Ke batla ho theola 'mele, empa ho na le ho na boikemisetso? Ha haholo batla ho, le be le bonnete ba hore atlehe!

" Ke batla ho theola 'mele, empa ha ho na matla a tla ho" - sena ke psevdoprichina ka sehloohong, e leng koahela batho ba nang le boima ba' mele ho feteletseng. Di batla lebaka la me le tsoele pele ka botsoa hae. Ka sebele, ho ba qobella ke ho ea ikoetlisetsa ho le etsa dira dithutiso tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho sebetsa ka thata. Empa thata ka ho fetisisa - e ho tela ho monate, monate pastry, empa joalo lijo tse kotsi. Leha ho le joalo, ho fihlela sephetho li lakalitseng, 'me ba hloile ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tseo e eketsehileng, u lokela ho bokella thato ea ka feisi e' me le tsoele ho sepheo.

Ke batla ho theola 'mele, empa ho na le ho na boikemisetso!

Ho joalo, o ile a leka ka makhetlo a mangata ho lula ka ho ja le thibela dijo tsa hao. U ka ba reka phano ya ho ikoetlisetsa makhetlo a 'maloa ho ea teng. Empa ho ile ha nka haholo a batla a ea nako, cheseho fokotsehile, 'me o tšoasoa ke ka' nete ea hore ke lutse khutlela setulong se kang bethe ho shebella TV le ho ja kuku ea mantsiboea. Rata ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho o hlola ka ho e le phala toro. Na u nahana hore bana lijo tse khethehileng tsohle ka tieo ha ho uena? U nahana u ithata fokolang le ba fokolang-ngangella thato? Nka rata ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ntle ho ho ba hlokofatsa ipotse, empa a sa ikutloe tlala le ho fufuleloa ka tlelaseng ea boikoetliso, joang? Hantle, ho na le tsela e eang habonolo reka tshesane palo. Qala le taba ea hore tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele - e sa hlokofatsa, le monate pastime. Nka tsamaea ka bolokolohi ho mabenkele, ho reka ka tekanyo e le moseme bakeng sa tšoaneleha. U ka ba reka tracksuit bohlale. E sa koalloa bothata. O khona ho itlhalosa litakatso tsa bona, ka mohlala: "Ke batla thekeng ka e ne e le 70 cm," kapa "Ha ke le lilemo li 15, ke batla ho theola 'mele, ho' na hantle mantsoe a lutse maillot de bain." Empa pakane e lokela ho ba oa sebele. E boetse e na le bohlokoa bo ho lebala ka ho ja thata le ho itima lijo - e le risepe ea mafu tshilong ya dijo le hamper tšohile. Ho qala feela normalize mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi, fokotsa u lijo tse monate le starchy le tsamaea ka pel'a tla robala bonyane beke. A re ke re e tla ba mokhoa oo. Lekanya boima ba 'mele ea qalong le qetellong ea beke,' me e qeta sephetho sebakeng se hlaheletseng tse kang ka monyako o ka sehatsetsing. E ke e esita le ba 'maloa dikgerama lekholo, empa ke tšimoloho ea tshebetso. Joale e ntan'o ba phello e tla ba molemo.

Ba ikhopolang ho tserehanngoa le tšusumetso e nepahetseng

Haeba u sa ee ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma esita le tse seng kae tse eketsehileng, 'me o lula a tšoenngoa ke ho Babella nahanoa hore: "Ke batla ho theola' mele, empa e ke ke ha khoneha", e ke ho hlokahala hore ho retelehela ho e tloaelehileng likoloi-tlhahiso. Ho na le ba bangata ba khethehileng boitlamo, ba pheta-pheta letsatsi le letsatsi tseo u beha hore u fihlella ka lebaka khothatsang. The ntho e ka sehloohong ke ho lumela hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele - sena ha se toro empa pakane e bonolo, e leng ke ho le bonolo ho fihlela. U boetse u lokela ho Tune ka tsela e molemo, 'me ho fumana tšusumetso e nepahetseng. Hantle, e le hore thusa mosali e mong ho hlasimolla tsoha? Ho hlakile hore motho oteropo update lam. Empa ho ea lebenkeleng, reka, ho etsa mohlala, mose e ncha kapa Jeans, empa boholo ba 'ngoe e nyenyane. Hobaneng? E le hore ho hang ka beke ho leka bona 'me le bone phello. Joale sepheo sa hao ke ho etsa ntho e ntjha qala ho o ka nako. Ena ke tšusumetso.

