Mackerel phehiloeng: mokhoa oa ho etsa hore salate e tsoa ho eona le letona

Tlaase lik'hilojule le boima 'me thepa e metle na le mackerel phehiloeng. E Thehiloe ho eona, u ka pheha e ngata Salads e babatsehang kapa romela litlhapi ka sejana e fapaneng.

Benefits mokhabo

The dikahare tsa tlhapi ena e molemo microelements, livithamine le tse mafura acid le meqolong e. e sebelisa na le thuso bakeng sa bana le batho ba baholo. Ho tse lakatsehang hore e ne a le teng ka menu bonyane hang ka beke. Haholo-holo le thuso mackerel pheha. Ho na le e leng karolelano lik'halori boleng, empa karolo ea ka sehloohong e bapala mona ka tsela ea ho lokisetsa sona.

Litsebi tsa phepo nkhothaletsa ho ja ho ka setimi kapa phehiloeng khetho lona ka mabaka a latelang:

• dibopeho tsena homolog bakeng lik'hilojule;
• bolokoa tshebediso ya sehlahiswa;
• a loketse bakeng sa lilemo tsohle.

ho lokisetsa sehlahisoa

Ho fumana e monate e phehiloeng mackerel, o lokela ho ikamahanya le litaelo tse latelang ka ho hlaka:

1. Fish lokela ho ba ho khaola: arole ba hlooho, tlosa sekala, ka hloko disembowel, le be le bonnete ba hore tlosa filimi e ka hare, e leng tla fana ka qeta sehlahiswa o utloileng bohloko e, khaola ka mohatla le mapheoana, arotsoe ka likarolo tse lekanang bakeng sa ho pheha le bonolo.
2. Pele ho beha ka mollo le tokelo boholo setshelo ka metsi hanyane nokoa ka letsoai le lumella hore e mofuthu tsoha, ho litlhapi theola.
3. Phihlelo mong'a ho ntlafatsa tatso ea eona le litšobotsi Link ba eketsa metsing hanyane hlatsoitse liaparo onion ebola le spoonful ea lero a hloekileng sirilamunu.
4. metsotso e mashome a mabeli ka mocheso tlaase hloka ho pheha e tletseng bakeng sa mackerel phehiloeng, lik'halori eona ka mor'a joalo mokhoa sebetsa hoo e batlang e ha a fetohe, ka mokgwa o hloekileng e le 181 kcal / 100 g, le phehiloeng - 211 kcal / 100 g,

mokhoa ona oa ho sebetsana litlhapi bulela letlotlo la pharalla bakeng sa ya bokgabane. Mackerel phehiloe ka tatso ea eona ba ne ba sa fe nama, 'me ho phaella moo, e khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho ntlafatsa boleng ba letlalo 'me moriri. Useful thepa ena boima tlhapi, le ntho e ka sehloohong - ho khetha metsoako nepahetseng tsamaea le eona.

Fresh selemo salate

E mong oa e molemo ka ho fetisisa le ba bohlale kgetho. E lokisetsa feela ka lebaka la litholoana tse sa tsoa khuoa, meroho le litlama, le bakeng sa ho tlatsa ho molemo ho sebelisa boleng bo phahameng 'me oli e nkhang hamonate.

Fish e kgothaletswa ho fafatsa e nyenyane ea asene 'me e ke e ua inela bona, ho tla etsa hore salate ea mackerel phehiloeng ruileng.

Ho lokisetsa lijo ena o ka nka mofuta ofe kapa ofe a litholoana le meroho ka ho rata ha hao, kopana hantle le e mong le e liapole tse ling, celery, likomkomere khathollang le radishes. Khaola bona ka dilae nyenyane.

Ho le sejana sheba e ntle, metsoako tsohle hasane dikarolo molemo, qetellong fafatse meroho salate le khabisa le dilae ea litlhapi phehiloeng.

E le tlatsetso tse mebala-bala 'me e molemo dikarolo ka sebelisoa mona:

• pepere;
• dierekisi;
• mahe;
• eiee.

sejana ena ke loketseng ho sebetsa, e seng feela bakeng sa lijo tsa mantsiboea, empa hape ka tafole mokete. E ka go tlatsa gape le mayonnaise, lero la lemone, kapa mosa tseo u li ratang la oli batang-petelitsoe. A sebelisoa kamehla ho tla hakaalo ama sebele eseng feela palo, empa hape ka bophelo ka kakaretso.