Se e le e tsebahalang ka ho vithamine D?

Ho tloha bongoaneng, batsoali ba re rutile hore re hore u lokela letsatsi le letsatsi ho ja mefuta e fapaneng ya litholoana le meroho, e leng ke e rarahaneng ya divithamini tsohle tse hlokahalang. Ho feta moo, ka sehlopha se seholo sa ba "e nepahetseng" ea divithamini kenyeletsa vithamine A, B, C le D. ho entsoeng lipatlisiso ka etsahala ka lilemo tse 10 ho qetela e se e bontšitse hore haholo-holo e na le karolo ea bohlokoa oa vithamine D, e leng e hangata ka ho fetisisa a sebelisa ho thibela kapa ho tšoara kankere. Ho phaella moo, ka September 2009, palo ea ditsebi American li hatisitse dipalelo bona, e leng o ile a hlokomela e ikhethang thepa ea sireletsang ena vithamine. Vithamine D hangata ho thoeng ke mopholosi se ka sehloohong sa lefu lena "ntaramane likolobe".

Ha e le hantle, kaha motho ea nang le diforomo hae bohlokoa tse peli tsa motheo - D2 le d3 lego, e 'ngoe ea tseo ho thoeng ke ergocalciferol le cholecalciferol tse ling. liforomo Active oa vithamine D li kristale bokahohleng ntle 'mala le monko o tseo ke haholo-holo manganga ho thempereichara e phahameng' me a hlokomela e matla sebopeho ka hare. Oli vithamine D e mafura qhibilihang ka har'a, e bolelang e ka habonolo ananelang 'mele oa motho ka nako e telele bolokoa lisele tsa lona.

Ergocalciferol hangata e tsa maiketsetso ho tswa likutu ea limela, 'me kopo lona e thehiloe fortification lihlahisoa k'halsiamo-e nang. Natural tšoanang mofuta oa vithamine D ke seo ho thoeng ke cholecalciferol, e hlaha ka tse ngata tsa lihlahisoa tsa semela le ka kotloloho hlahiswa 'meleng ke sephetho sa palo e khōlō ea mahlaseli a mahlaseli.

Ke hobane'ng ha re hloka vithamine D?

Re lokela ho hlokomela hore vithamine d3 lego ke ka seoelo haholo ka lijo tse ka sehloohong oa motho. Mohloli o ka sehloohong oa vithamine ea ena ke tsebahalang mofuta oa yolks tala lehe le Cottage chisi. Hape, ka foromo ena oa vithamine ea e fumanoang ka sebete tsa tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng le leng. Ka ea mahloriso phahameng ka ho fetisisa oa vithamine D leng ka sebete tsa tlhapi tse kang tsa cod le halibut, 'me e monyenyane ea mahloriso ea herring, tseo mackerel le tuna.

Empa mohloli ruileng oa vithamine ena ke letsatsi. Esita le lekholong la bo19 la lilemo ho loantša rickets ka baahi, lingaka sebelisa oli tlhapi, le mochine oa liketso tsa 'mele ea tsona e ne e le e sa tsejoeng. Lebaka le ka sehloohong bakeng sa liphello tse ntle oa vithamine D li-hormone e sebopeho sa eona, e leng e hantle ananelang ke lisele tse mala, liphio le mesifa tse sa tšoaneng tsa 'mele.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore vithamine D thibela kamehla mesifa bofokoli, hammoho le bonolo ho eketsa a itsireletse maloetseng ea motho eo. Bakeng sa lingaka maemo oa vithamine D ka 'mele oa motho ke e' ngoe ea ka litekanyetso bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho hlahloba boemo ba mokuli, kapa nako ea lefu lena le mokuli. Ho phaella moo, ho hlokahala hore vithamine unktsionirovaniya thyroid e sa latola ke mang kapa mang. E le hore vithamine ena hape khothalletsa hoama tloaelehileng ea mali. Empa joaloka elements leha e le efe ea 'mele, le moneketsela elements lokela ho sebediswa ka palo e tobileng. E overdose oa vithamine D li ka etsa hore ho phahama bohale khatello ea mali, hammoho le ponahalo ea kankere ea letlalo.

Empa haeba u sebelisa keletso ea lingaka, 'me o tla chesa ya data ya mosaletsa likarolo tsa mahloriso nepahetseng, o ka tlosa u ithata tsa mafu tse ngata kotsi, tse kang ho hōla ea lisele bakeng sa kankere le mathata a tšoelesa ea senya.

Lingaka li ka bolela hore se tlaase-tlaase toxicity microcell Moeli o, eo ho eona 'meleng ha a na litla-morao, ke boemo ba 65 Ng / ml tse. Ka ngaka e tšoanang o khanna mehlala lipatlisiso, e leng nakong eo ka lethal dose ena ho ne ho se ho khetheha liphello mpe le mpe ka ho bakuli ithutileng tsona. Ho joalo, pele u etsa mosaletsa elements phaella moo, etsa bonnete ba ho buisana le ngaka ea hao.