Khaello ea tšepe 'meleng

Tšepe e 'ngoe ea liminerale eo ke tsa bohlokoa bakeng sa ho ea ka tšebetso e ntle ea phelang. elements ena e phetha karolo ea bohlokoa ka sebōpeho sa haemoglobin tse lisele tse khubelu tsa mali, myoglobin tse mesifa e, hammoho le ho potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale tse ngata ho hlokahala hore tshebetsong e loketseng ea 'mele.

Likotsi tse amanang le khaello tšepe

Tšepe khaello bakang khaello ea mali (phokolo ea mali), ho akarelletsa ea fokotseha ka ho ikoetlisa le kelello, ho hanyetsa ho kenella ka hare a tshwaetso, le nakong ea bokhachane ho eketsa kotsi ea ho ba le lesea le boima tlaase tsoalo, e ile ea eketseha ka karolo ea matsoai a hlokoang neonatal le ba shoang. Linaheng tse ngata tse tsoelang pele , ho haella tšepe khaello ea mali e le bothata bo tebileng bophelo setjhaba, e leng ka linako tse ling bo ama le halofo ea basali le bana.

Ho na le maemo a 'maloa a khaello tšepe. Tse bonahalang tse ngata tsa tsena ke khaello ea mali, e leng e hlalosoa ka matšoao a tlelenike (pallor, bokhutšoanyane phefumoloho, mokhathala, joalo-joalo). Leha ho le joalo, phumano le mabapi le ho haella tšepe, e beha ka lebaka la liteko tse mali. Ho phaella tabeng ea ho lekanya boemo haemoglobin ka mali, ho fumana hore na khaello tšepe tse teng 'meleng kamoo ho ka khonehang' me ba sebelisa litsupa tse ling.

Beha boemo ba tšepe ka 'mele ke ea bohlokoa haholo, ho tloha ho phaella ho khaello ea mali' me, ka lebaka leo, ntle ho e totobetseng le matšoao, khaello ea tšepe e ka boela ba le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle, ka ho khetheha le ho fokotseha ha ho ikoetlisa, mosebetsi kelello, e ile ea eketseha susceptibility ho ho tšoaetsoa mafu, ho qhala a bokhachane.

ho boloka ho leka-lekana ho

mehloli e hlokehang le ea tšepe 'meleng ho itšetlehile haholo ka boemo ba litlhoko tsa hae. litsupa tsena fapana ho pholletsa le bophelo ba (bona. The lethal dose kgothaletswa ea tšepe). Tšepe ditlhoko ba eketseha ka dihlopha tse latelang tsa batho:

- bana le bacha, ka lebaka la ho kgolo ya matla;

- mosali tloha kena bonneng kapa bosaling ho menopause le ka lebaka la ho ba tahlehelo tlatsetso ea tšepe nakong ilela khoeli;

- bakhachane, le lesea e loketseng litlhoko le liphetoho tse ka 'mele e motšehali.

Ha e le hantle, ho tlatsa hore ho hlokahala hore a tšepe ha ho bonolo joalokaha ho bonahala ka chebo ea mahlo. liphuputso tsa morao tjena tšoaroa ka France, o ile a tiisa hore e le hore ba bangata ba boemo baahi replenishment ea tšepe ka 'mele hase e lekaneng ka lebaka la mahloriso tlaase ea tšepe ka ho ja le. Esita le naheng e 'ngoe le tekanyetso e phahameng ea ho phela, tse kang Fora, ho na le bothata ba ho khaello ea mali ka lebaka la ho haella ha ditsenngwateng phepo.

Tšepe tse lijo

Tse fapa-fapaneng dihlahiswa ba le e ngata tse sa tšoaneng tsa tšepe. Ho na le 2 mefuta ea tšepe: heme le batho bao e seng heme, ka litsela tse sa tšoaneng ho silehe 'meleng. Bao e seng heme tšepe e leng ka dimela, lijo tse entsoeng ka lebese le mahe. Ho thata le ho feta ho ipokellela 'meleng: 5 feela% ya palo yohle ya. Ho phaella moo, absorption ea tšepe nonheme fapana, ho itšetlehile ka sehlahisoa lijo. Kahoo, tee, kofi, yolks lehe kapa matlapi a korong sitisa assimilation lona, ha nama, tlhapi, meroho le litholoana ruileng vithamine C, ka hlakoreng le leng, le tšusumetso e ntle ka tshebetso ena.

Heme tšepe e mesifa 'me mali a liphoofolo, tse fumanoang ka nama, tlhapi le lijo tse ling se hlahang ho yona liphoofolo. Tabeng ena, ea ananelang ka bang 25% ea tšepe.

U se ke ua hang-hang potlakela ho spinach le!

The ruileng le motsoako tšepe (bona. Limatlafatsi Table ka lijo) ke offal, nama le meroho omisitsoeng. Hlokomela hore meroho e tala, haholo-holo spinach, mafutsana haholo ka diteng tšepe. Empa ho phaella ho chelete ea tšepe e ne e ena ka sehlahiswa, khopolo ea ho "lijo tse tšepe e ngata" o tla akarelletsa ho tjhelete e ananelang 'mele.

Ka mokhoa ona, e le hore ho thibela khaello tšepe, e ke ho hlokahala hore ho sebelisa chelete e lekaneng ea ho ja lijo tse nang le tšepe e digestible, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea bana, bacha, le basali nakong ea bokhachane le kanyeso.

Temoso! Tabeng ea khaello ea mali, buisana le ngaka ea hao ho ea hlahloba le ho tšoaroa ka eona.