Legumes tafoleng rona: melemo le gobatsa bana ba dierekisi

Taba ea moqoqo oo kajeno rōna - ". Melemo le gobatsa bana ba dierekisi" Ke eng seo u se tsebang ka sehlahisoa sena? ha e le efe e molemo? 'Me kaofela ha ho ka etsahala ho sebelisa legume ena kapa motho lokela ho qoba ho lijo tse joalo? Ka eona le puo.

Dierekisi ke lintho tse tloaelehileng haholo ka lijo tsa rōna - 'me sena ha se makatse. Ntle le litšobotsi tse tatso, e nako e telele e tsejoa thepa e metle. Motho a ka 'na ba pheha khang ea, empa, leha ho le joalo, ka ho sebelisoa ha dierekisi ka pheha lijo tse ngata tse babatsehang. Empa re qala, mohlomong, le litšobotsi tsa semela capsicum.

Useful thepa ea dierekisi

Ka hona, ha vithamine dierekisi morui? Ntle A le C, 'me hape divithamini' maloa tsa B sehlopha divithamini dierekisi e H, maq le D. Ho sebelisa dierekisi thusa ho boloka hlokahalang palo ya tsoekere mali; tsejoang hape e le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo ea dierekisi le makala tshilong ya dijo. Tshebediso ya (le tšenyo e) e boetse erekisi teng ha ka ho hlophisoa lona oa liminerale tse kang fluorine, tšepe, magnesium, khalsiamo zinki le potassium. 'Me, ea e le hantle, dierekisi - e' se mofani le leholo la protheine 'meleng; Joaloka legumes ho fetisisa, ho hoo e batlang e ha e concede ena nama paramethara.

Monghali dierekisi: melemo e le ho senya sehlahiswa

Bonnete ba hore, mong le e mong o tseba se tletse lintho tse ngata dierekisi holimo-ja. Soasoa ka thōko, empa tse seng kae li tla thabela le mala bloated - kahoo ho molemo a se ke a fetelletsa ka sehlahisoa sena. Ho ba teng ha moneketsela likarolo tse itseng ka 'na ba e sa amoheleheng ho sechaba,' mele oa eo ba mpa feela ba ka ke ea ema. Ba boetse ba ja lierekisi e ha ho hlokahale hore batho ba nang le mathata a ka a mala; Ho phaella moo, ka tsela e feteletseng tshebediso ya legumes sitisa le, ae fokotsang lebelo tshebetso tshilong ya dijo hore e ka ama bophelo hampe.

Dish le lierekisi

Joalo, le potso e kang "melemo le gobatsa bana ba dierekisi", re utloisisa. Empa hore ka etswa ho tloha legumes tlas'a ho nahanela le kamoo li sebelisoa?

Pele dierekisi Hoa makatsa hore ebe monate uncooked: mocha, ea tletseng lero libolo pods - e babatsehang lehlabuleng seneke. Empa e Ke habohlokoa ho hanyane overripe, joaloka dierekisi fetoha thata le ea lahleheloang tatso ea eona, e leng seo, leha ho le joalo, ha ho bolele hore e lokela ho lahloa. Sopho e entsoeng ka ka eena. Ka tsela eo, e tla ba ka ho fetisisa monate erekisi sopho e entsoeng ka, nama kapa a tsuba fariki likhopo.

Leha ho le joalo, sena ha se fela ho sebelisa dierekisi: Pease pudding - haholo nang le phepo lehlakoreng le sejana. 'Me e sebelisoa e le tlatsang bakeng diphae. Haeba u rata ho baka - u se ke ua latola ipotse monyaka ho etsa kaka kapa diphae le itse filler; Ka tsela eo, le sejana ena tla ananela ratang phae le litapole, hobane tatso litšobotsi tse sa eona sa lihlahisoa tsena tse tšoanang haholo.

Le, ya e le hantle, tsebahalang dierekisi makotikoting - seo e ka ba ho feta monate lero, sweetish libolo le qhibiliha le molomong oa hao? 'Me ho ka u nahana ka ratang salate "Olivier" ntle le motsoako o ee? Ho feta moo - ho na le ho hongata hoo ya Salads, eo ho eona e ne dierekisi makotikoting. Kahoo, melemo le gobatsa bana ba dierekisi - ho ena le tlas'a maemo a likhopolo tsa eona. Haeba u sebelisa sehlahisoa sena ka teka-tekano, u ke ke ntša kotsi bophelong ba hao.

chick-erekisi

Probably mong le e mong ea utloileng ka chickpeas. Melemo le gobatsa bana ba mphato Turkish ea dierekisi tala e le ke keng ba latoloa, joaloka tabeng ea linaoa "rōna." Positive, phello tsamaiso tshilong ya dijo, mosebetsi boko le pelo ea - sena ha se lethathamo feletseng tsa melemo ea chickpeas. Ho phaella moo, ho sebelisoa ha erekisi lijo - haholo-holo chickpeas - ka u thusa ho boloka ho leka-lekana le letona 'meleng liminerale, mafura le divithamini.

Mabapi le lik'hilojule le lierekisi tala fetisisa khalori - 73 kcal / 100 g,, athe ka phehiloeng na ka 66 kcal, le ka makotikoting - 55 kcal ka 100 g, boima ba 'mele.