Phepo e nepahetseng: dipanekuku oatmeal

Boholo ba batho ba bacha hammoho le ba batho ba ka lilemo tse bohareng o ile a qala ho boloka bophelo bo phetseng hantle. Ho bohlokwa haholo phepo e nepahetseng. batho ba bangata ba nahana hore bophelo bo botle ja lijo bora le tasteless. Ena ke tšōmo. Lijo lokisetsa ho ea ka diresepe ea phepo e nepahetseng, e le tse fapa-fapaneng haholo le tla ba ho rata naha ea esita le khetha mosebetsi. E mong maikutlo a fosahetseng le hore ho ja hantle - ke e theko e boima. Ha o bula e 'ngoe ea HLS-menu ya, qhaqholla hore e be metsoako e, ho ba ka ho hlaka hore e le bonolo le le bonolo ho li fumana ho lihlahisoa tsohle sebediswa bakeng sa ho pheha. Sephiri se ka sehloohong - ha e kopana le le letona.

Hangata bophelo bo botle ja lijo e le bakhomareli tsa kgetholla ho tloha dijo tsa hao tse ling dikarolo le tlwaetsego lijo, tse kang phofo koro Premium. Sena ke ka ntlha ya go ho khalori phahameng le limatlafatsi tse ngata ba futsanehileng. Hape karolo ea koro protheine gluten e bakang allergy. Puso e khōlō ea lijo le letona - haeba ho hong ho busa ka eona, joale u lokela ho fumana Phetolo. Ka lebaka leo, batho ba bangata ba sebelisa ho pheha oat phofo lijana.

Melemo ea oatmeal

E le karolo ea oatmeal na le e khōlō palo ya le litlheferetsi, ka litšobotsi tse ntle tseo a ka bua ka ho sa feleng. Hobane faeba kgothaletsa mosebetsi oa pampitšana gastrointestinal, ho tlosa chefo ho tloha 'mele. Hape le faeba tsa oatmeal na beta-glucan, ntho eo e loana le tsoekere e phahameng ea mali. Hape, phofo ena ke ruileng-amino acid, divithamini, mosaletsa likarolo. Sebopeho karolo ea fokotswa boemo ba starch hore ke ke khahlisa batho lutse lijo bakeng sa slimming.

Moo nka fumanang oatmeal

Oatmeal ka pheha lapeng. Ho ho lekaneng ho e reka lijo tsa hoseng le lijo lebenkeleng. U ka nka hore ho itingoe lijo flakes lijo kapa khabeloa e sithabetseng. Ha ho na le phapang. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua sebelisa lijo-thollo le go tlaleletsa ka ditholwana omisitsoeng le monokotsoai. Ka linako tse ling tsena monko metsoako ka senyang dipesteri. Rekoa oatmeal le tšela blender sa ka se phahameng lebelo ho fihlela le lerole le e sithabetseng grits boemo, nako le nako ho hlahloba boteng ba likotoana kgolo. E le ka linako tse ling o ile a sebelisa shredder le grinder. The bozangi litomba feela mokhoa ona ke hore o ntse a sebeletsa e le, tlatsa, e tla ba ka tlase haholo ho feta hore ba blender ena.

Ke 'nete hore ha ho motho ea hlakola mabenkeleng hore rekisa phofo o qetile. Feela u hlokomele hore ka linako tse ling oat phofo na le admixture senyenyane sa koro. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ho hlahisa lihlahisoa tsena etsahala ka hardware e tšoanang.

Lijana ho tswa oatmeal

Oat phofo e phaella ka ho re ho dipesteri efe kapa efe. Thanks ho dihlahiswa eo oa morui a e-ba ho feta e majabajaba 'me monate.

A lijo tse ratoang tsa oatmeal - dipanekuku kapa Pancake. Cooking bona ha se ho le thata. Paakanyong tsa oladushek e bonolo distinguishes feela ho ba teng ha phofo oat. A re ke re hlahlobeng litsela tse ling ho lokisetsa.

Oatmeal dipanekuku le kefir

Ho lube hlama, nka 1 senoelo oats, 1 senoelo sa ka yogurt, 1 khoho lehe 2 tablespoons tsoekere, ho latsoa, eketsa Vanilla tsoekere le sinamone. Bakeng sa roasting, sebelisa ea mohloaare kapa soneblomo oli.

lijo loketse feela ho:

Kopanya ka sekotlolo e ka thoko ea tsoekere le lehe ho eketsa molumo. Ka mor'a moo, eketsa ea sephetho le ka yogurt motsoako le pherekano. Metsoako morao-rao li beha ka le phofo le Vanilla tsoekere hlama. All Remix ka ho feletseng. Pan ke molemo ho sebelisa dipanekuku. Futhumatsa e ka setofo, eketsa oli ea limela, empa u ka felisa mohato ona. Tsoela pele ho ho hadika.

Banana Lijo oat dipanekuku ntle phofo

Haeba u ne ke sa na le ka letsohong le oats, e tloaelehileng flakes a loketse bakeng sa ho lokisetsa oladushek monate. Metsoako: oat flakes Fast Food (1 senoelo), lebese (120 di ml), ba banana (1: x), mahe a (2 likotoana), letsoai le (0.5 teaspoon), ho baka soda le ho e (1 tsp na li-slide), lero la lemone (tima soda).

ho lokisetsa:

Ho dipanekuku oatmeal reteleha behang haholo, kopanya metsoako ka blender ka. Oo tlhomelwa sephali e ka lehe pele le letsoai. Ka mor'a moo, eketsa e le ba banana 'me joale tšela ea oats, ho baka soda le ho e, lero la lemone. Hlohlelletsa motsoako sephetho le tlohela bakeng sa metsotso e 10-15 ho flakes nolofatsa. Ha hlama loketse, futhumatsa pane ho hadika 'me Fry ho dipanekuku ka motsotso lehlakoreng ka leng.

Mamellane ho protheine lebese ka nka sebaka sa lebese lona betse le pheha oatmeal dipanekuku le kefir ntle phofo. Tatelano tsa liketso tsa ho tšoana le ho a hlalosa ka holimo ka risepe e.

Ho ka etsahala ho fapana ba sejana ka ho eketsa toppings fapaneng: mahe a linotši, ka yogurt, chokolete lefifi. Oatmeal dipanekuku ba ratang e ratoa tsa lelapa la hao.