Matla a osteochondrosis: bophelo bo botle lijo tse, lijo, dimenu, diresepe

Osteochondrosis - lefu le hore ke tloaelehileng ho batho ba bangata. Massages, lipilisi, mekgwa - dikarolo tsohle tse hlokahalang tsa phekolo. Leha ho le joalo, matla a ka osteochondrosis ke ea bohlokoa haholo hape. Tšoanetseng lijo - e le senotlolo la ho atleha ho bakeng sa khalemelo ea mafu a holofatsang ea tsamaiso ea musculoskeletal. Leha ho le joalo, melao-motheo ea lijo 'maloa ikhethang. Ba fapana lijo tse khethehileng tekanyetso bakeng sa boima ba 'mele, hammoho le mananeo a ho kenella ho mafu a litho tsa ka hare. Sena ha se sa nakoana ho ja le ea kamehla, bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, e leng ho feta tsa lintho tsa tlhaho e thibelang.

Seo ba lipakane tsa beha ka boeona

ngaka leha e le efe e tla u bolella hore lijo ka osteochondrosis lesapo la mokokotlo ha fetola tšoaro ea motheo. Leha ho le joalo, ho ja ka e loketseng ke ea bohlokoa, e kang kopano e na le mabaka a 'maloa:

• Ho haella ha moneketsela likarolo, divithamini le limatlafatsi tse ngata hampe ama boemo ba phelang eohle.
• Thibelo le kalafo ea botenya. ha e le hantle hore ho ba nona haholo ho tlatsetsa holofatsang liphetoho ka discs intervertebral. Mojaro ka lenaneng la vertebral e haholo e ntseng e eketseha, oo ka oona le thulaganyo pathological qala ho hatela pele ka potlako.
• ntlha e 'ngoe ea bohlokoa - ho thibela dehydration. Mokhoa oa ho noa ho se hokae, hammoho le tšebeliso e mpe ea lino tse tahang, e le eena, a hula mongobo ea bohlokoa lisele bona tsela eohle otlolohile ho mathata a ka manonyello le lesapo la mokokotlo. Tahlehelo ea limolek'hule tsa metsi tsa intervertebral disk dinama tse nyenyane tse isang omisa le ho petsoha ea lisele.

phepo e nepahetseng ka osteochondrosis lumella lieha liphetoho holofatsang. Ho fumana maruo tsohle tse hlokahalang, 'mele ho isa bohōleng bo itseng ka fokotsehile. Empa mosebetsi o ka sehloohong - Ke 'nete hore, thibelo.

Melao-motheo ea kaho ya menu ya letsatsi le letsatsi

Ke lokela ho bolela hore ha ho fapana ka lumbar osteochondrosis kapa liphetoho tse ling tse leha e le efe mokokotlo. Ho na le melao ea motheo e lokelang ho lateloa, 'me e le ka lebaka ke menu ya e leka-lekaneng. Re tla bolella ka lintho tsa motheo e le hore u ka botlalo tseba se lokelang ho tsamaisoa ka osteochondrosis.

1. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho ithuta: khalori letsatsi ja lijo lokela ho iphaphatha le ditshenyehelo eneji, le batho. Haeba ho na le ke le bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng, lijo e lokela ho ba ea boleng bo phahameng, empa tlase khalori.
2. Empa palo ea lijo o ka khetha u ithata. Haeba ho na le ke le bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng, e kgothaletswa ho etsa ho qetela lihora tse 3 pele a il'o robala,' me u etse sa tšoaneng a sa feteng 4 lihora. Empa sena se ke ho feta ho se etsa le taba ena ke ho fokotsa boima ba 'mele.
3. bohlokoa haholo ho ja ka e leka-lekaneng le osteochondrosis. menu ya lokela ho nahana ka lenane le boleng ea limatlafatsi ka sehloohong: mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Ka nako e tšoanang, liphoofolo le mafura a ranole, le e bonolo tsoekere e lokela ho ba fokolang ka palo.
4. Meroho le litholoana, frutos e - tsena ke lihlahisoa tse hlokahalang e le ho ja le letsatsi le letsatsi. Ke ka hona fihlellwa nomoro e lekaneng ea mosaletsa likarolo le divithamini ka lijo.

Bakeng sa lelapa lohle

Hobane ha ho letho le e khethehileng e tsamaisoa le osteochondrosis tsa lumbar lesapo la mokokotlo, o ka habonolo lokisa litho tsohle tsa lelapa ka nako.

