K'holeseterole e kotsi, ea theoha le ea ho eketseha

'Mele oa motho o hloka k'holeseterole, empa ho feta hoo ho ka ba kotsi. Ho kheloha ho tloaelehileng ka tsela ea ho theola k'holeseterole hape ho kotsi.

Ha e le hantle, k'holeseterole ke ntho e nang le mafura. E kenella ka sebōpeho sa lisele tsohle tsa 'mele, e leng, ka lesela la lera. E na le lihlahisoa tse phahameng liphatseng tsa methapo, li-hormone tse ngata.

'Mele ka boeona o hlahisa hoo e ka bang karolo ea 80% ea ntho ena, 20% e setseng e tla le lijo. Ho feta ha k'holeseterole ho etsa hore ho be le atherosclerosis. E sebetsa ka mokhoa o senyang leboteng la marako a ka hare a likepe, e kenella ho tsona mme e etsa liphala tsa atherosclerotic. Ha nako e ntse e feta, li fetoha boima ba mushy, li kenyeletsa ebe li fetoha sekoti ka har'a sejana. Ho feta ha k'holeseterole maling ke tsela e tobileng ea mafu a pelo. Ka 'mele oa motho, o na le ka 200 g, karolo e ngata ea eona e tsepamisitsoe kelellong le meleng ea methapo.

Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho beha molato bakeng sa litlhaselo tsa pelo, liropo, maloetse a boko, joalo-joalo, k'holeseterole feela. Lintho tse bakoang ke ho hlaha ha maloetse ana a tšabehang ha e le hantle li ngata. Lijaneng le ho anngoeng ke tšoaetso ea batho, le ho eketseha ha mesebetsi ea 'mele, ho se sebetse ha tsamaiso ea methapo, hammoho le bophelo bo botle.

'Me k'holeseterole ka boeona, e batlang e bua, e mpe ebile e ntle. Ka hona, e le ho qoba liphello tse bohloko, motho ha aa lokela ho sheba feela boemo ba ho fokotsa bobe, empa hape ha a lokela ho phahamisa k'holeseterole e ntle.

Cholesterol, ea fokotseha

Pele, re tla tseba ho ja, e le ho fokotsa tlhahiso ea cholesterol e mpe maling.

- Fana ka k'holeseterole e molemo 'meleng o nang le litlhapi tse mafura, mohlala, mackerel kapa tuna. Kahoo, habeli ka beke u lokela ho ja litlhapi tse 100 tsa litlhapi tsa leoatle. Lijo tse joalo li fokotsa mali 'me li thibela ho thehoa ha mali.

- Cholesterol e khutlela ho tloaelehileng ha e sebelisa linate. Ena ke lijo tse mafura haholo, leha ho le joalo, mafura a mefuta e fapa-fapaneng ea linate ke monounsaturated mme e na le molemo ho 'mele. Ho kgothaletswa hore o je ka makhetlo a 5 ka beke 30 g ya sehlahiswa. Cholesterol, phokotso e ka khonehang ka ho sebelisa li-walnuts, kedare, linate tsa Brazil, lialmonde, pistachios le li-cashews, li ke ke tsa tlisa mathata. Peo ea soneblomo, folaxe kapa sesame le tsona li eketsa k'holeseterole e molemo maling.

- Olive, Sesame, olise kapa oli ea soya e molemo ho pheha. Leha ho le joalo, u ke ke ua cheka ka oli, li hloka feela ho kenyelletsoa lijong tse lokiselitsoeng. U ka ja lihloaare tse 'maloa letsatsi le letsatsi kapa ua senya' mele oa hau ka lihlahisoa tsa boleng ba boleng (ntle le GMOs).

- Ho e-na le k'holeseterole e mpe, ho fokotseha ha bohlokoa bakeng sa 'mele oa hao, kapele ho tsoa, ho ja letsatsi le leng le le leng meroho, litholoana, meroho, lithollo kaofela, peo. O ka ja di-teaspoon tse tharo tsa ramunu ka mpeng e se nang letho, e noa ka khalase ea metsi.

- Pectin e tlosa k'holeseterole e feteletseng. Sehlahisoa sena se molemo se na le liapole tse tala, li-citrus, beetroot, soneblomo, likuku tsa mahapu, tamati. Noa tee e tala, e bonang k'holeseterole e mpe, empa e eketsa boemo ba botle.

Lithethefatsi bakeng sa ho theola k'holeseterole

Li ka etsoa feela ke ngaka. Hangata ke tsena tse bitsoang li-statins. Lichelete tse joalo li laeloa karolong ea pele ea hypercholesterolemia. Haeba u phahame k'holeseterole, ho fokotsa ha eona hangata ho finyelloa ka nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, lithethefatsi tse joalo li na le lipelaelo tse 'maloa, kahoo li lokela ho nkoa feela ka mor'a ho behoa ha ngaka.

Ho fokotsa k'holeseterole maling, lithethefatsi, tse kang fibrates, li atleha haholo. Ka nako e le 'ngoe ba phahamisa k'holeseterole e ntle.

Litokomane tsa motsoako li lokisetsa: "Atorvastatin", "Inegi", "Kaduet", "Lovastatin". Ho nka meriana leha e le efe e ka holimo ho bolela ho khomarela ka nako e le 'ngoe lijo tse thata ka ho fetisisa.