Seta seratsoana nepahetse

O ka eseng feela ho lula morao 'me ba re: ". Ke batla ho lahleheloa ke boima ba' mele empa ke se na boikemisetso bo matla" Qala le taba ea hore fetola dijo tsa hao. Felisa haholo-holo mafura le phofo. Hloekisa ntša monate. Ho Etsa ikitlaetsa ho se hokae. Ha u lutse ka ho ja, u se ke ua ja ka mor'a 19 hora ea mantsiboea. Ha eba ho le thata le ho eu hlola tlala, tatso ya bolila apole kapa noa khalase ea kefir. Itloaetsa ho koala bakeng sa lijo tsa hoseng. U se ke ua tlōla-tlōla lijo. U lokela ho ba ka thata-thata le ho ja lijo tsa motšehare, 'me e thapama seneke, le lijo tsa mantsiboea. Empa lebala ka loma, ha ho chokolete le dipesteri. Tsamaea lapeng ho tswa ho mosebetsi oa lapile, se feta libaka tseo ba rekisa lijo nang molemo phepong. Ho ke ke ha u!

Lahleheloa Weight ka lijo monyebe

Pele, re lokela ho ba behela shebiloeng nyenyane, tse kang "Ke batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 5." Joale o lokela ho etsa qeto ea kamoo re ka e finyellang kateng. A e moholo litsebi tsa phepo ngata nkhothaletsa bala lik'hilojule lihlahisoa chesa. Kahoo hang-hang ho rarolla le bothata ba ho ja ho tlōla. U ka se etsang ntle le mentlele letsatsi le letsatsi. Joale u feela lokela ho etsa lethathamo la lijo le lijana tse ho ka khonehang. Ho phaella moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho fetola ho pheha ka boeona. Qoba tsohle halikiloeng. Kahoo 'mele o tla fumana bonyane ba unneeded mafura. Ka ho fetisisa lijo le thuso - ke ea hore e lokiselitsoeng banyalani. Haeba u lijo haholo foreshe, ke hore khetho e 'ngoe - ho apeha lijo ka ontong ka. monate haholo nama le litlhapi phehiloe ka foil. Hantle, seo a ka se buang ka casseroles le tse sa tšoaneng. Ka tsela eo, ho ka etsahala ka palo e lekanyelitsoeng esita ja dipesteri, empa le phehiso hore ba tla tlatsa, tse kang moroho.

Re "ha ho na" ho dihlahiswa semifinished!

Ha o robala le monahano o le mong mong le e mong bosiu: "Ke batla ho theola 'mele, empa ho na le ho na boikemisetso," ebe ho na le tharollo e' ngoe. Lebala ka semis ena. Re "Che!" Disoseji, pizza,, hamburger, a tsuba boroso. dijo tsena di phahame haholo ka mafura le hoo e batlang e ha ho na le protheine. Ha ho hlokahale hore a tsoele pele ho ja ka tieo, ho qala feela ho pheha bakeng sa bona. Ne u ka thabela Meatballs, ka nako eo u se ke ua reka itokiselitse entsoeng. Ho ke ke molemo ho reka nama fatše le apeha bona ka ontong ka. Mohlomong le uena u sa tsebeng, empa lijana tse ngata ka mafolofolo thusa lwantsha botenya ka 'mele. Kahoo ja lijo-thollo tse ngata le ciliegia, litapole apehoa le Cottage chisi, kofi ka yogurt le salate litholoana tsa blueberries, tse tala le fragole.

Lik'habohaedreite le liprotheine khahlanong le mafura

Hore o tle o ntse ba e-s'o fumane karabo ea potso ea hae: "Ke batla ho theola 'mele, seo a ka se etsa joang?" Ka mor'a moo, mona' s ea likhothaletso tse seng kae. U se ke ua qala ho ja tsa paranoia. Ho lekane ho utloisisa hore na tse dijo ruileng protheine le lik'habohaedreite, 'me eo e tletse tletse mafura. Nka ofe kapa ofe ea lijo tse khethehileng e ratoang. E le busa, menu ya bona e thehiloe ka ka liprotheine kapa lik'habohaedreite. Empa u qobe tseo tse amang tšebeliso ea sehlahisoa e le 'ngoe. Monodiets re letho. Hape hopola hore motsoalle e ntle ka ho fetisisa khahlanong le tlala - protheine. Ho ka potlako evokes ba le boikutlo bo satiety. Kahoo tsoela pele le uena kamehla mokotla oa makotomane tala kapa makotomane. Kahoo u lokolla le bohlokong bo otlang pelo ba tlala.

botsoa haholo ho ea ikoetlisetsa ho le

baatlelete ba bangata ba rata ho buella ho metsoalle ea hao ba nang le botenya, ho tla ho ikoetlisetsa ho le etsa ka treadmill ka. Hantle, seo keletso e molemo haholo ho ba beha pakane ea: ". Ke batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 30" Jwalo ka e bontša liketso, esita le ka ho ikoetlisa hanyane ka fana ka sephetho sa lebelloa phahameng. Empa ho thoe'ng haeba u sa khone ho mehla ea ikoetlisetsa ho le? Ha se tšabehang, botlhokwa go feta, u se ke ua lula a tsitsitse. Esita le lapeng, u ka ipotsa mojaro le letona. Seo u ka se etsa joang? Tsela pele - thapo 'me a ka hara hupu. litlelase tsena ke lekanang aerobics. Ba thusa ho ntlafatsa ajoa ka likopi le normalize metabolism. Mokhoa tse peli - home hloekisa. Ho na le matsoapo a le ka rag, 'me fellang kateng le e hloekile lephaka. The ntho e ka sehloohong le ena - u se ke ua khelosoa ke k'homphieutha le TV.

