a tebileng. Tshohanyetso, hypercalcemia develops eseng feela ka tshebediso ya ka tsela e feteletseng ea lihlahisoa tse nang concentrations phahameng la karolo ea sena. Hangata e ke lebaka la hyperparathyroidism, hammoho le kankere ea mae a bomme, liphio kapa matšoafo.

Oversupply ea k'halsiamo e atisa ho tsamaisana le pipitlelano, ho nyekoa ke pelo, ho hlatsa, cramps, bofokoli kakaretso, tahlehelo ea takatso ea lijo, a bohloko a ikutloa joang ka mpeng o tlaase. Maemong a haholo-holo e matla, ho isa ho senyeha ha zinki tshilo ya dijo, e ile ea eketseha ea mali hoama 'me mafu a boko.

ke ka lebaka la khaello ena micronutrient eng?

Hangata ka ho fetisisa bothata bona ba tobana le ke batho ba ka holimo ho lilemo tse mashome a mararo. Ka hona, ba lokela ho etsa bonnete ba hore 'mele ea bona ka mehla fumana sekhahla letsatsi le letsatsi k'halsiamo. Ho ela hloko shortfall ea matsoai ena e ka ba le litšobotsi tse 'maloa tsa motheo. Hangata ka ho fetisisa hypocalcemia tsamaea le mokhathala, ho tšoenyeha le ho teneha kapele.

Motho a tobane le bothata bo joalo, ho na le ditletlebo cramps bosiu mesifa le thothomele ka maoto le matsoho e. k'halsiamo khaello 'meleng a ka bakela pathologies tebileng. Boo hangata bo a bakang rickets, kotlobane ea masapo, capillary fragility, ya kulisa le lefu liphio.

References ho boloka maemo tloaelehile k'halsiamo

Pele ho tsohle, re lokela ho leka ho etsa hore 'mele oa hao ka mehla o ile a fumana chelete e lekaneng ea elements mosaletsa. Batho ba le tšekamelo ea ho ho hōla ha osteoporosis, ho ke ke ho hlokahala hore ba qobe lijo tse khethehileng ka tieo 'me ba bonnete ba hore diversify dijo tsa hao lijo tse phahameng ka k'halsiamo. Ho finyella sena, ho ke ke ho hotle ho hlahisang ka menu ya lebese bona, chisi le chisi thata. Ho na le boetse ho na le lijo tse k'halsiamo e ngata, e bua ka k'habeche, spinach, linate tsa sesame, peō, peo Poppy, chokolete e tšoeu, sardine efe kapa efe 'me kaofela phofo koro. Mohloli o babatsehang oa elements mosaletsa e nkoa Basil, dille, makhasi mosetareta le parsley. Hanyenyane ka tlase k'halsiamo e leng ka tšoeu tsa phehiloeng linaoa, khoho, mmutla, tlhako, oats, tranelate le makhala.

Ho bohlokwa ho etsa bonnete ba hore, hammoho le matsoai ena 'meleng amohetse lekaneng oa vithamine D. Ka morero ona, ho ke ke ho hotle ho ka mehla sunbathe le ja litlhapi. Joala bo fokotsa absorption ea khalsiamo. E ka hona kgothaletswa ho fokotsa tshebediso ya ea lino tse tahang. Ho boetse hoa hlokahala hore ba khaotse ho tsuba, e isang ho lahleheloa ke masapo. Ho phaella moo, bo-rasaense ba fumane hore ho na le kofi matla leaches k'halsiamo ho tloha 'mele oa motho. E ka hona kgothaletswa ho fokotsa tšebeliso ea seno sena.