Lihlahisoa tsena ke haholo-holo ruileng faeba

seratsoana morao-rao e tletseng lijo tse ntlafalitsoeng, thibela batho ba fumana limatlafatsi tse lekaneng tsa bohlokoa. Haeba ho na le ho na le litlheferetsi ka ja lijo tsa hao, u feletsoe ke matla, le bothata ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho eketsa kotsi ya hao ea ho ba le lefu la pelo. Basali hloka ka bang 25 dikgerama ea faeba, le banna ba - ka 38. Ka lehlohonolo, phaella ka ho re a 'maloa a lihlahisoa tsa bohlokoa, u ka habonolo finyella boemo ba tloaelehileng ea noang faeba ka menu.

lihoete

Ja lihoete thusa ho fana ka kutloisiso ea satiety. Ja ena meroho e monate ka lijo tsa motšehare ha tlala tsoha.

raspberry

Ditholwana ka kakaretso ke mohloli o babatsehang oa faeba. e leng ho sebeletsa e 'ngoe ea tse tala e na le ho dikgerama robeli, etsa hore e be e mong oa dikgetho e molemo ka ho fetisisa. Eketsa ea monokotsoai a tletse antioxidants hoseng oats kapa lijo-thollo, ho fumana mefuta e fapaneng ya divithamini le jang faeba haholoanyane.

oats

Ka ho sebeletsa dikgerama mong tse hlano tsa protheine, kahoo qala letsatsi ka servings o tsoang pelong ea oatmeal - ena e hang-hang beha o ka maoto fatše le letona. Liphuputso li bontšitse hore batho ba neng ba ja oatmeal ka metlha, le re theola maemo k'holeseterole le ho fokotsa bophahamo ba modumo ea thekeng.

tšepe pepere

Ka salate e ngata antioxidants le divithamini, empa ho na le hangata a batla a ea faeba. Eketsa ea hasesaane pepere tala kapa celery - ena ke tse ling tse ngata ruileng dikarolo faeba.

Semena chia

Lintho tsohle tse e na dikgerama tse fetang tse hlano tsa faeba ka ho sebeletseng ho nkoa e khetho e ntle. dikgerama mashome a mararo tsa faeba, chia dipeo habeli. Add a spoonful ya dipeo ka Smoothies ka yogurt kapa fafatsa ea salate, ho ntlafatsa tshilo ya dijo.

dipeo folaxe

dipeo folaxe tse se hokae ka mor'a chia - tablespoons tse peli, u tla fumana tse hlano le halofo dikgerama ea faeba. Sebelisa bona ka tsela e tšoanang le ea Semena Chia.

perela harese

Sebelisa breakable ena e molemo ka ho ja sopho kapa chesang, e ka boela ba sebeletsa e le elata le. The karolo e itseng ea lijo-thollo o qetile na dikgerama tse tšeletseng tsa faeba phepo e nepahetseng. mess Sena se tla ho dumella ho fumana felisa ya phahameng k'holeseterole amanang le lefu la pelo.

raese sootho

Ka linako tsohle e ke molemo ho lula hōle le lijo tse ntlafalitsoeng. The servings ea raese e tšoeu e na le a mob mobile halofo ea mafura, 'me sootho - dikgerama 3,5!

artichokes

Ka kakaretso, artichoke na le tse fetang tse leshome dikgerama ea faeba - tshebediso ya jwalo sehlahisoa sa ka u thusa hore u lahleheloa ke boima ba 'mele. Melemo ea ho faeba bakeng sa boima ba 'mele ke totobetse - e re tiisetsa ho ba le boikutlo le lelelele la satiety.

lensisi

Linaoa le lensisi kamehla lihlahisoa e molemohali ea ho ntlafatsa palo ea faeba ka ho ja le - ka ho sebeletseng e mong oa lensisi e ka ba ligrama tse ho fihlela ho lesomethataro tsa faeba, e leng tla u thusa ho boloka eneji, le ka boemo ba tsitsitseng ho pholletsa le letsatsi. Faeba thusa ho tsitsisa maling tsoekere, e le hore matla a ke ke a oa.

linaoa ba batsho

ho buuoa khethehileng o tšoaneloa ke ho linaoa e ntšo, e thusang ho k'holeseterole theola le loanela lefu la pelo. sehlahisoa sena ke phahameng ka protheine le faeba, kahoo ja linaoa khafetsa.

dierekisi tala

Reka hoamisoa dierekisi tala 'me le je e le elata le - ka ho sebeletseng e na dikgerama tse supileng tsa faeba. Ena ke tsela e molemo ea ho ja le letona.

bb

The bb na dikgerama robeli tsa faeba ka ho sebeletseng, e leng se etsang hore e molemo ho feta fragole kapa blueberries. Ba bonnete ba hore ho ja frutos tsena, blackberries ha nako ea selemo e qala.