Lahleheloa Weight hammoho

Ke hangata hakae u ka utloa ho tloha ho motho ho re: "Ke batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso e ngata." Ha e le hantle, nako e telele hlokometsoe hore sephetho molemo ka ho fetisisa ba finyelloa ka ho ba kopanela ka lihlopha tse nyenyane. Lahleheloa ke boima ba 'mele e ka ba motsoalle, moahelani, mosebetsi-'moho le mosebetsing. khamphani e kamehla monate ho feta. Ho na le tšusumetso e, 'me feela ba ho hlajoa ke lihlong ho hlōleha kharebe le ho hlōleha ho bontša ka boeona. Ho phaella moo, u ka kamehla bolella motho e mong ka sephetho bona, 'me u bue u tiile tseba hore o tšehetsa le thoriso. 'Me sena ke ea bohlokoa haholo. Saene tlaleho eo le e bitsa "boima ba 'mele oa ka ho lahleheloa ke, kapa: joang ke ile ka tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng." Boloka tlaleho ea khatelo-pele ea hao, baked lifoto ho eona. Track tsoela pele hao. Abelana hlokometse'ng le metsoalle.

Ba bang ba ditomotsebe tsa bohlokoa ho u thusa ho theola 'mele

mosali ofe kapa ofe ea neng a leka ho theola 'mele oa tseba hore tsela e eang mokhabo ntle kamehla entsoe ka melao thata le lithibelo. E, le e ngata bona ho phetha thata, empa ba tlameha ho hlomphuoa. E le, haeba u ipehela pakane ea re: "Ke batla ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako", moo e ka lokisoa bakeng sa seo ba tla lokela ho bokella le tla ka lere le stoically phetha likhothaletso tse latelang:

• Kamehla le hohle ho hloa litepisi ka maoto, lebala ka ho ba teng ha lifte le. Ho ileng ba bōptjoa le ho thehilwe ha ho uena! Kamehla baholo le manolong tla thusa ba chesa lik'hilojule, 'me ha o na' me u tla tšelele mohato le 'ngoe, ka nako eo, e le motlatsi, u matlafatse mesifa ea lirope le maoto.
• Lahle lino tsohle tse tahang. Ba phahameng haholo ka lik'hilojule le susumelletsa ka takatso ea botona kapa matla. Haeba u ka mokga kapa ho keteka, ho na le kamehla e mefuta e meng. Noa dijusi le cocktails.
• Ntlafatsa le lijo tsohle hore o ja. Felisa ba tse e ngata mafura le protheine e nyenyane.
• Nka sebaka lipompong, buns, mahobe a omisitsoeng apricots, faolang le morara o omisitsoeng.
• Nakong ea lijo Sebelisa ka likarolo tse ling tse nyenyane, ho ja butle le hlafuna ho feletseng. Lebala ka tlatsana!
• Haeba u khetha ho ja khoho kapa nonyana tse ling, ka nako eo nka feela fillets, empa u se ke la ama matlalo greasy.
• Susumelletsa ho feta, ea bakeng sa ho tsamaea. Haeba mosebetsi oa hao o le hōle le ntlo, joale le e'o ka maoto.
• Ka nako ea hae a qenehela, ke tantša 'mino morethetho. Sena se tla thusa ho hlasimolla ho fihlela le ho chesa lik'hilojule.
• Hlahisa mokgwa wa ho robala. Ho robala lokela ho nka seng ka tlase ho lihora tse 8. Ha u robala, 'mele oa hao o sebetsa, ho digests maloanlahla a lijo le chesa lik'hilojule setseng. Le ntle ho moo, ka toro ea ha ke batle ho ja.

Ithute ho re ka pelong, "Ha ho!"

Qetellong, ho ithuta ho bua le ka boeona e ba tiile 'na. " Tlisa le mabaka a utloahalang 'me u se na likhang. Ikhopotse hore mafura lijo tse - boima ena e eketsehileng, e mpe palo, kamehla bokhutšoanyane phefumoloho, mathata tshilong ya dijo, methapo ea mali le ba pelo. Kahoo haeba u batla bohobe monate, a bale ka kelellong ea hae, e le ho lik'hilojule, nako e kae ka nako eo lokela ho sotha hupu kapa matha litepising ho chesa bona. Nahana ka moaparo le e ntle, eo ho eona o na le ho hloa. Ho tiea, ho phehella. Sena se tla ka sebele etsang hore katleho. Thato ea monna e sa fanoeng ha a hlaha, ho ke ho hlokahala hore ho ntshetsa pele le ho matlafatsa kholiseho. Re hang ba tiile e le "ha ho na"! 'Me e be' nete ka lentsoe la bona!