Khalori liprotheine. Tafole khalori lijo le lijo loketse

Mong le e mong oa tseba hore dikahare lik'hilojule ea lihlahisoa e balwa ka matla a lokolloa ka nako ya tshilo ya dijo ea lijo. Tabeng ena, le liminerale le divithamini ha phahameng-khalori. Metsoako ka sehloohong phepo e nepahetseng tse amang boleng eneji, le lijo tse ngata, ke lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. A re ke re bue ka taba ena ka ho qaqileng haholoanyane, haholo-holo ka seo khalori dikahare tsa lihaha-'mele, tse ho hlokahala ke 'mele, le kamoo ba lokela ho sebelisoa.

Useful protheine lijo

Ka tloaelo, ha a bala lik'hilojule, ho shebella le ho fetisisa ka mafura le lik'habohaedreite, tse fumanoang ka dijo. Empa khalori lijo tse nang le protheine le tšekamelo ea ho hlokomoloha. Ke 'nete hore lipotso tsena ke e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa batho ba ba neng ba batla ho fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng.

Ka nako e tšoanang, liprotheine tse bohlokoa haholo bakeng sa ho ea ka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Di amehang sebōpeho sa lisele, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale le lihomone tse hlokahalang. Empa ka ho hlakileng, sena ha se bolele hore ba lokela ho ja lintho tse ngata ka tsela e feteletseng. Joalo seratsoana sa tla boela a etsa hore lik'hilojule feteletseng, 'me le eona,' me ho batho ba bangata feteletseng mafura.

lik'hilojule

Ka ho fetisisa phahameng-khalori, ya e le hantle, ke mafura. mob mobile e mong oa lintho tse nang le lik'hilojule tse lekanang robong. Ka nako e tšoanang, le lik'hilojule ka protheine le lik'habohaedreite ke ka makhetlo a fetang a mabeli ka tlase: mob mobile mong ho na le lik'hilojule tse 'nè feela. E fellang kateng le hore bokaholimo ba matsoele tsa dikgerama le protheine e emela ka bang 'nè lik'hilojule. Ka lebaka leo, batho ba neng ba batla ho fetola boima entsprechen, e lokela ho sebele fumana boemo homolog ba ja lijo le khalori hlahloba liprotheine le mafura le lik'habohaedreite tse ngata.

Ho ea ka khakanyo e 'karolelano ho lumeloa hore motho o lokela ho li jang ka letsatsi ho tloha lik'hilojule tse peli ho tse likete tse tharo. Ha e le hantle, palo ena e lokela ho individualized. Ho itšetlehile ka lintho tse fapa-fapaneng tse kang boima ba 'mele, boemo ba mosebetsi, ea lilemo li le mosebetsi. lahleheloa ke boima ba 'mele lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho khalori dikahare tsa protheine, haeba a lakatsa. Fokotseha lokela ho etsoa ka ho fokotsa ho noa la lik'habohaedreite le mafura.

Ke bokae protheine Motho o lokela?

Letsatsi le letsatsi, 'mele oa motho o lokela ho dikgerama lekholo tsa protheine. Ha re nahana ka lihlahisoa le meroho, boholo ba bona ba leng ka soya: dikgerama lekholo - eo na le ka bang mashome a mararo dikgerama tsa protheine. Dierekisi le linaoa hape ruileng bona. E ka tse ngata 'me ka lihlahisoa tsa itseng se hlahang ho yona liphoofolo, har'a tse mahe, tlhapi leoatle, likhoho, tlhapi Roe. dikgerama lekholo mong oa bona, ho na le dikgerama hape ho fihlela ho mashome a mararo tsa protheine.

khoho lehe

Hangata e bua ka lihaha-'mele, ho boleloa'ng ka ho toba e le karolo ea lehe la khoho e. sehlahisoa sena se jele ka mefuta e tala le phehiloeng ka metsi eaba le halikiloeng. Batho ba bang ba, ho mamela ho ja, ho se arohane le yolk ka tšebeliso e ka thoko. Omelette ebe fumana molemo haholo le le monate. Re tla ithuta kamoo a mangata lik'hilojule tse ka sehlahisoa sena.

Khoho protheine: boleng le phepo e nepahetseng

99% ea mefuta ena e nang le bokhoni assimilated ke 'mele. Ka hona, ho ka ho feletseng koahela le reiti ea letsatsi le letsatsi bakeng sa monna. Khoho lehe boima karolelano ea dikgerama ka mashome a supileng. Ka nako e tšoanang, le protheine ka ho dikgerama mashome a mahlano. Ka hona, le ho bua ka dikgerama tse lekholo, e bua ka likarolo arohane le mahe a mabeli. Khalori ba na le lik'hilojule 45 feela. E fellang kateng le hore ho ja lehe ka ntle ho yolk, u ka ke ua tšoenyeha ka mokhabo oa hae. Empa lik'habohaedreite le mafura ka ho e sa leng ho hang. Ka lebaka leo, sehlahiswa sena ruileng ka ho fetisisa ka protheine, ho ho thuisoa habonolo haholo. Ka hona, tsena dintho biologically mafolofolo nakong tlosoa ho mahe a mabeli kapa a mararo ka ho feletseng koahela tlhokahalo ea letsatsi.

