Hobaneng crunches-'moho le motho e moholo kapa ngoana? Hobaneng Crunches le mahlomoleng ka mahetla, lengole kapa noka?

Manonyeletso ke karolo ea bohlokoa ea tsamaiso ea musculoskeletal ea motho eo, ho itšetlehile ka hore ba tsamaiso le mabapi masapo. melumo tšohanyetso hore ba utloile ka mosebetsi oa bona, le tšosang ea batho, hobane ka tloaelo ho na lerata le lokela ho ba. Tsela ea ho utloisisa hore na ke hobane'ng crunches kopanetsoeng? Ebang ke ka lebaka la ho kula kapa ka lebaka la ho bakang fisioloji?

bakang fisioloji

Hobaneng crunching masapo a ka le manonyeletso, ha e le kamehla sireletsehileng? Karabo ke che, ho na le crunch, ha se kotsi ho batho. E ka ho hlalosa ponahalo ea dithulaganyo tse latelang.

• Kopanetsoeng hypermobility. ketsahalo ena e nkoa e le ntho e tloaelehileng tlhahiso, ha ho tluoa tabeng le ho bashanyana le banana. Crunch - the pontšo hlahisa collagen likhoele ba le sebopeho sa e itseng, ho feta tsebagatsa. Mohlomong molato lefutso, e etsa hore sebopeho sa masela a sa tsitsang. Ke ka lebaka leo le manonyello crackle. Phekolo tabeng ena e sa ho hlokeha. Tiisoa ha ho sebelisoa masela a le hlaha ka lilemo, empa ho etsa joalo ke khona ho amohela le mefuta pathological.
• Tšohanyetso sisinyehang. lebaka lona e bonded ama projecting lesapo karolo. Ho na le na lebaka la ho tšoenyeha.
• Ea mahloriso ka cavities articular tsa carbon dioxide. Khase e bola khutlisetsang etsa hore squish fumana foromo articular crunch.

bakang pathological

Etsa kopano ho bona ngaka ke habohlokoa hore haeba crunch e teng sebakeng seo itseng, etsa bonnete ba ho fumana hore na ke hobane'ng crunching mahetla manonyeletso, litsoeng, noka. Ho boetse ho na le lebaka la ho merusu ba matšoao a eketsehileng - ho ruruha le mathata a tsamaiso, ho ruruha, bohloko redness. All ena hammoho ka bontša hore ho ba teng ha lefu, ho ruruha, ho sithabela.

sehlopha kotsi

A monyetla oa talimana le lefu e kopanetsweng bakoang ke crunch ya, phahameng ka ho fetisisa bakeng sa lihlopha tse latelang tsa batho:

• motantsi, Ballerina;
• baatlelete (profesionalce seng feela empa hape phihlelo litabeng tsa ntoa lefuoang ho papali nako e ngata, le se ke le tseba ho a bale mojaro);
• batenya ho tlola tekano;
• profesionalce bao mosebetsi ho akarelletsa ho ho tsamaisa kamehla, boima ts'ehetsana (balebedi, basebetsi ba kaho ba);
• ngoanana, "eseng ho tsoa" ea heel seeta.

Ba ba neng ba e matleng a hae ho sehlopha se kotsi, ba lokela ho lebisa tlhokomelo e feletseng ka litekanyo thibelang. Ebe ha ho hlokahale hore ba tle ho ngaka le a botsa potso ka hore na ke hobane'ng e crunch ya bone bone le manonyeletso.

phelang ka eona tse kotsi

Sedentary bophelo - mong oa mekhoa e ka sehloohong ea tsoelo-pele ea ka crunch manonyello, ho ketsahalo ya maloetse. Ha mosebetsi litsebi motho a fana ka maikutlo a ho sa feleng tsa nako e telele lula le boemong ba e mong (a eme, a lutse - ha ho tsotellehe), o kotsing. E atlehang thibelo tekanyo - seng ka tlase hangata e makhetlo a 'maloa ea hora ho fana ka metsotso e mehlano ho tsamaea - joaloka, etsa khanya tsa boitlhakiso.

Likhathatso tse amanang le manonyeletso, ka ho phethahetseng tseba batho, ho ba nona haholo. Tsa hlaseloa ka sehloohong ke lesapo la mokokotlo, maoto - hore 's ke hobane'ng ha crackle manonyeletso ka maoto a ka. Feela ho kena felisa boima feteletseng, ho ikoetlisa kamehla e tla fana ka monyetla oa ho e lokisa. Ntshetsopeleng ya tabanan ka qalong ke ho le bonolo ho thibela, ho na le ke esita le le monyetla oa ho ntlafatsa kgolo ya lefufuru.

