Mesomorphic 'mele mofuta. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic 'mele mefuta le bona litšobotsi tse

Haha - le ntshetsopeleng khetheha tsa likarolo tse ling tsa 'mele, mafura, lesapo le mesifa dinama tse nyenyane tse. Dibopeho, boholo bo le boholo ba 'mele , se seng le motho e liphatsa tsa lefutso e etselitsoe. Lenaneo la ho kenya tshebetsong e lefa ka ho mokhoa oa ho ontogeny - latellanang fisioloji, morphological, skeletal lengths 'meleng ho tloha thehoa feela lona ho fihlela qetellong ea bophelo ba.

somatotype

Somatic molao wa motheo wa - hase feela motho ea hlaheletseng ka ho toba, empa e boetse e le lenaneo la ntshetsopeleng 'meleng nakong e tlang. Holim'a bophelo ba liphetoho 'mele oa motho, le hoja somatotype ke tšobotsi ka ho sa feleng' me e lula a ea tsoetsoeng a le ho isa lefung. Mefuta eohle ea lefu, ea lilemo li amanang diphetolo, e ile ea eketseha ho ikoetlisa ho ka fetola sebopeho, le boholo ba 'mele, empa e se somatic. Ho ikemiselitse motheong oa somatotipirovaniya (anthropometric litekanyo) le e tšoauoa ka lintho tse le boemo ba metabolism (atileng ntshetsopeleng ya mafura, mesifa kapa lesapo), ho se tšoane psychophysiological, le tsekamelo ea ho itseng mafu.

Endo-, meso, ectomorphy

Ho na le mefuta e meraro molao wa motheo: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. mabitso ana alima ho tswa ho mabitso a le dikarolo kokoana-hloko: ka hare - endoderm (ho tloha ka ho thehoa pampitšana tshilong ya dijo), seaplane - mesoderm (ho tloha ka ho theha pelo le tsamaiso ea musculoskeletal) le kantle - the ectoderm (ho tloha ho ba thehoa koahetse ea tšoelesa ea senya le dinama tse nyenyane tse, tsamaiso ea methapo ). Ho ea qetellong ea bekeng ea boraro ea ho hōla, ha re ntse re tseba, ho embryo batho shebahala joaloka a mararo lera kapa tse tharo-lera thebe poleiti. Ka sebaka sa tshebetso sa lera le ka ntle bonahalang ho tube neural, tebileng - e notochord ka eona e bontšang hore ponahalo ea litho tsa ka hare axial tsa embryo ena. 'mele oa hae e ba bulky, koahetsoeng ka mahlakoreng' ohle ka ho ectoderm, ho tloha eo hamorao ha thehoa epidermis letlalo, tsamaiso ea methapo, epithelium tsa molomo cavity, rectum, haha. Mesoderm simoloha ho tloha ka hare makala, manonyeletso, mesifa, masapo, pelo le tsamaiso ea vascular, letlalo ka boeona. Hang ka hare ho embryo endoderm lemenong ka lethopo le e bopa le rudiment tsa eyeglobe embryonic. Ka mor'a moo lesoba tsebisa ka yolk karaoke tren le e ntse likahare ka fetal, e fetoleloa lesale lelana. Endoderm bopa litsoelesa le epithelium tsa pampitšana matšoafo le tsamaiso tshilong ya dijo. Tshebetso ena eohle e somatotipirovaniya leo secrete mefuta mele.

ectomorphs

Ectomorphic mofuta oa 'mele o boetse o bitsoa asthenic. Lona litho tsena hlaheletseng ke moqotetsane letheka le mahetleng (ka e tšoanang ka boholo). Kgolo ya jwalo batho tsena hangata e phahameng ho feta ka karolelano, le palo batla angular. mohono Bokahohle ba entse hore ba bang ka lebaka la ho matla a ho ka potlako tlosa boima feteletseng. Hangata batho ba nang le 'mele oa ectomorphic, ba hampe ntshetswa pele mesifa. Ho reka e motle le graceful liforomo, ba lokela ho etsa dira dithutiso matla. Bakeng sa ectomorphs khetholleha ka potlako metabolism tsa mmele habonolo basokolohi lijo ka matla. Baemeli ba mofuta ona ke bonyane le tsekamelo ea ho bodybuilding. Empa e le busa, "hloekisa" ectomorphs - e sa tloaelehang lipono tse makatsang. Hangata ba na le litšobotsi tse ling tsa ho ikhethang ho batho ba nang le mofuta mesomorphic 'mele e lumellang u ho di-pump kenela mesifa boima.

