Oats: lekana, haholo-holo ho pheha le ho likhothaletso

E na le phahameng phepo e nepahetseng boleng oats. Boholo ba boloke ea bohlokoa haholo haeba u batla ho pheha ha e molemo feela, empa e le sejana monate. 'Me u fumane menontša le letona, u ka fetola oatmeal ba tloaelehileng hore e be tsoileng matsoho culinary.

lik'hemik'hale

Nang le phepo le ea molemo sehlahiswa ke oats. Lekana, haeba tšehetsa bona ka nepo, ho fana ka lijo ka botenya e ntle. Empa pele, e re thusa ho utloisisa le ho hlophisoa ha oats. E na le dintho tse jwalo e molemo:

• liprotheine meroho;
• biotin (kgothaletsa maloetseng);
• bohlokoa amino acid;
• livithamine B;
• folic acid;
• vithamine ea K;
• barui ba le rarahaneng liminerale (tšepe, phosphorus, potassium, k'halsiamo, zinki);
• starch (a k'habohaedreite rarahaneng).

khalori lijana

Mohlomong elements o ka sehloohong oa lijo leha e le efe ja lijo ke oats. The boholo ba sebele bohlokoa, empa pele ho tsohle tse ngata ba thahasella khalori lijana. Ho joalo, ka karolelano, motoho, pheha ka metsi, e na le ka bang 88 lik'hilojule ka 100 g, Empa haeba re nka e le motheo bakeng sa lebese, eketseha khalori ho 102 kcal ka 100 g, By phaella ka ho re e nyenyane oli, linate, litholoana omisitsoeng, tsoekere kapa chokolete, u ka eketsa lenane la lik'hilojule ho ea ho 300 'me ka holimo.

Melemo ea oatmeal

Eseng bakeng sa ha ho letho le ka ja lijo tsa batho ba bangata, ho na le oats. Ho kopanya karo-karolelano e tla thahasella uena le ho feta ha u hlokomela thepa lona le molemo. o:

• chefo ho tloha 'mele;
• se thatela ka mpa leboteng sireletsa e tsoa ho e le liphello tse kotsi tsa acid;
• normalizes ea ho leka-lekana acid e-botlaaseng;
• E fana ka phetha molao ho hloekisa ea intestine le, ka lebaka la ho dikahare eketsehileng faeba;
• Ho di hlohleletsago metabolism;
• E thusa ho felisa maqoqomete ka sefahleho le ka 'mele (ka lebaka la tlhoekiso mala);
• le normalizes tsamaiso pelo;
• kopanelang papaling ea ho ea sebopeho sa dinama tse nyenyane tse mesifa;
• kgothaletsa falimeha kelellong le ho ntlafatsa ya memori ho;
• normalizes maling tsoekere;
• thusa tlosa boima feteletseng.

fosahetseng nakong e tlang

A ratang oa lihlahisoa tse ngata ke oats. Recipe boholo tseba hoo e ka bang tsohle, hobane ja lijo ena ho tloha bongoaneng. Leha ho le joalo, ba lokela ho nahana ka kotsi khoneha tswa ho e sebelisa, e leng ka tsela e latelang:

• Haeba letsatsi le letsatsi ho ja oatmeal ka bongata, ba ka qala leaching tsa khalsiamo le 'mele,' me hape ho etsa hore ho le thata ho assimilate;
• Haeba u sebelisa flakes thusang mafutsana boleng, pheha bona hantle kapa kena a tlatsana le tse ngata haholo, ho na le ke kotsi ya lesokolla.

The boholo ba oatmeal le lebese

Ka tloaelo, ho fetisisa monate motoho e phehiloeng ka lebese la. Ho etsa hore lijo esita le ea bohlokoa ho feta. Tsela ea ho pheha motoho? The boholo itshetlehile haholo ka seo u se batlang ho fihlela tumellano. Ho joalo, bakeng sa motoho teteaneng ho oatmeal 1 karolo metsi 2 likarolo ho hlokahala. Haeba u rata sa tloaelehang ho feta 'me theipi tumellano, eketsa 3 likarolo metsi.