Kamehla apere lieta sa phutholoha, mekhoa e mebe, ho ja e fokolang ya - tsohle ena hape fella ka ho hloka phepelo ea mali ho lisele tse ba, makala, ho ka etsa hore mafu a amanang le manonyeletso.

Ho ruruha, ho sithabela

Lebaka leo ka lona manonyeletso crackle mangoleng, e ka ba e ruruha seo se etsahala ka tendon (tendonitis), hammoho le ho ruruha ea mokotla periarticular (bursitis). Ha lisele tse fubileng, mokhatlo kopanetsoeng e ka tsamaea le lerata bath. Sesosa se nepahetseng hantle sa lipono tse makatsang e tla feela ba khona ho theha e ngaka ea masapo.

Tendonitis etsa ka boeona matšoao tse latelang:

• bohloko, e butswe ke mekhatlo ka potlako;
• ho ruruha ea moo;
• crunch.

matšoao a ka sehloohong sa bursitis:

• redness;
• eketseha ka mocheso letlalo;
• bohloko sebakeng sena a mokotla;
• crunch.

Lerata le 'ngoe crunch e ka etsa tlaleho khefu ligaments, tendons (botlalo, leeme), tshenyo meniscus, e tebileng lepetsong, fracture. tse ngata tsa lipapali lebisa likotsi sa foleng, e leng etsa hore e sa tsitsang boemo ba manonyeletso. Ka ba boemong bona, ka crunch ka nkoa ka temoso e mabapi le tšokelo ea poso-sithabetsang tabanan, kahoo ho bohlokoa ho thahasella ka tsela e ka nako e loketseng e le hore, ho etsa mohlala, ke hobane'ng ha crunches noka.

arthrosis

Sepheo se seholo sa tabanan - lengole le manonyello a liqholo, 'me ka' na fella ka manonyeletso ea menoana le menoana, leqaqailaneng. Lefu phatlalatsa ka boeona e omeletse, kaba, dryish crunch. Le tsoelo-pele ea eketseha tabanan utloahalla hlakileng, motho o ikutloa a bohloko. Crunch - e se bona feela letšoao la lefu lena.

• Bohloko, haholo-holo ka lebaka la ho mojaro matla nakong eo ke sisinyehang. Ha mokuli a e phomotse, ka nako e itseng ea ho tšoara ntse, bohloko kokobela. Ha ramatiki fetoha haholo, bohloko bohale hopotsoa ka mong le e mong eo ke sisinyehang ka nako e telele ha e khaotse ho.
• Satalla ka mekhatlo ea hae. Knee manonyeletso lahleheloa ke fetoha le maemo, ho ke ho le thata ho tsosa maoto phahameng - jwalo shebahala joaloka qala ho ea lefu. Ebe o latela mefokolo e ntseng e eketseha ka tsamaiso.
• Deformation. Ho na le sekame (osteophyte), masapo a holofala leng ka hare ho e kopanetsweng, ho hlaha ka bokella mokelikeli isang ho lona "bursting bulehileng".

Ho bonahala eka le matšoao tse khōlō tsa tabanan - the lebaka fetisisa khafetsa hore na ke hobane'ng crunches kopanetsoeng. Ho ba nona haholo, e leng se lebisang ho moroalo o ka tsela e feteletseng ka maoto - mong oa mekhoa e ka sehloohong ea "ba roala" tsa kopanetsoeng. Hape kotsi ha ho kotsi ka chebo ea mahlo, mokhoa oa ho crunching menoana. Ho na le ke maikutlo a hore lefu lena le sokela haholo-holo ho batho ba hōlileng, empa ha boitshireletso ba mmele ho lona, 'me moloko e monyenyane.

osteochondrosis

Lebaka le leng le ratoa haholo bakeng sa "crispy" manonyeletso - bohloko tlaase morao, le lefu le ka conversant fapaneng ba ka bang 60% ea batho. Ha e le hantle, lefu lena le hlaha ka batho ba ileng ba khomarela bophelo sedentary. Hape Ntlha e bakang bokella letsoai, e ka ba phoso potassium-k'halsiamo ho leka-lekana, keketso ea khalsiamo. Tlaase bohloko morao, ho phaella ho crunch, na tsebisa maphelong a bona ka likarolo tse latelang:

• shoohlo;
• kopanetsoeng bohloko;
• Kamehla linako tsa ho tsekela.