Lipapali Nutrition ectomorphs

Ho tloha ka bothata ba ka sehloohong ba batho ba joalo - ka koluoa haella ha boima ba 'mele, ha ba lokela ho tšoenyeha ka sete ya nona haholo le ho fokotsa ka boeona e ho dihlahiswa. Letsatsi le letsatsi ba lokela ho jang dikgerama bonyane tse 'nè ho tse hlano tsa protheine ka kilogerama ea bodyweight. Ka kakaretso, le protheine lokela ho fana ka bang mashome a mararo etsang liphesente tse ea letsatsi le letsatsi ja khalori. Lik'habohaedreite ka ja lijo e lokela ho ba ba etsang liphesente tse mashome a mahlano mafura - ka mashome a mabeli. Ho fana ka sete ya mesifa boima, u lokela ho chesa lik'hilojule e sa ka ho feletseng o ile a fumana. Ho phaella moo, menu ya lokela ho ba teng ka letlooa lik'habohaedreite le mafura a, hammoho le boleng bo phahameng protheine. Letsatsi le letsatsi sekgahla - 2-2,5 likete lik'hilojule lokela ho e ja e mong le lihora tse 2.5-3. Maemong a moo ke ke ha khoneha, e kgothaletswa ho sebelisa e nyalana khethehileng hore nka sebaka sa lijo ho tloaelehile, 'me lipapali dino. K'habohaedreite-protheine motsoako le protheine lokela ho chesa letsatsi le letsatsi, ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Ka eketsa ho ja lijo tsa keratin, e tla thusa eketsa palo ea matla a hlokahalang bakeng sa koetliso e khethehileng.

Ectomorph lokela hloko hlokomela kamehla le phepo e nepahetseng pele le ka mor'a ho ikoetlisa. U se ke ua tšaba ho tshebediso ya ka tsela e feteletseng ea lik'habohaedreite: jwalo ka e bontša liketso, lijo tsena tsa ho fokotsa le thulaganyo a ho timetsa (catabolism) nakong fuoa koetliso matla, e khothalletsa anabolic litla (kgolo le dinama tse nyenyane tse ho lokisa).

mesomorph

Mesomorphic mofuta oa 'mele o bitsoa normostenicheskaya. batho ba joalo ba na le ho feta sporty, ponahalo mabelo, na le likhutlo li 'nè, mesifa, sephara-shouldered palo. The mele o ka holimo ke ka kakaretso junifomo le tlaase, empa mahetleng batsi ho feta letheka la. Ka lebaka la batho ba likoluoa tsa tlhaho athleticism le mesomorphic mofuta oa 'mele ka potlako ho feta le ka tsela e atlehileng fihlela ho fella ka ho fana ka koetliso matla ho feta mefuta e meng. Ho tlosa mafura ha ho ntshetsa pele mesifa lumella mesomorph fumana sebopeho batlang. Tseo batho ba neng ba sa batle ho etsa lipapali, li 'nile tsa ho ena stocky palo, ha mafura. Esita le pele a qala litlelase baemedi ba mofuta ona ba le ditshwani se nang sekoli boholo.

Mesomorphic mofuta oa 'mele bakeng sa basali

Boo hangata basali mesomorphs sheba denser ho feta basali ectomorphs, empa batho ba bangata ka sehloohong la 'mele ka lebaka la ho mesifa dinama tse nyenyane tse ba bona' me ha mafura. mafumahali tsena hangata ba le phahameng dilenaneo mosebetsi, 'me ka hona ho ba le eketseha takatso ea lijo. Ha mosali e mong o isang bophelo sedentary, ho ka ba nona haholo ka lebaka la ho leka-lekana e ntle ea lik'hilojule. Bakeng sa lintlha tse le ho baemeli ba mesomorphic tumellanong mofuta tla hloka ho ba lahleheloe mafura hase joaloka batho ba moo mesifa dinama tse nyenyane tse. Le e ntle takatso ea lijo bakeng sa ho pholosa kakachelana basali mesomorph ka fetoha ba sebele bothata.