Cooking nako itšetlehile ka seo mofuta wa thepa o sebedisa. Kahoo, flakes "E eketsehileng", tšoauoa ka e le botenya masesaane, tšela ka ho lekaneng e belang lebese le ho Steam tsa kotara ea hora. Empa "Hercules" tla lokela ho pheha bakeng sa metsotso e ka bang 20.

Telele ka ho fetisisa ho lokisetsa kaofela oat groats (e leng ke le thuso ho fetisisa). Ho qala ka metsi e tala e tšela le soaked bakeng sa lihora tse 5. Ho feta moo, rump tlatsa ka metsi ka karo-karolelano ea 1: 3 le pheha bakeng sa metsotso e 40. Ka mohato ho qetela o ne a phaella ka ho re karolo 1 ea lebese le lethopa ho fihlela teteaneng. Ho Dish "tlile" le fetohile galeage haholo-holo tiea, ho ke ho hlokahala hore ho tšoara e le metsotso e seng mekae ka ontong ka.

Oatmeal metsi: lekana

Batho ba bangata ba khetha ho pheha motoho ke ka metsing. sejana ena ke ka tlase le phepo le e lule e le limatlafatsi tse ngata. Haeba o na le thahasello ka ho motoho oa oats, le boholo ke tse latelang:

• halofo kopi ea oatmeal;
• 2 linoelo metsi a mangata.

Pele, u lokela ho pheha ea metsi, 'me joale eketsa ea oats. Haeba u ha ba lula e le lijo, motoho, o ka eketsa letsoai le beha e ka tsoekere e nyenyane. metsotso e leshome le metso e mehlano ka mor'a moo, ba sejana e loketse. Ba bonnete ba hore hlohlelletsa constantly ho motoho e sa chesa.

The additives le thuso ho fetisisa

Hona joale hore ho hlakile ka seo boholo ho pheha motoho, e ke ho hlokahala hore ho sebetsana le additives le. Ka ka boeona, ba sejana haholo foreshe, le hobane ba bangata ba oa tsoekere lona tatso, khutsufatsa lebese, chokolete le limenyemenye tse ling. Leha ho le joalo, a tlatsana le lokela ho ba e seng feela monate, empa hape e metle. Ea bobeli e kenyeletsa:

• Faolang. Ho tla ba le thuso bakeng sa ba le bothata ba ho lefu la setulo sa. thuso Nuts ho ka potlako 'me ka bonolo ho lokolla mala. Ho phaella moo, prikopcheny dinoko tatso ea faolang tla ka ho phethahetseng motsoako ka le motoho nke lehlakore.
• Fresh tholoana (libanana, liapole, Pears, frutos e). Thusa ho etsa bakeng sa lebaka la ho hloka divithamini. Ka lebaka leo, e matlafatsa boitshireletso ba mmele le ntlafatsa ponahalo ea letlalo.
• Letsoai. Ke tlatsetsa molemo bakeng sa ba sebelisa oatmeal ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho tla fana ka a hloekileng motoho zest tse nyenyane le ho sireletsa 'mele ho tloha dehydration.
• Nuts le dipeo. Sena ke e se feela tatso le leholo, empa e boetse ke Mohloli o bohlokoa haholo ya divithamini E le C. Ba boetse ba na le magnesium, khalsiamo, phosphorus le faeba bohlokoa. likarolo tsena tsohle li tla thabisa le letlalo la hao, moriri le manala, ea etsang hore ba bophelo bo botle le benyang. U se ke ua tšoha hore ka linate le dipeo ba le mafura a. Di sebetswa ka tsela ea letsatsi 'me li tla ntša' meleng.
• Ka yogurt kapa kefir. Ena ke e 'ngoe ea katoloso e molemohali ea ho oatmeal le. Desirably, sehlahiswa ha aa ka a ba le additives efe kapa efe, 'me mafura a dikahare tsa lona di akareditse go tsewa pakeng 1.5-3%. Betse lihlahisoa Khotsofatsa divithamini 'mele B, hammoho le liprotheine tsa bohlokoa, khalsiamo le phosphorus. O ka eketsa ka yogurt ho fokolang hore ba oats, ho fetola Botenya ba lona. 'Me haeba u sebelisa itima lijo flakes lijo, ba ile ba ka ka ho feletseng nkeloa sebaka ke metsi kapa lebese.
• Sinamone. Ho tla ba le phaella moo babatsehang ho hoseng motoho. Ho ke antioxidant babatsehang, e leng tla imolla 'mele oa hao ea ho dintho tsohle tse kotsi. Ho phaella moo, feela halofo ea teaspoon ea ho linoko tla fana ka lijo tsa hao e ikhethang linaheng tsa bochabela tatso.
• Haeba u rata lijo tse tsoekere, u se ke ua eketsa tsoekere ho motoho le. Leka ho tatso motoho le mahe a linotši. E ananelang bonolo haholo, ha ho ba ntša kotsi palo eo le na le e ngata dintho e metle. Ka ba molemo ka sehloohong mahe a linotši a - e diteng tsa enzyme e potlakisa metabolism.
• Haeba u batla ho etsa hore lijo tse matlafatsang ho feta, tlatsa ka ho eona le e nyenyane botoro boleng bo phahameng.

Oatmeal bakeng sa bana ba banyenyane

Lingaka li lumela hore oatmeal - sena ke e 'ngoe ea lihlahisoa e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane le masea ho tloha likhoeli tse 5. Haeba ngoana o na le karabelong e bohloko ho gluten (it ka bontša bloating le mafu tshilong ya dijo), e ka butle-butle hlahiswa ka se jang sehlahisoa sena. E le, haeba u batla ho thabisa lesea hao lijana tse kang motoho, e boholo ba metsi le lijo-thollo e tla ba ka mokgwa o latelang:

• tablespoons ea 2 ea lijo-thollo (molemo ho sila ba ka grinder kofi ho motoho rekileng lesea lijo tumellano);
• 200 di ml metsi (ka go tlhaolega nka mokelikeli khethehileng hloekisitsoeng).

Motoho lokela ho phehoa ka setofo ho pheha, 'me joale e' ngoe, joale ka 5 metsotso. Ka tsela eo qalong e sa amoheleheng ho na additives. Ha ngoana a tla hōla, ba ka 'na ba butle-butle (' me hamorao ka botlalo) ho nka sebaka metsi a ka lebese. Ha 'mele oa lesea o ka ho feletseng o ile a sebelisa ho ba sejana se secha' me u tla hlokomela hore e ka tsela e tloaelehileng le moelelo e, u ka leka ka tse nyenyane tsa tsoekere le oli.

bofello

"Re - seo re ja" ... Haeba u nahana ka eona, u tla hlokomela hore poleloana ena e seng 'nete ka ho feletseng. Ho ea nang le feela ho bapisa shebahala ha motho ea jang lijo tse ka bophelo bo botle, 'me e' ngoe hore letsatsi le letsatsi ja lijo le tiile, greasy halikiloeng lijo le tse ling tse "kotsi". Ke ha tlhaho hore kaofela ha rōna re batla ho ba le bophelo bo botle le ho loketse. Bohato ba pele tseleng ea botle le hantle-e ka ba tla ba le oats. E ke e be tsa hao u le thuso 'me le phepo lijo tsa hoseng. U ke ke ua hlokomela kamoo ka potlako o tla ntlafatsa pampitšana tshilong ya dijo le ho ntlafatsa boemo ba letlalo.