Pears

E mong pere mahareng na le tse hlano le halofo dikgerama ea faeba. Hore re rue molemo, ho hlokahala hore u ja litholoana ka letlalo, hobane ke hona moo larileng ka limatlafatsi tse ngata. E tšoanang e sebetsa ho liapole le esita le litapole.

avocado

Ka kakaretso, avocado e mong e na le dikgerama tse leshome kapa lesometharo ba le litlheferetsi, e le hore ho sebelisa sehlahisoa sena risepe ho u fa e tšoarellang halelele satiety.

dierekisi foreshe

Ho ena le ho snacking ka dita kapa pretzel, molemo ja pods erekisi. O fumana dikgerama tse hlano tsa faeba ka ho sebeletseng e mong.

wholegrain bijoux

Ha bijoux tsohle tse kotsi, ba bang ba e leng tsa bohlokoa ka ho lekaneng. Feela ka hloko bala ambalaji e. Hloka pasta, eo ka ho eona palo e lekaneng ea faeba.

lifeiga

Omisitsoeng kapa tse sa tsoa khuoa, lifeiga, haeba leha e le efe, e loketseng haholo 'me litholoana e metle. Ho e 'ngoe lifeiga omisitsoeng na dikgerama ea faeba mme ka mashome a mabeli lik'hilojule. Kopana lifeiga le linate - 'me u tla ba le seneke moholo ka letsoho.

chick-erekisi

Ka karolo e itseng e mong oa chickpeas na dikgerama robong tsa faeba, kahoo, ho lefella ho leka ho eketsa ho Salads. Feela shebella tsoa bakeng sa boholo ba likarolo tse ling, e le hore a se ke a ama lik'hilojule.

matlha aa beilweng

Mohlomong le uena u ka seoelo reka ea mofuta ona e tholoana omisitsoeng. Mohlomong u ka ho ke ke nako ea ho qala ho etsa hangata ho feta. Ka Finike leng hape dikgerama ya le litlheferetsi, tse tiisang o matla. O ka kopanya lifeiga, joaloka lifeiga, linate, ho etsa ka bophelo bo botle seneke ruileng protheine, mafura le molemo le faeba le motsoako.

liqhoome

Popcorn ho nkoa lijo-thollo, ho na le ke e ngata ea faeba - tse ka bang hlano dikgerama ka ho ya ka sebeletsa. Feela leka ho ja lapeng-phehiloeng ntle botoro le tsoekere, ho qoba lik'hilojule feteletseng.

squash

meroho ena e tšoauoa ka sa tiea tatso le monate. e leng ho sebeletsa 'ngoe e na le dikgerama tse tšeletseng tsa faeba ho tlala! Ho phaella moo, ho ke ke mohloli o babatsehang oa vithamine ea C - karolo e itseng tla u fa ba etsang liphesente tse mashome a mabeli tsa boleng le ea letsatsi le letsatsi, ke habohlokoa hore re matlafatse tsamaiso ea 'mele.

litapole monate

Ha ho na thepa ea boselamose ba faeba ho chesa mafura, e mpa feela e thusa u ikutloa feletseng ntle le a phaella ka lik'hilojule ho ja lijo ka. Ha u ja apehoa litapole monate, o sa khotsofatsoa. E mong le motso ho na le dikgerama tse tšeletseng tsa faeba le lik'hilojule le 'ngoe feela tse lekholo le mashome a tšeletseng.

parsnip

Mohlomong le uena u sa li tloaelang le lijalo ena motso - e 's nako ea ho fetola boemo boo. Pasternak - ke mong ka bona ea haufi oa rantipole. e leng ho sebeletsa e mong o tla u fa dikgerama tse supileng tsa faeba. parsnips besitse, joaloka litapole, kapa eketsa ya meroho besitse.

liapole

Liapole oela hanyenyane ka mor'a pere, empa ba ntse ba le khetho e moholo, haeba u ja tsona le letlalo. E mong apole mahareng na le ka tse 'nè le halofo dikgerama ea faeba, le eteni joalo ea litholoana se tla u thusa ho tlosa litakatso tsa lijo tse kotsi.

lijo-thollo

Haeba u sa rate ho ja oatmeal hoseng, u se ke ua tšoenyeha. Reka flakes poone le bonyane ya tsoekere - ho na le ke e boetse e ngata ea lintho tse nang le thuso. Bakeng sa lijo tse tsoekere, o ka eketsa hore ba litholoana.

dierekisi omisitsoeng

Omisitsoeng le e sithabetseng lierekisi feela tletse faeba - ka ho sebeletseng e na le ho dikgerama lesomethataro. O ka etsa hore e khōlō erekisi sopho e entsoeng ka, eo o tla khotsofatsa le ka u tsoela molemo.

lialmonde

Nuts le dipeo - sena ke khetho e babatsehang bakeng sa seneke ka kgutlela ho. Seneke ka lialmonde, eo e na le karolelano ea dikgerama tse tharo le halofo tsa faeba ka dikgerama mashome a mararo. Ho bonolo haholo!

dilamunu

Banana karolelano na dikgerama tse tharo tsa moemeli molemo, empa ka lamunu - tse 'nè le halofo! Leka a se ke a tlosa letlalo tšoeu ka lamunu ho ja faeba haholoanyane.

kaofela bohobe koro

Ka sengoathoana e mong oa litlaleho tse kaofela-koro bohobe bakeng sa dikgerama ho fihlela ho tse tšeletseng tsa faeba. Sheba bakeng sa bohobe, le motsoako pele eo ke lijo-thollo. U se ke ua nka bohobe entseng ho tloha khoahlapisitseng tse fapa-fapaneng, - sena ha se bolele hore khoahlapisitseng ho sebelisoa tabeng ena ka kakaretso, e le hore e joalo e sehlahisoa tla tlase molemo ho feta koro eohle.