Matsoho a Extension ka ea le literata e. Lewa le makolopetso

Ena ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a ba tloaelehileng ho fetisisa bakeng sa basali, kaha e ka katleho tightens sebaka haufi. Ka mong le e mong ea tsebang, e fairer ho kopanela liphate tse fetang fa ratang ba bona ba ho litlelase ka tlelaseng ea boikoetliso ho feta tyaganiyu dumbbells le barbells, ha a ntse a ikoetlisetsa ho le. Empa u ka hangata bona le matsoho katoloso ka unit trust e etsoang ke banna. The karolo e khōlō, joalokaha eka ke ka boitlhakiso li tsohle, e le ho kenya tshebetsong e loketseng ea theknoloji, ntle le e leng e feela ho tla e sa utloahale.

Eo mesifa ameha

Extension matsoho a ka le literata e - e ke ho ikoetlisa ka thōko. Sekametseng ho triceps, eo ae phethang e fetang halofo ea bophahamo ba modumo ea matsoho. Ka sena, e le karolo ea matsoho tse le literata, u tla eketsa matla a triceps ena. Hape, ho tla u thusa ho sebetsa triceps le bopa ea liphallelo e ka matsoho a lōna, tlosa ho thoeng jelly. Haeba ha ho phetha ba bang tsa boitlhakiso ka matsoho le ba le mathata a mang, matsoho katoloso ho thibela mechine tla eketsa bokgoni ba le bebofatsa kenngwa tshebetsong bona. Hape Molemo bohlokoa haholo ke hore ho ikoetlisa ena ka tsela e sireletsehileng, ka mesifa e mong amehang, ho gagamalo mose ho ka tlaase ho na le morao, 'me le eona ho na le ho na mojaro ho eona,' me menyetla ea ho mo ntša kotsi.

makolopetso

The bohlokoa karolo e bapaloang ke ha e le hantle, seo boemo ba u tla nka nako ya ho ikoetlisa ka. U na le ho fumana bakeng sa bona boemo boo ho bona ka mahetla le ho litsoeng sebakeng ho tsitsitseng, mosebetsi kaofela o lokela ho etsoa ka ho matla a forearm ena. Ho etsa sena, o lokela ho leka maemong a fapaneng le fumana phutholohile haholo. Batla maemo a molemo ka ho fetisisa o ka tlang haufi le ketsiso kapa, ho fapana le hoo, ho fallela ho tloha moo, leka ho itšetleha pele hanyenyane. Empa ntho e ka sehloohong - u se ke ua lumella mosebetsi sebakeng seo ka mahetla, tabeng ena, mosebetsi o tla ba le fapaneng mesifa sehlopha.

maemo a lapeng

Mohato oa pele ke ho khetha e boima ba 'mele ho fetisisa legal. Ha aa lokela ho hang-hang nka kgolo. Khetha e 'ngoe eo ho eona reps ho qetela u tla phetha ka boiteko bo matla. Ka mor'a moo, beha ka mohele oa letsoho khotsofalletse ho tloha ka holimo fatše. Ho ke ke bohlokwa hore matsoho a hao ba ne ba le hōle batsi ho feta bophara ka mahetla. Hanyenyane koba mangole hao, 'mele hanyenyane sekamisoa pele. Boemong ba ka lekhetlo la pele matsoho e lokela ho ikemiselitse ka hlaha ka lehlakoreng le letona. elbows lokela ho petelitsoe khahlanong le 'mele.

phetha

Ho tloha ka matsoho katoloso le le literata e ka holimo ke ho ikoetlisa ka thōko, u ka nako ea ho phetha lona ba lokela ho leka ka hohle kamoo ho ka khonehang hore le phethe tshisinyo feela ke triceps ena. Tlisa boreleli mokhatlo oa bareng fatše ho fihlela matsoho a hao ha di otlolohile. Tšoare boemong bona bakeng sa metsotsoana 1-2, leka ho molemo ka ho fetisisa khatello triceps. Ho boetse ke habohlokoa ho hlokomela ho hema. Mothating ona, u lokela ho exhale. Ka mor'a moo, butle-butle o kgutlele ho boemong ba eona ba pele. Ka nako ena, ho hema. Ka mokgwa wa katamelo e mong, e ke molemo ka ho fetisisa ho phetha 10-15 repetitions.

U ka boela ua bona diphapano fapaneng ea ho ikoetlisa ena. Ka mohlala, mohele ka 'na ba ba ropo kapa sebopeho tse ling. E fellang kateng le hore ka mohele le hona ke habohlokoa. Le ho khetha itšetlehile haholo ka sepheo u batla ho finyella life pele. Cable mohele o molumo khōloanyane, eo e na le phello ho feta matla likhoele le mesifa. Ka ho toba mohele ka hloko ho feta ithuta hlooho e tobileng ea triceps, 'me V e bōpehileng joaloka - karolo e ka ntle. Ho phaella moo, ba bang ba baatlelete khetha ho sebelisa e katoloso ea matsoho ka-ea le literata fatše litleneng khutlisetsang. Le boemong bona letsoho o tla kgona ho fihlella nepahetseng ka ho fetisisa ho fana mesifa. Empa ena ke tlhahiso thata hanyenyane ea ho ikoetlisa ea khale, e le menoana ea nako e telele o ile a mojaro kholo, e le hore matsoho a hao a lokela ho itokisa.

Dikgothaletso ho eketsa ho atleha ea ho ikoetlisa

1. Hlokomela mosebetsi triceps o leka ho sebelisa e tlaase kamoo ho ka khonehang ho mesifa tse ling.
2. Ha u fihla ntlha tlaase-tlaase, u etse khefu bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae. Tabeng ena, matsoho e lokela ho phosollwa maemo a.
3. Khutla ho boemo ba ka lekhetlo la pele e etsoa ka thelelo, u se ke ua lahlela ho fihlela boima.
4. Hopola hore elbows hao e lokela ho ba haufi le 'mele.
5. Nakong ea ho ikoetlisa ke habohlokoa le hore maemo a eo ho eona maoto a hao a. Ba lokela ho hanyenyane ikemiselitse, 'me' mele oa - hanyenyane sekamisoa pele.
6. Extension matsoho a ka-ea le literata kotelamaka molemo ka ho fetisisa ho eketsa ho lenaneo hao ho fana ka koetliso e le ho ikoetlisa ho qetela, hobane ho hotle "pepeta" fetileng setseng mabotho a hore ho etsa boitlhakiso bo atlehang ka ho fetisisa.
7. Haeba u sa tsoa qala ho etsa dira dithutiso ka matsoho a lōna, le se ke la utloisisa hang-hang bakeng sa boima ba 'mele le a maholo.
8. katoloso liphaka le unit trust e ka holimo sa kgothaletswa bakeng sa bohloko ka mahetleng ka.
9. The Optimum palo ya mekhoa e - ho tloha 3 ho ea ho 5 ka 10-15 repetitions.

E ne e le intricacies tsohle tsa motheo tsa sena. The ntho e ka sehloohong - ha ho ipha nako ea nakong phetha, leka ho ikutloa mesifa.