Litšobotsi tsa batho mesomorphic mofuta

Ena ke tsela ka ho fetisisa ee solofetsang le matla botho. Ke mofuta oa bona - extroverted ka tlhaho - masole, ho hanyetsa maemong a sithabetsang. Tsena tsena babatsehang libui, le barulaganyi tsena tsa tlhaho baeta-pele ba nang le sepheo nahana. Thabo batho ba nang le mofuta mesomorphic 'mele e sa bone nakong opereishene,' me ka mor'a sona. Ho ea ka lithuto tsa, 10-15 feela% ya baahi ba lefatše ba ho matleng a mesomorph ena. Boholo ba bona ba - tšoaneleha ea mohlala, baatlelete ba litsebi, batšoantšisi ba tummeng. batho bana ba ka rata ho ipehela lipakane tse hlakileng le li finyella, liketso tsa bona tsohle - e hang-hang 'me a ikemiselitse. Mesomorphs baholo-holo ba ne ba lula ha tlelaemete e futhumetseng, kahoo ba ne ba sa lokela mehloli mafura hore a hlōle e telele mariha. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mesomorphic mofuta oa 'mele o atileng batho ba lesika African.

Lipapali Nutrition mesomorphs

Letsatsi lokela ho e ja dikgerama 2,5 tsa protheine ka kilogerama ea bodyweight. Ba ka fumana ho tswa ho makhooa lehe, itsetlehe tlhapi, itsetlehe Turkey, matsoele a khoho. Lik'habohaedreite lokela ho fana tsa 60-65% ea lik'hilojule ho tloha lijo tsa bona, mafura - 15%. U lokela ho ja ka makhetlo a mahlano ho tse supileng ka letsatsi. Bakeng sa batho ba mofuta ona wa dithothometso protheine ka ho khetheha li buelloa le nka sebaka sa matla Remix. Monotonous lijo ka sa je, u lokela ho etsa mefuta e fapaneng ea kamehla ka menu. Bakeng sa lipapali mesomorphs ikamahanya le maemo ho feta ecto- le endomorphs. Ka entsprechen e tšoanang lilemo li kae, boima ba 'mele, bophahamo, ka tjhelete e ya subcutaneous adipose baemedi dinama tse nyenyane tse ea mofuta ona li jang lik'hilojule kapele. Ena ke tsela ea thabileng beng ba e lumellanang palo, moo peresente ya mesifa le mafura tsena ka teka-tekano.

Endomorphs

mofuta Endomorphically o boetse o bitsoa hypersthenic. Bakeng sa batho ba joalo, palo eo ke tloaelehileng le boreleli, dibopeho lekaneng, masapo kgolo, letheka la bona batsi ho feta mahetleng, 'mele oa ka tlaase ho odara ka holimo a boima. Endomorphs le tsekamelo ea ho botenya, ba na le metabolism lieha le tšekamelo ea bitsoa ho fetola lijo thuisoa ka mafura. Ka bodybuilding batho le endomorphically mele seoelo fihlela katleho, kaha sena se ba lokela ho etsa boiteko bo matla. Empa ka lebaka la ho fuoa koetliso e matla e ka khona ho leka-lekanya boima ba e ka tlaase le e ka holimo likarolo tsa 'mele le ho potlakisa metabolism.

Lipapali Nutrition endomorphs

Mohato oa pele ke ho fokotsa haholo ho ja mafura. Liprotheine tlameha ho ingested feela ea lihlahisoa meatless e le karolo e tlase mafura a Turkey makhooa lehe, le tlaase-mafura a tlhapi, khoho letsoele ntle letlalo. E le mohloli oa protheine jeng nama lijo re ke keng ra e sebediswa. Hape, u batla ho thibela ho halofo ea pele ea letsatsi le tshebediso ya ea litholoana. Lik'habohaedreite ba kgothaletswa rarahaneng, ho etsa mohlala, litapole, nako e telele ea lijo-thollo raese, linaoa. O ka ja ho na tse fetang tse hlano ho tse supileng ka letsatsi, 'me likarolo tse e lokela e be tse nyenyane. Sehlooho ho likhothaletso tsena e tla khoneha ho normalize metabolism le boloka le boemong ba ya Optimum.

Disementshisi ka nama tsuba, boroso, Ham, lino-mapholi, lihlahisoa tse mafura tsa lebese, joala lokela ho qheleloa ka thōko. Haeba ho hlokahala, ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseo u lokelang ho fana ka ratang ho ba lijo tse fibrous phahameng faeba, o lokela ho haholo fokotsa ha noang ea lik'habohaedreite starchy. U se ke ua ja haholo mathoasong a lekholo kapa e le morao haholo, o lokela ho boloka puso ka matla. Check out lijo li tlameha hape pele ho ba le boikutlo bo satiety.