Ho bonolo haholo ha e ntse e felisa ho hlokahala hore ho lokisetsa ka bomong. Ho phaella moo, lijo phekolo bakeng sa e 'ngoe, e ne e tla e thibelang e ka menu ya bakeng sa ba bang. Joalo seratsoana sa ka botlalo kopana le ka litekanyetso tsa bophelo ba e le phetse hantle.

lihlahisoa Useful ka osteochondrosis

Ha e le hantle re batla ho bua ka tekanyetso phiramiti lijo, eo ba bangata ba o tloaetse. Motheong oa matla a ke lik'habohaedreite. Bona ke bohobe, lijo-thollo, pasta. mehloli e ke hore ea protheine, le motsoako faeba le liminerale. A lijo tse bohlokoa haholo ke koro kaofela bohobe, litapole tse besitsoeng, koro flakes. Motho ea ka pheha khang ea hore fetang lihlahisoa tsena tse kotsi. E, ho thata ho ba pheha khang ea. Ka lebaka leo, ho na le meeli e utloahalang. Palo ya likarolo - ho tloha lihora tse 6 ho 11. E mong le e ba bona ba e sengoathoana sa bohobe kapa 30 g, ea flakes le dikgerama 100 ea raese kapa bijoux.

Meroho le ditholwana

Tlase re tla hlahloba diresepe le thuso ho fetisisa le e bonolo tse le thuso ho mong le e mong'a. A baeti kamehla tafoleng ea hao e lokela ho ba salate le ditamati le likomkomere le chisi. Ka ho phethahetseng e leka-lekaneng, e le mohloli oa liminerale, le antioxidants. Ka kakaretso, litholoana le meroho - ke motheo oa dijo tsa hao. Bapisoa le bohobe le lijo-thollo tse ka tlaase ka ho lik'hilojule, e leng se bolelang hore ba ka ja a mangata haholo.

Meroho li na le litlheferetsi, divithamini A le C, folic acid, potassium le tšepe. Letsatsi u ka ja servings 5 kapa ho feta. Leka ho ja meroho e tala kapa mosehla. karolo e 'ngoe ea ka 175 di ml. Fruit - le monate le bophelo bo botle mehloli ea faeba le motsoako le vithamine C, potasiamo 'me lintho tse ling. E kgothaletswa 2-4 servings letsatsi le letsatsi. Tabeng ena, bonyane e mong oa bona e lokela ho ba dilamunu. Bale chelete ka ho sebeletseng haholo bonolo - e mahareng apole kapa lamunu, kapa 100 di ml lero ntle le tsoekere.

protheine lijo

Lijo ka osteochondrosis tsa lumbar mokokotlo lokela hakaalo ba rue phepo ena. Sena ke motheo mehaho elements 'meleng, e leng se akarelletsa ho lisele tsohle le lisele. Kamehla o lokela ho kenngoa ka ja lijo tsa nama e otileng, tlhapi, likhoho le mahe, lihlahisoa tsa lebese. Ena ke phoofolo e nang le protheine, e leng ea bohlokoa haholo. Hangata e le ka ja lijo ho lekane. Empa liprotheine se hlahang ho yona dimela ba boetse ba hlokahalang. Ba ruileng linate, linaoa, li-mushroom, lijo-thollo, dipeo le eggplant, hammoho le poone.

Ha osteochondrosis ke ea bohlokoa haholo ho ja kaofela fapaneng ya dihlahiswa. Nama, khoho le tlhapi, legumes - ba na le, ho phaella ho protheine, divithamini A, B, le faeba le motsoako. Linate, ho phaella moo, ke mehloli e le ea tšepe 'me zinki. Letsatsi buelloa servings 2-3 ka letsatsi. E mong oa bona ke dikgerama 50-70 tsa nama kapa tlhapi, mahe a mabeli le senoelo halofo ea linaoa tse phehiloeng.