Ho phaella moo, le protheine e kenyeletsa tsoekere le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale ho ka potlako silehe lijo, ho thibela kibiloe mala slags. Hape, ho na le livithamine B, A, D. The Esita le haeba lihlahisoa tsa nama ka ja lijo le ha li le teng, ntho e faneng ka botlalo le niacin hlokahala, lebaka la ho hloka tse thibela sebopeho sa li-hormone ho kopanela liphate le tshebetsong e loketseng ea boko. Kahoo, ka ho feletseng ho lahloa kherehloa ea lijo phoofolo ka esita le etsa hore ho lahleheloa ke mosebetsi ho ikatisa.

Tlaase khalori protheine entse sehlahiswa e ratoa haholo ke ka pheha: ho tluoa tabeng ka mefuta eohle ea ho baka le tranelate monate. Salads le phaella ka ho re ho ba ea bohlokoa ho feta. Yolk kahoo ba ka fumana e ngata dikopo e metle. Ka mohlala, ba li sebelisoa bakeng sa ho pheha crumbly di-cookie. Ho phaella moo, ho na le ke e ngata ea diresepe botle le ho sebelisa ha karolo ena ea leheng. Hobane e etsa e ngata masken bakeng sa sefahleho le moriri, a sebelisa ka bobeli le batho ka bomong le ka metsoako e meng.

Phehiloeng le halikiloeng protheine

Lik'hilojule 1 g, tsa protheine, ya e le hantle, ho itšetlehile ka mokhoa oa ho ho lokisetsa sona. Ho thepa eohle e molemo tse bolokiloeng, ho ke ho hlokahala hore ho nahana ka le mokhoa mocheso kalafo. Kahoo, dikgerama lekholo tsa protheine pheha nang le ho tloha mashome a mane ho lik'hilojule a mashome a mane a metso e mene. Ka nako e tšoanang, halikiloeng ho tla ba ho feta, joalokaha e etsahala tshebetso ena amehang le mafura tse ling. Ho joalo, ka kakaretso halikiloeng lehe ka dikgerama lekholo tla batho ba bangata kamoo 360 lik'hilojule.

Tafole khalori lijo le lijo loketse

Ho joalo, ka tekanyo ea letsatsi bakeng sa motho ka karolelano ke 2.500 kcal. Empa, joalokaha ho boletsoe pejana, lipalo tsena ke motho haholo. Kahoo, hore basali ba lilemo tse 25, e leng a lutse phelang ka eona, ntho e tloaelehileng hona ke 2000 kcal. From lilemo tse 26 ho ea ho 50 - le esita le ka tlaase ho moo, ba ea ka taelo ea 1800. Leha ho le joalo, haeba ba lebisa phela bophelo mafolofolo, tekanyo ea eketseha ka lik'hilojule tse 200 letsatsi le letsatsi.

Bakeng sa batho ba ileng ba phela bophelo ba sedentary, ba lilemo li ho fihlela ho lilemo tse 30 le joalo ka letsatsi - 2400 kcal. Le bakeng sa batho ba hōlileng, ho tloha ho 31 ho lilemo tse 50 - ka 2200. Empa ha, tsela ea bona ea bophelo - mafolofolo, ho fihlela ho lilemo tse mashome a mararo, ba ile ba hloka lik'hilojule 3000 le ho fihlela ho lilemo tse 50 - ho tloha 2800 ho 3000.

Latelang tafole khalori lijo le lijo loketse ho bontšoa ho hlaka.

Sekhahla letsatsi le letsatsi protheine e ne e le ligrama tse 100, e leng se lumellanang le 410 kcal. Empa mafura e lokela ho ba letsatsi la ho ja ka tlaase ho moo, dikgerama 60 feela. Empa, ha e kilocalories e tla ba ba lekanang 560. Fat hlokahala bakeng sa 'mele. Ka mohlala, le omega 3 - ea acid e mafura. A ntle e leka-lekaneng phepo e nepahetseng e le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi, e bopilweng ka dikgerama 30 le dikgerama 30 tsa mafura phoofolo meroho. Carbs letsatsi e lekane dikgerama 370. Ho latela se boletsoeng kilocalories e fellang kateng 1530. Kahoo, 'mele ea bona ba ne ba hloka ka ho fetisisa. 'Me e ke a tlhaho. Ka mor'a hore tsohle, ho ke lik'habohaedreite fana mele le matla a hlokahalang.

bofello

Haeba ho hlokahala, 'mele o ka feto-fetola le ho fokolang protheine chesa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ho ke ke ntho e sa utloahaleng ho ipeha tlas'a meroalo e joalo. The ja liprotheine, tse ho hlokahala letsatsi le letsatsi, ha ho hlokahala hore ho khaola. boima ba 'mele lokela ho etsoa ka ho qhekella lik'habohaedreite le mafura. Joale e ntan'o ba deposition ea mafura e mpa feela se moo e tla nka.

Liprotheine ameha hoo e batlang e tsohle dithulaganyo. ho hloka ea bona ea le phello e mpe ho 'mele. Sena se etsa hore liphetoho tse ka sebete, empa mafutsana digestibility dintho, hormonal, qhala litsoelesa le endocrine. ho shoa ha batho e tlalehiloeng esita le ha nako e telele o ile a re tlase khalori lijo. Ho ja lijo tse nang le protheine e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba motho. Bakeng sa Russia, potso ena ke haholo-holo tshwanelanang tloha, ho ea ka ho etsa lipatlisiso, e le ho ja, re hangata ha ba na ka ho lekaneng ba ntho mafolofolo.