"Basic" osteochondrosis shebahala innocuous, empa eona foromo e nang le bokhoni ba mathang, ho kenyelletsa ho tlōla ajoa bokong, immobility (palo yohle kapa leeme). Thibelo ea lefu le holofatsang disk, kalafo lona a sa le sethaleng, mathoasong a - ke ho ja e leka-lekaneng, mahlahahlaha phela ka eona. All ena e tla thusa ho qoba potso e sa thabiseng ke hobane'ng ha crunches kopanetsoeng.

ankylosis

Kahoo e bitsoang moedi ho tsamaea kopanetsoeng, fumana foromo pathological, esita le ka ho feletseng immobility ke ho ka khonehang. Crunch - e mong oa liponahatso tsa lefu lena kotsi hore develops e loketseng ho bokaholimo seam kopanetsoeng, ho bakoa ke ho dithulaganyo tshwaetso le holofatsang. Lebaka leo e ka ba boima le ho intraarticular fractures, entailing tlōla articular bokaholimo. Ankylosis e ka ba ka lebaka la le atolositse qhoaele samente.

bohloko e bohale ha ankylosis bonahala e mong le e nako u leka ho falla. Ho loantša lefu lena le ke khoneha ngaka e ka feela, ha maiketsetso e hlomamisa sebakeng sa e kopanetsweng kula.

Crunch ka bacha

Ligamentous sethusathuto lilemong tsa bocha o se a 'na a tsamaisana le ntshetsopeleng e potlakileng ea lesapo la hae, lieha ho hlahisa tsa mokelikeli mokelikeling, phello ea eona e fetoha e crunch sa thabiseng. Ho ke ke ha hlokahala hore u tšohe, pontšo ena e bontša feela ntshetsopeleng spasmodic, e nang le 'mele oa bocha. Ho petsoha tabeng ena, ho hang ha a le kotsi.

Crunch ka bana

Batsoali ba masea ba atisa ho fumana ketsahalo jwalo ka melumo ea manonyeletso lesea. Ka mohlala, 'mè kapa ntate le ngoana kopanela ho ntshetsa pele gymnastics, nka a mo matsoho a hae, ha a ntse clicks li utloa, e le khanya crunch. Hobaneng grudnichka crackle manonyeletso hore na ho tšoenyeha ka see?

Sesosa o tloaelehileng haholo oa lipono tse makatsang e - tsamaiso musculoskeletal ha e-ba le nako ea ho theha. Tabeng ena, ha ho na lebaka la ho tšoenyeha, ho e matlafatsang ea tsamaiso tla etsahala le ho eketseha lesea. Ka bomalimabe, a 'maloa a mafu a le ho pathologies ha ba fumana tshireletso ya inshorense le bana ba banyenyane haholo:

• hypermobility manonyello le;
• dislocation, subluxation, dysplasia;
• rheumatism;
• arabelang ramatiki (ka lebaka la ho ba le tshwaetso);
• mike mike ruruhisang ramatiki.

Batsoali ba tšoenyeha ka lesea la pele selemo Ke habohlokoa maemong a latelang:

• nako e telele tsoela pele ba crunch ya;
• maoto a ponahalo e asymmetry letlalo lemenong;
• clicks ka katoloso, flexion;
• mathata le tlhalo lirope (dislocation, subluxation);
• redness, ho ruruha ea letlalo ka libaka e kopanetsweng;
• lesea hoa ka crunch ya.

Esita le e mong oa matšoao ana ke sesosa hang-hang bakeng sa ho fumana keletso ea bongaka.

mehato e thibelang

Thibelo articular crunch - mosebetsi bohlokoa ka ho fetisisa, e leng e kgothaletswa ho fuoa esita le ho batho ba sa ho matleng a sehlopha se kotsi le ba e-s'o ipotsa hore na ke hobane'ng crunches kopanetsoeng. Lula U thuso ea bophelo latelang lengolo la ngaka le ngaka.

• Sedentary bophelo - ka sehloohong kotsi lebaka. Ho sesa, maemo telele, gymnastics - e atlehang thibelo. Sena ha se bolele hore u lokela ho beha direkoto tsa lipapali - mojaro ka tsela e feteletseng e le kotsi e le sieo lona.
• Letsatsi lokela ho jang a etsang dilitara bonyane 2 tsa metsi.
• Boemong e mong e lumelloa ho lula ka palo e kahodimodimo ea halofo ea hora. Breaks nakong mosebetsi sedentary ho sireletsa khahlanong le mafu a amanang le manonyeletso.
• The lijo e lokela ho ba e leka-lekaneng, ho na le e lokela ho ba palo e lekaneng ea litholoana le meroho.
• Kamehla maeto a ho setsebi se sedilang mesifa ea litsebi.

Ponahalo ea crunch ya ka manonyello a ka 'na ba le letšoao la ho lefu lena le, e leng lokela ho ho nkoa ka hloko.