Lebese Products - ke mohloli o mong o babatsehang oa protheine, vithamine A, zinki magnesium le a iodine litareng e. Servings 2-3 ka letsatsi. Se ke la lebala hore ena ke ka ho lekaneng lihlahisoa phahameng-khalori. e leng ho sebeletsa e 'ngoe ke ligrama tse 40 tsa chisi, 200 k kapa 100 g, lebese Curd.

mafura

Bua ka seo lihlahisoa tse molemo ka osteochondrosis, re ka ke ua lebala ka melemo ea polyunsaturated mafura acid. Fats lokela kenyeletsa ka bophelo bo botle ja lijo sekemeng. Ho sa tsotellehe tumelo e tloaelehileng, ho qhelela ka thōko ba tsoa ho ja ka ho feletseng e ke ke ha khoneha. Limit hlokahala ena le hoo, a ranole mafura, tse kang margarine e. Ka hona, le mafura tlhapi leoatle le oli e sa tšoaneng ea limela - ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rōna.

menu ya ke likhakanyo

Ka mohlala, u ka 'na batla ho nahana ka dithuto kgothaletswa bakeng sa letsatsi.

• Lijo tsa hoseng - lijo tse bohlokoa haholo, e leng se ke ke sa tsotelloe. Ka ho phethahetseng loketseng cheesecakes, kapa feela chisi le frutos kapa litholoana. Eketsehileng lijo tee ho tloha thekeng ho.
• Ja lijo tsa motšehare le ka akarelletsa ho litholoana tse butsoitseng le linate tse seng kae.
• Ka lijo tsa mantsiboea, ho tšoara u ithata sopho e entsoeng ka (meroho kapa linaoa). Tlatsa lijo le eteni ya nama le meroho salate.
• Ho ja lijo tsa motšehare u ka senoelo ka yogurt le libiskiti kapa litholoana ka ka yogurt.
• Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, nama phethahetse phehiloeng kapa tlhapi mouoane le lijo-thollo kapa a meroho salate.

Recipes bakeng sa malapa

Ho diversify menu ya hao, le dikgetho tse latelang ba loketseng. Le ea sa rateng se monate le a hloekileng meroho, salate? U batla ho etsa e thahasellisang ho feta? Ha ho letho le ka ba ho le bonolo. Re hlahisa ho uena salate le ditamati le likomkomere le chisi. Sena se tla hloka hore meroho ba o khathollang le litlama. 300 g, ea motsoako hasesaane hloka 50 g, chisi grated. Fafatsa le hlohlelletsa ka mor'a ho sebeletsa.

a lebisa tlhokomelo motho diresepe ho tswa spinach. Ena ea limela e molemo tla ba kica ea sebele bakeng sa lelapa lohle, esita le haeba u sa rate ho e tala. Sona ka sebele u ka pheha ea sopho e entsoeng ka ho fetisisa tiea. Bakeng sa morero ona khabeloa felloa makhasi succulent, tšela ba ka metsing a phehile, eketsa ea spoonful ea botoro le letsoai. Ka mor'a ho pheha sopho e entsoeng ka whisk ho qoelisoa blender.

ho bonolo ho e lokisetsa salate ea spinach. Ho finyella sena, felloa litlama, eketsa walnuts le mehloaare. E sala e fafatsa le lero la lemone 'me le thaba ea divithamini u ka poleiti loketse ho ja. Recipes le spinach le thusa nakong ya phomolo ya. Le bonolo le le rarahaneng ka nako e tšoanang ba ratang seneke tsa baeti. Khaola le spinach, tšela saucepan le eketsa ea tranelate. Ha meroho tla ba loketse ho go tlatsa gape le phofo, chisi le linoko ho latsoa. Hona joale ho ke ke tse nyenyane. Tlosa crumb tsa moldings, ho e beha ka motsoako le e tenya, tšela mahe shapuoa le ho ikokobelletsa ontong ka metsotso e 5.

Ho fetisisa tsa bohlokoa lijo tse theolelang

Hangata ba ne ba boetse ba ea kotsi a tlohele ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, re u fa e mefuta e meng - e hlollang le e khubelu currant jelly. Sena ke molemo haholo e ratoa, 'me osteochondrosis lijo tse theolelang ena ke mohloli o moholo oa divithamini bohlokwa le antioxidants.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tla hloka lik'hilograma tse 1,5 tsa frutos le 1 kg ya tsoekere. Eketsa ea 'pan' ohle le eketsa 100 ML ea metsi. Foqola ho fihlela monokotsoai ha ba itšela. Joale monokotsoai lokela ho tobetsa le ho pheha bakeng sa metsotso e seng 5-10. Haeba u batla ho jelly e bonaletsang, ebe mathata ka sefe e metle 'me tšela ka bankeng. Khubelu currant jelly e loketse.